Kann man das trainieren? das man vordem einschlafen nicht ständig nachdenkt?

Mir hilft eine Traumreise, damit sich vor dem Schlafen meine Gedanken nicht so drehen.

Ja, einfach nicht nachdenken und Treiben lassen

Ja. Mach alles vorher. Dann hast du es erledigt und kannst beruhigt schlafen.

Es kann auch helfen, vorm schlafen gehen, seine Gedanken aufzuschreiben.

Musik kann helfen, z.B. über In-Ear-Kopfhörer.
Was auch helfen kann:
Die Atemzüge zu zählen. (Das ist auch eine Übung beim Meditieren).
Die zählst beim Einatmen "1" und beim nächsten Einatmen "2" - das geht so bis zum 10. Atemzug. Dann fängst du wieder bei der "1" an zu zählen usw. usw.
Falls du mal 'rauskommst' - einfach konsequent wieder bei der "1" anfangen.
Das kann sehr beruhigend sein!
Einfach ausprobieren - und das ruhig öfter !!