Kann ich abnehmen wenn ich nur Reis und geschnetzeltes oder Thunfisch esse?
Hallo Leute ich wollte abnehmen. und zwar ich wollte nur noch Reis essen mit Thunfisch oder geschnetzeltes morgens zwischen 11-12uhr und 17-18uhr. ich wollte fragen ob ich so abnehmen kann meine Bruder nämlich hat auch 2mal am Tag nur Reis mit Fleisch gegessen und hat viel abgenommen also was denkt ihr kann ich so abnehmen?
6 Antworten
Grüß dich!
Da du anscheinend keine Ahnung von dem Thema "abnehmen" hast, hier Mal alle Infos für dich zusammengefasst:
Abnehmen wie funktioniert dass ?
Beim Abnehmen, möchten wir das überschüssige Körperfett loswerden, was sich über Monate/Jahre angesammelt hat.
Häufig durch eine falsche Ernährung.
Wenn wir nämlich zu viel oder sehr ungesund essen, kann der Körper die ganze Energie gar nicht verwerten.
Also hebt er sie sich für "schlechte Zeiten" auf, in Form von Fett.
Da wir aber nie Hunger leiden müssen, werden wir immer dicker und dicker.
Um nun abzunehmen müssen wir den Körper also zwingen, diese Fettreserven aufzubrauchen.
Also müssen wir dem Körper weniger Energie geben,als er verbraucht, damit er die Fettreserven aufbraucht.
Energie sind in diesem Fall Kalorien.
Also nennt man diesen Vorgang auch Kaloriendefizit.
Wie funktioniert ein Kaloriendefizit und welche Rolle spielt Sport dabei ?
Bei einem Kaloriendefizit isst man weniger Kalorien als man verbraucht.
Diesen Vorgang, kann man sich aber auch erleichtern, in dem man einfach mehr verbraucht als man isst und hier kommt der Sport ins Spiel.
Mit Sport kannst du Kalorien verbrennen, denn für jede Bewegung benötigst du Engergie ( Kalorien).
Wenn du dich also viel bewegst , verbrauchst du auch viele Kalorien und wenn du nun diese verbrauchten Kalorien nicht auffüllst, nimmst du ab.
Grundumsatz und co
Um jetzt bestimmt und kontrolliert abzunehmen, sollte man ungefähr täglich 400-700 Kalorien weniger essen.
Um aber zu wissen, wie viele Kalorien wir überhaupt täglich brauchen um dann weniger zu essen,müssen wir folgende Dinge miteinbeziehen.
Der Grundumsatz:
Der Grundumsatz sind die Kalorien, die wir täglich verbrauchen wenn wir quasi einfach nur im Bett liegen würden.
Man verbraucht also Kalorien um einfach nur zu Leben.
Der Grundumsatz ist bei jedem Menschen je nach Geschlecht,Gene und Gewicht unterschiedlich.
Meistens liegt er zwischen 1200-2500 Kalorien.
Dein Grundumsatz kannst du hier ausrechnen:
https://m.fitforfun.de/abnehmen/diaeten/grundumsatz-wie-funktioniert-abnehmen_aid_10400.html
Alltägliche Aktivitäten:
Darunter versteht man die Aktivität, welche man fast den ganzen Tag ausübt.
Hier die Tabelle mit den Werten:
•Schlafen( ×0,95)
•Nur sitzend oder liegend( ×1,2)
•Sitzen kaum körperliche Arbeit( ×1,4)
•Überwiegend sitzen gehend oder stehend(×1,6)
•Hauptsächlich stehend oder gehend(×1,8)
•Körperlich anstrengende Arbeit(× 2,2)
Sport:
Zu Sport zählt man den Sport, den man bewusst ausübt.
Bsw. Joggen, Fußball, unsw.
Hier kannst du dir dein Kalorienverbrauch pro Sportart etc ausrechnen:
https://m.fitforfun.de/sport/fitness-studio/kalorienrechner_aid_2032.html
Nun Mal ein Beispiel wie eine 70 Kilo schwere Frau ihren täglichen Kalorienverbrauch ausrechnet:
Grundumsatz =1,600 Kalorien
Täglich Aktivität= Büro( sitzen kaum körperliche Arbeit)
Sport= 1 std mittel schnell joggen täglich
Rechung:
2,940 Kalorien täglich
Um jetzt abzunehmen muss diese Frau einfach nur 400-700 Kalorien weniger essen.
Mit der App myfitnesspal, kannst du übrigens deine Kalorien tracken (Kalorien zählen) und hast einen perfekten Überblick über Eiweiße, Vitamine unsw.
Richtige Ernährung
Beim Abnehmen spielt es keine große Rolle wie viel man isst, sondern was.
Bei einer Ernährung sollte man darauf achten, dass man ausschließlich
• Kohlenhydrate
• Vitamine
• Ballaststoffe
• Proteine
• Wasser
zu sich nimmt.
Außerdem sollte man sich sein Essen selber kochen und auf Fertigprodukte und Süßkram ( Cola, Schokolade, Burger unsw) verzichten.
8 einfache Tipps
Hier noch ein paar Tipps, die du einfach in deinen Alltag integrieren kannst, ohne groß Kalorien zu zählen:
•Fettkalorien sparen (meide fettige Soßen oder Nüsse)
•Iss viel Gemüse
•Ernähre dich protein- und ballaststoffreich denn das macht dich satt
•Bewege dich öfter im Alltag (Treppensteigen statt Aufzug)
•Fastfood,Fertigprodukte und zuckerhaltige Lebensmittel ( Cola, Saft, Chips, Schokolade unsw) weggelassen
•Natürliche Lebensmittel wählen
•Ersetze eine Mahlzeit durch einen Proteinshake
•Treibe Kraftausdauersport/ Sport
Ich hoffe ich konnte dir deine Frage beantworten, wenn ja würde ich mich über ein "Danke" freuen.
Gruß DayX19
Ist nicht gesund. Die Ernährung muss immer abwechslungsreich sein und sollte alle Vitamine und mikronährstoffe abdecken
Wenn du viel Reis und Thunfisch isst, nimmst du vor allem viel Arsen und Quecksilber zu dir, was nicht sehr gesund ist. Man nimmt ab, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Der Rest sind Mythen. Gesund und nachhaltig abnehmen kann man nur mit einem leichten (!) Kaloriendefizit bei ausgewogener Ernährung und langfristiger Ernährungsumstellung.
Du kannst abnehmen egal was du isst, Hauptsache du hast ein Kaloriendefizit. Du kannst auch mit Pizza abnehmen, ob es gesund ist, ist die zweite Frage, aber rein theoretisch wäre das möglich.
Aber grundsätzlich würde das funktionieren, ich denke aber es ist nach einer Weile sehr eintönig und du hast keine Lust mehr darauf.
Eine so einseitige Ernährung wird dir höchstens Mangelerscheinungen bescheren. Auch wenn man abnehmen muss, sollte man sich abwechslungsreich ernähren.
Ey richtig cool danke ist sehr Hilfreich