Joggingplan für die Schule?
Hallo ich muss in der Schule einen Joggingsplan abgeben, welchen ich 4 Wochen lang benutze. Ich kenne mich da jedoch nicht aus. Ich bin übergewichtig und 20 Jahre alt. Wie viel sollte ich jeden Tag joggen und wann in der Woche müsste mein Körper regenerieren bzw. wie lange? Eine Km Zahl, an die ich mich halten soll, wäre schon gut.Ich würde mich gerne wirklich an den Plan halten, da es für mich eine Möglichkeit ist, etwas gesunder zu werden.
Danke im Voraus!
1 Antwort
Optimal wäre 3 Mal die Woche ; ca. 45 - 60 min pro Training . Immer mit einem Tag Pause . Falls es am Anfang wegen der Kondition oder der Gelenkbelastung noch nicht möglich ist reicht es abwechselnd z.B. 50 % zu Gehen und zu Laufen . Sonst reicht es in den ersten Wochen auch 2 Mal Ausdauertraing zu machen ; das 3 Mal ist dann Intervalltraning . Z.B. 10 min Einlaufen , kleine Läufe , Pausen , Sprints , Gymnastik , Dehnen usw. .