Joggen mit Übergewicht?
Ich laufe sehr gerne, es macht mir Spaß und ich habe weder Schmerzen dabei, noch danach. Allerdings bin ich stark übergewichtig (95kg auf 170cm, bmi33) und höre öfters, dass Laufen für meine Gelenke schädlich sein kann. Jetzt bin ich oft hin und hergerissen zwischen Crosstrainer (langweilig, mir schlafen dabei sogar die Füße ein, aber angeblich besser für mich) und Laufband bzw. draußen laufen bei Schönwetter (einfach spaßiger, ich fühle mich freier, aber die Angst vor langzeitlichen Schädigung meiner Gelenke ist schon vorhanden).
Ich würde mich über Meinungen und Erfahrungen, am Besten von anderen übergewichtigen Läufer/innen freuen!
5 Antworten
Hey,
Gelenkschäden durch Abnutzung merkt man meist erst wenn es zu spät ist.
Laufen ist heutzutage für viele schädlich, da sie eine Fehlhaltung wie z.B Plattfüße haben.
Wenn du eine Basis fürs joggen aufbauen willst und effektiv abnehmen willst, kann ich dir erstmal schwimmen empfehlen. Dabei baust du Körperspannung auf und schonst deine Gelenke.
Kann ich nur als Einstieg empfehlen, da man dabei wirklich schnell erfolge sieht.
Ich hab schmerzen beim Joggen, leider.
Trotzdem würde ich dir dazu raten denn wenn du keine Beschwerden hast, nutze das. Aber nicht zu oft. Nicht täglich nh Stunde oder so
Danke für deine Antwort! Ich habe schon Phasen wo ich motiviert bin täglich zu laufen, aber prinzipiell selten länger als 30 Minuten
Du musst noch ein bisschen abnehmen bevor du mit dem Joggen beginnst. Sonst nutzen sich Knorpel und Gelenke ab, was dir im späteren Leben sehr schaden wird. Du solltest dich mit anderen Cardioübungen wie Fahrrad erstmal begnügen.
Gibts da irgendwelche anzeichen, wann man leicht genug ist? Oder einfach an bmi Normalgewicht richten?
Da würd ich mich nicht im Internet erkundigen, sondern bei deinem Sportlehrer oder so. Im Internet steht sehr viel schwachsinn.
Du solltest definitiv nicht joggen mit deinen 25kg Übergewicht.
Deine Knochen, Gelenke u Bänder werden es dir danken u sich irgendwann rächen. Du machst dich selbst kaputt. Deine Knie u Füße, können das Gewicht was auf sie abprallt, gar nicht tragen ... da prallen ja keine 95 Kg ab, sondern wesentlich mehr.
Du wirst auf kurz oder lang, beschwerden bekommen.
Zudem gehe ich nicht von aus, dass du gescheite Schuhe trägst. Dazu muss man seine Füße vermessen lassen u richtige Schuhe, kosten Geld.
Bei deinem Gewicht solltest du dich aufs Fahrrad fahren fokussieren, wenn dir Crosstraining zu langweilig ist. Aber mit guter Musik in den Ohren, macht alles Spaß^^
Das einzige was du beim laufen machen darfst, ist walken gehen. Aber auch da, gescheite schuhe anziehen
Wäre da Schwimmen nicht erst mal besser?
Wahrscheinlich, Laufen ist halt einfach viel spontaner möglich! Aber bevor ich mir den körper kaputt mach, wäre das wohl gescheiter.
Ja, das hab ich schon befürchtet, dass ich vielleicht einfach noch keine körperlichen Vorwarnzeichen hab, weil ich noch ziemlich jung bin (27). Aber Schwimmen sollte es erstmal auch tun.