Joggen Atmung?
Hab ihr gute Atem Tipps für's joggen? Oder generell um die Lunge zu stärken?
3 Antworten
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Einfach atmen...
Ich habe mir angewöhnt, eine bestimmte Anzahl Schritte ein- und auszuatmen. Zum Beispiel bei einen schnellen Lauf zwei Schritte ein, zwei aus. Joggen würde ich dann bei vier-vier machen, also entsprechend das Tempo anpassen. Aber das ist explizit nicht Lehrmeinung. Manche Läufer stresst es mehr, ihre Atmung an die Schritt frequenz anzupassen.
Wenn du Probleme mit Asthma hast (damit habe ich Erfahrung), dann hilft Pressatmung. Das heißt, du presst die Lippen beim Ausatmen zusammen. Das staut die Luft und die verkrampften Bronchien öffnen sich ein Stück weit durch den Druck. Aber wichtig bei Asthma und Laufen ist auch: gut aufwärmen und nicht zu schnell laufen.
Ansonsten, hast du schonmal über das Spielen eines Blasinstruments nachgedacht? Das ist extrem gut für die Lungenpower. Hbf ein cooles Hobby.
Der beste Tipp ist, einfach nicht auf die Atmung zu achten, das regelt dein Körper für dich alles ganz automatisch.