Ist ein Eiweiß-Shake nach dem Joggen sinnvoll?
Hallo, ich treibe schon mehrere Jahre Kraftsport (max. 2 x die Woche) und zusätzlich Joggen. Da ich nun ein Laufband habe, laufe ich deutlich öfter in der Woche (ca. 4 x). Ziel ist es auch, mein überschüssiges Fett zu verbrennen (ich laufe je 20-30 min, Intervall, also intensiver). Nun ist mir nicht ganz schlüssig, ob der Körper direkt die Eiweißreserven (Muskeln) nutzt, wenn ich gelaufen bin und daher ein Eiweß-Shake sinnvoll ist? Allerdings wären dies nun wieder zusätzlich Kalorien?
PS: Meine Frage ist auch, ob ein Eiweiß-Shake direkt nach dem Joggen oder zb. erst 30 min später sinnvoll ist?
Danke
6 Antworten
- Nein, Joggen ist vorrangig Konditionstraining und nicht Muskelaufbau. Ein Eiweißshake hat da keinen nutzen.
- Im Gegenteil willst du ja Energie verbrennen und Fett abbauen. Das Zuführen von zusätzlichen Kalorien ist daher in keiner Weise sinnvoll, weder als Fett noch als Eiweiß.
- Wenn du abnehmen willst, ist der Eiweiß-Shake auch nach dem Muskeltraining nicht notwendig. Wichtiger ist es, dass du mehr Kalorien verbrauchst als zu dir nimmst -- ohne diese Goldene Regeln wirst du nicht abnehmen.
Das ist Unsinn.
Nein, das tut der Körper nicht. Er greift keine Eiweißreserven an, sondern verbraucht durch Konditionstraining vor allem Kohlenhydratreservern. Später wird dann ggf. der Fettabbau aktiviert.
Hallo! Perfekter Text von Kajjo. Oder mal anders : Zitat von Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln.
Frage : Mit Proteinpulver baue ich schneller Muskeln auf?
Antwort von Prof. Dr. Ingo Froböse :
Falsch, wir brauchen „nur“ 0,8 bis 1 Gramm Eiweiß pro Tag und Kilo Körpergewicht, der Überschuss landet im Fettdepot, schädigt die Nieren. Zum Muskelaufbau reicht eine ausgewogene Ernährung aus<
Eine Bekannte läuft Ultramarathon - 100 km, sogar in den Bergen, auch mal über 10 Stunden ohne Pause. Eiweiß ist für sie kein Thema - aber :
- Magnesium - verhindert Krämpfe.
- Langkettige Kohlenhydrate - Beispiel Nudeln.Sie hat übrigens nur durch das Joggen über 40 kg abgenommen und jetzt seit 14 Jahren Idealgewicht. Ohne hungern oder Diät, und Laufband ist fast identisch
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Ultramarathon
Beim Langstreckenlauf sind größere Muskeln allerdings auch eher hinderlich und daher unerwünscht. Klar, dass deine Bekannte keinen Muskelaufbau betreiben will - das wäre für sie nur Ballast.
Nein, nicht sinnvoll.
Das Joggen erhöht deinen Proteinbedarf nicht, du baust dabei ja auch keine Muskulatur auf. Und das bisschen Kraftsport kannst du locker auch aus der normalen Ernährung wuppen.
Allerdings bedeutet so ein Shake, wie du richtig erkannt hast, eine zusätzliche Kalorienzufuhr. Wenn du Fett loswerden willst, musst du aber im Kaloriendefizit bleiben.
Ganz und gar nicht! Nach dem Joggen sollte man NICHTS essen, nur Wasser trinken. Und das mindestens 2 Stunden lang, sonst hat das Joggen keinen Sinn gemacht. (Nachbrenneffekt). Eiweißshakes haben so viele Kalorien, dass du dir dann auch das Joggen schenken kannst.
So habe ich es mir auch gedacht. Problem ist eben bei mir, dass ich zusätzlich Kraftsport betreibe (Problem Muskelverlust). Aber sofern direkt nach dem Training zunächst die Fettreserven vom Körper genutzt werden, brauch ich natürlich keine Eiweß-Shakes.
Ein durchschnittlicher Mitteleuropäer nimmt lt. Untersuchungen ca. 150% der für ausgiebige sportliche Aktivität notwendigen Menge an Eiweiß mit der normalen Nahrung auf. Bestätigt auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE).
Nicht einmal ich nehme zusätzliches Eiweiß obwohl es eigentlich in meinem Fall Sinn machen würde
20 Stunden die Woche im Extrembereich
Ich würde sagen es kommt drauf an wie hoch dein Umsatz is. Du machst ja 2x die Woche Kraft. Hast entsprechend Muskulatur aufgebaut. Diese Muskulatur verbrennt ja auch Energie auch den Tagen wo du nich Kraft trainierst. Also auch an trainingsfreien Tagen! Deswegen sollte man ja bei viel Kraftsport darauf achten genug Eiweiß zu sich zu nehmen. Kann man aber auch über die normale Ernährung schaffen. Der Shake is eher was für faule 😬👍
Hast du zusätzlich auch noch einige Cardio Einheiten wird dein Stoffwechsel ja noch mehr angekurbelt. Du brauchst mehr Energie. Kann man auch über die normale Ernährung schaffen.
So Shakes sollte man eigentlich nur nehmen wenn man der schmächtig ist. Muskel aufbauen will. Und zu faul is sich genauer mit Ernährung auseinander zu setzen.
Danke. Zu Punkt 3:Aber der Körper greift doch gerade nach dem Joggen die Eiweißreserven an, was ungünstig für vorhandene Muskeln ist?