Ist das ein guter GK Trainingsplan?
Hallo,
ich habe mir eben mal einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt. Ich brauche ein sehe intensiven Plan weswegen ich so viele Übungen drin habe. Könnte einer ihn bewerten oder ggf. verbessern?
Ich Trainiere 3-4x in der Woche
LG
3 Antworten
Ganzkörper drei bis viermal pro Woche?? Kann mir nicht vorstellen, dass du damit ausreichend Zeit zur Regeneration hast. Würde eher splitten, zum Beispiel auf Oberkörper-Unterkörper oder Push-Pull-Beine halt, wenn du eh öfter gehen kannst oder willst.
Die Übungen an sich finde ich gut, würde aber die Reihenfolge ändern und mit den Grundübungen (also Bankdrücken, Latzug etc. anfangen)
Ja regeneration habe ich genug, reinfloge werde ich ändern danke :)
Nein.
- Zu viel Volumen. Bei einem GK reicht eine Übung pro Muskelgruppe aus, für die großen Muskelgruppen machst du zwei. Mit 14 Übungen hat das nur den Effekt, dass du am Anfang nicht Vollgas gibst, damit du bis zum Ende durchhalten kannst.
- Die Intensität bekommst du auch anders rein. Wenn du zB 3x8 machen sollst, und du im 3 Satz die 8 Wiederholungen ohne Hilfe schaffst, dann wird gesteigert. Wenn du so trainierst, kannst du das Volumen nicht halten.
- Squats fehlen
- Die Reihenfolge ist unsinnig. Du fängst mit Bizeps an. Dann fehlt dir nachher bei den Rückenübungen die Kraft.
Und ich hatte im Trizeps, Brust & Rücken Muskelversagen und ich habe bis zum ende durch gehalten
Dann war die Intensität zu niedrig. Habe ich doch beschrieben.
Reihenfolge, von Groß nach Klein. Also, Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme, Bauch.
Eigentlich ist nur wichtig dass die bei jedem Satz bis an Limit und weiter gehst, Stichwort Muskelversagen
Guck dir mal auf yt Markus Rühl an, der bringt das Thema ganz gut auf den Punkt.
Okay erstmal: Wie wäre denn eine gute Reihenfolge?
Dazu, ich habe schon einmal nach dem Plan trainiert und ich hatte im Trizeps, Brust & Rücken Muskelversagen und ich habe bis zum ende durch gehalten :)