Ich kann meinen Proteinbedarf nicht decken?

Seit 3/4 Wochen bin ich im Kaloriendefizit und trainiere jeden Tag und habe diese Woche über 1 Kg abgenommen. Ich möchte aber, weil ich ja auch trainiere einen hohen Proteingehalt haben, aber ich schaffe es nicht, mehr als 100g zu essen, weil ich sonst zu viel Kalorien esse. Wie kann ich das sonst decken? Ich sollte mindestens 150g Eiweiss essen und vorallem, weil ich noch Cardio mache.

Answer 1

[Kevin240501]

Wieso kommst du dann zu hoch mit den Kalorien? 50g Protein haben 200kcal, sollte also nicht ins Gewicht fallen. Iss Quark, körniger frischkäse, Hähnchen oder hol dir notfalls ein Whey für nach dem Training. Auf 150g kommt man eigentlich locker

Comments

[bariso64]

Joa, theoretisch hast du recht. Aber ich lebe mit meinen Eltern und meine Mom rastet immer komplett aus wenn ich selber was mache und esse😅. Also wie wäre es dann, wenn ich einfach vor jeder grossen Mahlzeit etwa 300g Magerquark esse?

[Kevin240501]

@bariso64

wäre ein anfang