Hilfe! Coopertest untrainiert laufen - Tricks? (Traubenzucker...)
Hei^^
Wir haben letzte Woche erfahren, dass wir (aufgrund verschiedener Dinge) heute (in 2 Stunden) den Coopertest laufen werden. Eigentlich hatte ich ja ursprünglich geplant, einige Wochen/Monate davor zu trainieren, aber na ja. Ich mache einmal wöchentlich Sport (Ju Jutsu) und nach zwei Anbrüchen habe ich meine Kondition nie wieder auf mein altes Level bekommen. Jedenfalls hatte ich mir auch noch den Fuß geprellt und konnte demnach die letzten Wochen gar kein Sport machen. Und dazu hab ich noch Muskelkater und ne leichte Erkältung xD Aber das ist nich so schlimm.
Dummerweise bin ich in der Kursstufe, heißt, meine Note zählt in mein Abi-Zeugnis. Normalerweise hatte ich immer sowas um den Bereich 1, jetzt halt nicht mehr. Wie kann ich eine einigermaßen gute Leistung vollbringen?
Ich habe bereits geplant, Traubenzucker einzunehmen, aber: Wie schnell wirken sie (Ein paar Sekunden, 5 Minuten, 10 Minuten...?) und wie lange wirken sie? Bringt es also was, mehrere auf einmal zu essen? Beim Rennen?
Dabei Trinken wollte ich auch (Flasche wird mir gereicht).
Musik hören kann ich nicht, da mein iPod leer und mein Ladekabel weg ist...
Nochmal kurz: Wie ist das genau mit dem Traubenzucker und was kann ich noch tun?
Vielen Dank im Voraus, LG Lilli
7 Antworten
Glaube hilft 😅 Ich hatte in der Oberstufe auf "orientierungslauf"- alle hatten vorher trainiert, da ich davor in einem anderen Kurs war und ich an dem Tag, an dem ich gewechselt bin der Cooper Test statt fand. Ich habe ihn durchgehalten, da die anderen so verdammt schnell waren 😅 Orientiere dich nach deiner Schnelligkeit- am Ende ist es eh nur ein kleiner Teil der Note. War im Cooper Test nicht so gut, dafür kam ich am Ende doch noch auf 10 Punkte!! Und nach 2 Jahren hast du diesen Test eh wieder vergessen. Davor am besten nichts essen und trinken (1 Stunde davor völt ne Banane oder so) ich hatte davor noch ausgiebig gegessen etc. 🙈 Und gute Musik. Wird schon 💪💪 und viel Spaß. Luft wird knapp. 2 mal ausatmen hintereinander und 1 mal lange ein immer durch den Mund in deinem laufrhytmus hilft!!
Danke erstmal^^ Motivation hab ich genug - ich bin bei sowas immer voll nervös und will unbedingt ne gute Note kriegen^^ (Steigere mich da schon zu sehr rein) Problematisch ist nur, dass ich in Sport im ersten Halbjahr 13 Punkte bekommen habe und mir die Note nicht unbedingt versauen will :/ In Gymnastik/Tanz, was dieses Semester einnimmt, bin ich einfach grottig (die hat mich bei einer Übung echt ausgelacht xD) Schätze, dass ich da im allerbesten Fall 10 Punkte kriegen werde, aber wohl eher 5 oder so xD Danke auf jeden Fall^^
Der Traubenzucker wird dir nicht wirklich helfen, und trinken musst du bei einer so kurzen Belastung zwischendurch auch nichts. Das einzige, was du tun kannst, ist eine optimale Renneinteilung. Ein möglichst gleichmäßiges Tempo ist optimal, also lass es eher locker angehen und versuch dich ab der Hälfte der Zeit zu steigern.
Danke^^ Es ging eigentlich mehr oder weniger (außer, dass mir danach übel schlecht war und ich mich beinahe ...okay, das schreib ich lieber nicht xD) Habe ca. 2200 Meter geschafft und damit immer noch zu den Besten gehört xD Die Traubenzucker habe ich einfach mal beim Rennen gegessen. Sie hatten zumindest nen Placebo-Effekt xD (Oder sie haben echt geholfen)
Traubenzucker wird nicht helfen. Morgens ein Frühstück Essen, das genügend Energie liefert, die Nacht zuvor gut schlafen und dann nicht zu schnell loslaufen. Der Coopertest ist nicht schwierig. Auch untrainiert kann man locker eine gute Note erzielen. Das wird schon! Viel Erfolg, LG
"Locker" vllt nicht so ganz...bei uns haben manche ca. nur 4 3/4 Runden geschafft oder so...bei mir ging es aber eigentlich^^ (müsste mit Glück noch ne 2 haben^^) Danke :)
Eins habe ich noch vergessen: Es gibt niemanden, der ein bisschen besser ist als ich (entweder reltaiv gleich gut, etwas hinter mir oder viel besser (fast ne Runde vor mir...ja ja, da gibt es so ein paar Persönchen xD). Ich versuche, sie trotzdem als Ansporn zu sehen.
Mein Ziel ist es, die ersten beiden Runden nicht zu laufen, also dauerhaft zu joggen.
Außerdem beginne ich immer recht schnell und werde halt im Verlauf deutlich langsamer, habe dann aber auch schon einen Vorsprung, der sich nur langsam abbaut. Soll ich diese Taktik ändern?
Und der Muskelkater stammt übrigens daher, dass ich im letzten Ju Jutsu Training mittrainieren konnte, aber da ging es eher um Kraft als Kondition -.-
Ich komme eh zu spät. Ernährung : Da geht nur dass man in den 2 Stunden vorher nicht wirklich essen sollte. Und den Lauf langsam starten. Aber nach dem Coopertest ist vor dem nächsten. Mit 1 x Joggen die Woche kannst Du Dich da schon richtig gut vorbereiten. Und gesund ist das auch noch. Sogar sein Gewicht kann man auf diese Weise permanent kontrollieren.
Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.