Gibt es nach 1 Jahr Erfolge?
Hallo Community,
ich bin 1.82 groß und 74 kg schwer. Außerdem bin ich 15 und männlich. Ich habe vor Fett abzubauen. Danach habe ich vor mit Muskelaufbau anzufangen. Ich esse ausgewogen und gesund. Ich gehe 3 mal in der Woche in´s Gym. Zusätzlich jogge ich und springe Seil. Und das mache ich täglich ! Ich mache wirklich kein Tag Pause dazwischen. Nur Sport, Sport, Sport,.....
Nun wäre meine Frage ob ich es in einem Jahr schaffe mein Fett abzubauen ?
Ich habe ein bisschen Fett. Mein Bauch schwabbelt ein bisschen.
Also reicht ein Jahr oder müssen es 2-3 Jahre sein ?
Gruß Zugbahnhofff.
2 Antworten
Hallo!
Geht alles in 1 Jahr aber Du brauchst das richtige System. Kraft- + Ausdauersport wie Joggen ist für Dein Ziel genau richtig , aber :
Ich habe vor Fett abzubauen. Danach habe ich vor mit Muskelaufbau anzufangen.
Nicht gut, nimmst Du ab so geht das zuerst an die Muskeln
Mache einfach jeden 2. Tage ein komplexes Muskeltraining dann stimmt auch die Regeneration. An den Pausentagen dann etwas Ausdauertraining wie Joggen, langsames Tempo reicht
Schau einige Zeit wie sich das entwickelt und stelle bei Bedarf neue Fragen
Viel Erfolg
Es kommt natürlich als erstes daruaf, wie viel Fett du in einem Jahr verbrennen willst, bei deinem Gewicht wäre bis zu 15 kg "überhaupt" kein Problem.
Wichtig ist dabej primär die Enrährung, dann Sport.
Rechne deinen Kalorienbedarf aus und mach einen Defizit von 500 kcal, wenn du über 3000 kcal verbrennst kannst du auch 1000 kcal runter fahrren.
Wenn du täglich 500 kcal weniger isst nimmst du nach 365 Tagen(theretisch gerechnet) 26 Kg reines Fett ab.
Dabei solltest du achten ca. 2g Proteine pro Kg Körpergewicht zu dir zu nehmen und möglichst wenig Kohlemhydrate essen (ca. 50-100 g).