Gewichte stemmen und heben.
ich bin 20 jahre alt und habe vor ein halbes jahr angefangen mit training und stemme jetzt: Bizeps Langhantel - 35 Kilo -10 x 5 Bizeps Kurzhantel - 15 Kilo 10 x 4
Trizeps mach ich immer meine auf ein Hocker und mach mit mein Körpergewicht hoch und runter 20 x 3 und dann pack ich mir eine 20 Kilo Hantelscheibe auf die beine und mach noch mal 10 x 2 Bei Brust bin ich erst bei 45 Kilo.. 10 x 5 :/ Ich wiege 66 Kilo und bin 1.80 goß.. GEHT DAS EINIGERMAßEN SCHON ODER BIN ICH NOCH ZU LASCH BEIM TRAINING ? :) was stemmt ihr so ????????????????
7 Antworten
Ich hab das Gewicht immer so gewählt, dass ich 8-12 Wiederholungen je Übung und zwar 3 mal geschafft habe. Ordentlich auffwärmen natürlich vorrausgesetzt würde ich von 35 auf 40-45 kg gehen was die Langhantel angeht. Die 15 an der Kurzhantel auf 18-20 kg hochgehen. Natürlich nur, wenn du es schaffst. Ordentlich essen gehört zu einem erfolgreichen Training dazu. Zusammenfassend kann man sagen, häufige Wiederholungen bringt eher Ausdauer (glaub lange Muskelstränge) und weniger, dafür schwerer mehr Kraft und Masse (kurze Muskelstränge).
Hört sich für dein Gewicht ganz gut an.
Du solltest dringend ne Massefasse einlegen da du für 180 & 66 Kilo wirklich sehr Leicht bist.
trizeps training müsstest du anderst angehen, das mit dem hocker geht zu fest auf andere muskelteile statt auf den trizeps.
zu lasch beim training merkst du erst, wenn du alle wiederholungen ohne probleme amchen kannst ;P
ich würde dazu noch die wiederholungen anderst gestalten. ich amche es so:
4 Wiederholungen 12x 12x 10x 10x
ich würde dringenst auf die richtige ausführung achten. ich kann mir nicht vorstelen, dass du mit freihanteln 15kg stemmen kannst mit 66kg körpergewicht ohne das du beim training irgendetwas falsch machst. Lieber richtig mit weniger gwicht als falsch mit viel ;)
Mein trainingsplan:
MO : Brust, Trizeps, schulter
MI : Bizeps, Rücken
FR: Beine, Bauch
Gewichte: Brust: 10KG Freihantel (Bench Press)
Brust: 35KG Butterfly maschiene
Brust: 15KG Geführte Stange (Bench Press)
Trizeps: 17KG Trizepspulldown
Trizeps: 10KG
Schulter: 8KG Shoulder overheadpress
Schulter: 8KG Shoulder Seitwärts
Schulter: 8KG Shoulder nach vorne
Bizeps : 6KG Freihantel
Bizeps : 20KG Langhantel
Rücken : 40KG Lat Pulldown
Rücken : 35KG Back Row
Rücken: 20KG Deadlifts
Rücken: Körpergewicht (70KG) Klimmzüge
Bauch: 10KG auf brust Situps
Bauch 10KG auf brust Seitliche Situps
Beine: 100KG Legpress
Beine: 40KG Leg Extension
Beine: 40KG leg curl
Beine: 110KG Waden
Mit dem Training habe ich seit 2 Monaten rund 4-5 KG muskelmasse zugenommen :)
bin momentan 190 Gross und 71KG schwer, amche seit 2 monaten fitness
Was du hier aufstellst, ist eine einzige Farce. "mache seit 2 monaten fitness" - warum gibst du ohne Wissen Tipps? Was bezweckst du mit deiner Verbreitung von gefährlichem Halbwissen? 4-5kg Muskelmasse in 2 Monaten? Lies dich doch erstmal in die Grundlagen ein und trainiere 5 Jahre, dann kannst du langsam anfangen, Ratschläge geben zu wollen.
Was soll das hier sein? Dein Trainingsplan beansprucht 30% der Muskeln im Körper, dazu noch nahezu rein isloiert. Mit diesem Training wirst du gar nichts erreichen, im Gegenteil, du behinderst deine Motorik, baust Muskeldysbalancen auf und gewöhnst dich noch an falsche Bewegungsabläufe.
Ich kann dir nur den Rat geben, dich in einem guten Studio anzumelden, dich einweisen zu lassen und dann den ganzen Körper in Form eines Ganzkörperplanes komplex zu trainieren. Lerne die Verbundübungen Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeuge, Rudern, Militray Press und ergänze anfängliches Techniktraining mit Körpergewichtsübungen. Trainiere anfangs ruhig im Kraftausdauerbereich. Verzichte auf Isolationsübungen.
Also da kann ruhig was mehr gehen bin 18 mache bissin mehr Bankdrücken mach ich z.b 40 kg aber du kannst mehr schaffen weiß du auch wie ? Durch Bein traning wenn du mehr Beine trainierest kannst du viel mehr stemmen das wissen viele nicht aber es ist die Wahrheit kannst ja mal ein erfahren Fragen der locker 6-10 trainiert die werden dir das gleich sagen mach 4 Übungen für Beine immer aber natürlich wirst du nicht direkt mehr stemmen das braucht seine zeit wie jeder Muskel aber du wirst merken das du aufeinmal mehr kannst