Langhantel oder Kurzhantel bei Bizep Curls?
Guten Abend (:
Ich besuche nun schon seit 8 Monaten ein Fitnessstudio.
Ich wollte eig. nur fragen, ob ich mit einer Langhantel oder einer Kurzhantel die Bizeps Curls druchführen sollte.
Wenn ja ist ein Supersatz effektiver?
Vielen Dank (:
4 Antworten
Hi!
Du kannst beides machen - Bizepscurls sind sowohl mit der Langhantel als auch mit Kurzhanteln möglich UND empfehlenswert.
Es ist wichtig, dass du deinen Trainingsplan alle paar Wochen änderst, um deine Muskeln immer wieder mit neuen Trainingsreizen zu konfrontieren. Deshalb kannst du - beispielsweise - eine Zeit lang Bizeps-Curls mit der Kurzhantel machen, dann mit der Langhantel.
Genauso gut kannst du beides direkt hintereinander machen. Wenn du nicht gerade nach einem Ganzkörperplan trainierst, solltest du sowieso mehrere Übungen pro Muskelgruppe an einem Tag absolvieren - also beispielsweise Langhaltel-Bizepscurls und Kurzhantel-Bizepscurls. Letztere vielleicht eingedreht oder als Hammercurls.
ne langhantel ist doch hinderlich bei dieser übung oder wie machst du die curls/ probiermal mit einer kurzhantel deinen bizeps am körper halten/ nicht bewegen und nur mit dem unterarm nach oben heben, beim absenken das handgelenk drehen und beim anheben wieder "richtig rum drehen" ist ne gute übung..
ich hatte im kopf wie ich die hantel drehe, ich persönl mache wenig mit lang hanteln deswegen konnte ich mir das mit der langhantel nicht vorstellen war ein denkfehler aber kla kann man locker mit ner langhantel machen^^
Was ist schlecht an der LH?
Einmal gerade Stange, einmal S-Z-Stange, einmal "normaler" Griff, einmal Griff von oben, einmal eng und einmal weit gegriffen.
Macht zusammen 8 verschiedene Übungen.
Ich finde die KH effizienter, da man bei den Curls das Handgelenk noch eindrehen kann. Aber ich mach eh beide Übungen. Supersätze mache ich nicht. Ich mache alles schön der Reihe nach.
Kommt auf dein Trainingsziel an.
Mit KHs sind wesentlich vielseitigere Übungen/Variationen möglich. Mit LHs kannst du (meiner Erfahrung nach) ein höheres Maximalgewicht bewegen.
KHs aktivieren tendenziell mehr die Tiefen- und Stützmuskulatur, da das Ausbalancieren schwieriger als bei LH-Übungen ist.
Ganz praktische Gründe sind aber auch das Handling und die Sicherheit. Wenn dir bei ner 20kg-KH die Mucke ausgeht, greifst du mit der anderen Hand zu und kannst leicht unterstützen. So bekommst du noch ein oder zwei Wiederholungen mehr hin. Das geht mit der LH nicht.
Auch kannst du - m.M.n. - KHs leichter absetzen, wenn du fertig bis (wobei die LHs ja für gewöhnlich im Reck hängen)