Gewicht stagniert und steigt teilweise?
Hallo ich mache seit 6 Wochen Krafttraining gehe oft spazieren um ein paar Pfunde zu verlieren, mache des öfteren hiit Workouts ESSE KAUM FETTIGE SACHEN(habe bis jz von 105kg auf 88 kg abgenommen). So und jetzt meine Frage mein Gewicht geht gar nicht mehr runter steigt sogar teilweise um 1 kg ist aber von Tag zu Tag verschieden was kann ich noch tun um auf mein Ziel Gewicht von 81 kg zu kommen bin 1,80m groß? Würde mich über Antworten freuen.
5 Antworten
Wie hoch ist denn dein Kaloriendefizit? Bin im Moment auch am abnehmen. Nehme pro Woche zwischen 600 und 800 Gramm ab. Ernähre mich gesund und ich schreibe mir in einer App alles auf was ich esse, so habe ich alles unter Kontrolle.
Du wiegst dich nicht zu den selben Uhrzeiten vermutlich Gewichtsschwankungen sind normal zb. wenn du einen Abend sehr viel Salz gegessen hast wiegst du am nächsten morgen mehr als davor weil sich wasser eingelagert hat. Oder du hast bereits was gegessen oder getrunken und wiegst deshalb mehr.
Ah okay was ich auch gemerkt habe egal wie viel es über den Tag steigt habe ich spätestens 2 Tage später wieder 88
Ja das ist normal gibt ja viele Variablen die dein Gewicht verändern
Meine größte Angst ist halt auf kurz oder lang wieder die 105 kg auf der Waage zu haben esse deswegen extra nur normale Portionen und gönne mir selten mal was ungesundes 😔
Hab nicht so Angst davor, gesunde Ernährung beeinhaltet auch mal was für die Seele. Weil wenn du dauernd verzichtest dann wirst du irgendwann dich richtig austoben. Esse lieber eine Schale Chips wenn du einfacz mal Bock drauf hast. Es geht ums moderate, wenn du davor zb eine ganze Tüte gegessen hast isst du nur eine Schale.
Vielen Dank für die tolle Antwort werde das mal machen 😊
Da ist das Problem 'Esse kaum fettige Sachen' du solltest eher mehr gesunde Fette Essen und Proteine und die Kohlenhydrate reduzieren.
Umso mehr Kohlenhydrate(egal ob gesund oder ungesund) umso mehr Insulin wird ausgeschüttet,also heißt keine Fettverbrennung.
Du baust auch Muskelmasse auf die Gewicht hat.
Wäre das möglich das ich die letzten Tage evtl etwas muskelmasse aufgebaut habe da es ja erst seit ein paar Tagen stagniert
Du brauchst ein Kaloriendefizit
Mein grundumsatz Liegt bei ca 2000 und ich nehme am tag ca 1200-1500 kcal zu mir
Mein Defizit liegt ca zwischen 800 und 500 nehme immer so zwischen 1200 und 1500 kcal zu mir