Fressanfälle stoppen?
Wie kann ich fressanfälle vermeiden in denn letzten 2-3 Tage esse ich sehr viel auch obwohl ich keinen Hunger habe wie kann ich das stoppen bitte helft mir ?
6 Antworten
Ablenkung und Wasser.
Dein Kopf verwechselt manchmal Hunger und Durst. Darum bei (Heiß-)Hunger erstmal ein großes Glas Wasser trinken.
Ablenkung in einer Umgebung ohne direkten Zugriff aufs Essen hilft auch. Also zum Beispiel ein Spaziergang bzw. allgemein Sport. Ich war zum heute um die Mittagszeit 2 1/2 Stunden im Fitnessstudio und mich hat es nicht mal gestört, dass ich erst um 15 Uhr zum Mittagessen gekommen bin, da ich gar nicht daran gedacht habe.
Ansonsten hilft auch Routine gut. Du isst am besten 3x am Tag und zwar sättigend. Also morgens zum Beispiel statt dem Weißbrot eine Vollkornsemmel und dazu etwas Quark o.ä (Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index und Proteine machen gut satt)
Mittags achtest du wieder auf ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Proteine und Fett. Proteine und Fett (Ja, Fett ist nicht dein Feind) halten dich lange satt. Deswegen ist es auch mal okay, z.B den 3,5% Joghurt statt dem 1,5%igen zu nehmen)
Gemüse kannst du sehr viel essen, da dies wenig Kalorien hat und das Volumen des Gerichts vergrößern und darum bist du hier auch schneller satt, du hast ja mehr gegessen.
Wenn du gegen den Heißhunger gar nicht ankommst, nimm dir eine Schüssel mit Magerquark mit Früchten zum Beispiel (oder auch Geschmackspulver, wenn du magst)
Oder knabber Karotten mit Frühlingsquark zum Beispiel als Dip. Oder ein Schälchen Beeren.
Wichtig ist, dass du immer gesunde Snacks daheim hast, auf die zugreifen kannst.
Was mir auch hilft, ich esse zum Beispiel meine Quarkbowl, die sättigt, und dann als Krönung einen kleinen Schokoriegel. Dann ist mein Verlangen weg, aber ich bin ja satt und gerate nicht in Versuchung gleich die ganze Schokopackung zu verputzen.
mehrere kleine mahlzeiten essen, außer es wäre gemüse (ohne fettige sauce oder zucker). gemüse kann man auch 1kg jeden tag essen und nimmt dann trotzdem ab, das weis ich aus erfahrung, so hatte ich auf mein normalgewicht abgenommen. keine light limonaden trinken, der süßstoff darin regt den appetit sehr an.
Hey!
Hey mache dir feste esszeiten zb morgens,mittags,Abends und immer Mal zwischendurch. Aber beachte dass du dich gesund ernährst ! Klar zwischendurch eine Süßigkeit ist nicht schlimm aber übertreibe es nicht . Normalerweise legt es sich von selbst. Stress kann auch ein Auslöser sein
Hoffe ich konnte dir helfen
Versuch morgen mittags abends zu essen und dazwischen nur ein kleiner Snack wie Obst... Des Weiteren achte darauf viel protein zu dir zu nehmen das stoppt den Hunger..
Indem du dich beschäftigst mit etwas was dir wirklich Spaß macht. So lenkst du deine Gedanken auf etwas anderes. Notfalls putze dein Zimmer oder deine Wohnung.