Entsteht ein Jojoeffekt wenn ich nur 1 mal am Tag Kohlenhydrate esse?

3 Antworten

Du wirst dann wieder zunehmen, wenn du mehr Kalorien isst als du verbrauchst. Dabei ist es nicht so wichtig, ob diese Kalorien aus Kohlehdraten kommen, aus Fleisch oder Gemüse.

Drei Mahlzeiten am Tag zu essen ist eine sehr gute Idee, da damit Naschen und andere überflüssige Snacks wegfallen.

Den größten Erfolg wirst du haben, wenn du auf eine Crash-Diät verzichtest und langsam abnimmst. Das heißt ein bis zwei Kilo pro Monat. Das kann man mit Intervallfasten erreichen: Zum Beispiel an 8 Stunden am Tag darf gegessen werden, die restliche Zeit wird gefastet. Das ist langfristig gut durchzuhalten, effektiv und kann zur Gewohnheit werden. Kleine Ausnahmen sind hier erlaubt. Und noch ein Vorteil: kein JoJo -Effekt.

Und natürlich unterstützt Sport und Bewegung den Muskelaufbau und damit deinen Grundumsatz, so dass du, auch wenn du nichts tust, mehr Kalorien verbrauchst.

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung

4 Liter trinken kann unter Umständen zu viel sein. man sollte gucken das beim Urinieren kein gelber Honig kommt...dann trink man zu wenig. es sollte klar sein. der erste gang am Tag zur Keramik ist da die Ausnahme. ne grobe Richtung kg mal 35 geteilt durch 1000 da hat man das Minimum was man trinken sollte. hinzu kommt der Aspekt wie fleißig man am tag arbeitet oder sport macht. das erhöht die menge natürlich. um den jojo effekt auszuschließen....verbanne böse Kohlenhydrate und minimiere alle anderen Kohlenhydrate ebenfalls aus dem Essprogramm. Ersetze Nudeln und Reis mal mit Gemüse. Achte darauf das du abends was ist was dich gut Satt macht, damit du die nacht ohbe Kühlschrank gang überlebst. Ich kann auf pn Anfrage gerne weitere Tipps geben, damit man nicht all zu flauschig wird.

Du brauchst Kohlenhydrate. Schau eher auf ausgewogene Kalorien. Aber dir keine 200g Reis zum Fisch zu gönnen, find ich sinnlos.
Kaloriendefizit sollte täglich 500 betragen. Das sind in einer Woche 3500kcal, sprich ein halbes Kilo Fett(!). Zudem viel trinken, das ist das A und O. Minimum 4 Liter! Achte auf Kalorien, ess Angewohnheiten und mach Sport dann wird das schon ;)

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