ellenbogen schmerzen?

ich habe jetzt schon seit mehr als einem Monat ellebogen schmerzen wenn ich meinen triceps oder Bizeps anspanne der arm lässt sich auch nicht so weit ausstrecken wie der andere woran liegt das und was kann ich dagegen tun

das ist seitdem ein freund mir gezeigt hat wie er seinen ellebogen knacken lassen kann indem er seinen arm sehr schnell sehr kraftvoll ausstreckt das hab ich dann auch probiert und seit dem hab ich die schmerzen

dadurch hindert es mich sehr am trainieren