Eiweiß pro Tag?
laut ernährungsberatung soll ich 1g pro körpergewicht am Tag an EW zunehmen.
Ich wiege 124kg.
Was soll ich den dann essen um auf 124g zu kommen?
Danke
3 Antworten
Das bezieht sich auf auf die Magermasse, also Körpergewicht minus Speicherfett. Wenn du übergewichtig bist, sollten es weniger als 124g sein.
Ansonsten gibt es noch: Nüsse, Hühnerbrust, Proteinpulver.
Wie kommt man auf 100 g Eiweiß pro Tag?
Diese Lebensmittelgruppen liefern dir viele proteinreiche Lebensmittel:
- Milchprodukte und Eier.
- Fleisch und Geflügel.
- Getreide und Mehle.
- Nüsse und Kerne.
- Fisch und Meeresfrüchte.
- Hülsenfrüchte und Gemüse.
- Protein-Snacks.
Wie viel Eiweiß hat 100 g Magerquark?
Magerquark gilt als absoluter Spitzenreiter bei Milchprodukten mit 13 bis 14 Gramm Eiweiß pro 100g. Durch eine Quarkspeise kann man also sehr gut seinen täglichen Eiweißbedarf decken. Dieser liegt bei 0,9 g bis 1,4 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und variiert je nach sportlicher Aktivität.
So gesund ist Magerquark - taste&soul Blog
1g Eiweiss pro Körpergewicht beziehen sich aber nicht auf Menschen mit einem BMI von über 35 ...
nimm einfach 80g Eiweiss am Tag zu dir.