Crosstrainer Stufe 10 zu viel zu meinem Ziel?
Bin M 23 1,88m hoch und 108kg schwer (sehe aber nicht aus wie 108kg leute schätzen mich auf 90kg ich weiß nicht ob es die schweren knochen sind aber andere sagen auch zu mir ich habe von den genen her ein breiten körper, körperlich habe ich eine normale figur nur ein kleinen bauch) , und laufe immer jeweils vor dem training im fitnesstudio auf dem crosstrainer auf Stufe 10 ( sehe andere immer nur auf stufe 1 oder 2 laufen aber das ist für mich schon fast wie schweben) erstmal mind 15min dann solange bis ich "fast" nicht mehr kann, aber mit einer durschnitsgeschwindigkeit von 68-70 ca (ka was das für eine Angabe ist aber auf dem Bildschirm steht bei Geschwindigkeit diese zahl) weil stufe 10 ja echt anstrengend ist und ich dann im ganzen körper Vollgeschwitzt bin, teilweise so stark das ich bei anderen übungen im Fitnesstudio sehr stark nachschwitze. Und dann 10min zum schluss ausslaufen was ruhiger aber auch stufe 10.
Spiele aber noch nebenbei Fußball im Verein.
Mein ziel ist es mit dem Gerät 1.Abzunehmen (bauch und seiten) und 2. Ausdauer zu bekommen da wir vor jedem Fußballtraining 3km außerhalb des platzes laufen, und wegen mein gewicht komme ich schnell außer atem, obwohl ich viel sport mache. Ich kann zwar weiterlaufen muss aber sehr stark ein und ausatmen. Und da ich ehrgeizig bin bin ich immer motiviert und will die 3km schneller und besser im atem schaffen
1 Antwort
Um ausdauer effektiv zu trainieren solltest du wesentlich länger als nur 15 Minuten (mindestens 45 Minuten) auf das Gerät. Die Stufe sagt erstmal nicht viel aus, da jeder Hersteller das unterschiedlich einteilt. Stell die Stufe so hoch ein, dass du nach der Warmlaufphase in einer Konstanten geschwindigkeit und mit gleichmäßigem Puls bis zum Ende des Workouts durchlaufen kannst ohne Pause machen zu müssen, du aber nicht das gefühl hast du hättest noch einmal doppelt so lange weiterlaufen können (du solltest schon ausgepowert sein am ende)