Creatin wie viel Gramm mit wie viel Wasser/saft mischen?

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4 Antworten

Das Mischverhältnis ist nebensächlich. Ich nehme 3g am Tag und trinke es mit einem großen Schluck Traubensaft (am Nicht-Trainingstag). Ansonsten direkt in den Shake.

Über den Tag verteilt ca 1L Wasser pro 20kg Körpergewicht (im Ruhezustand) trinken. Damit A die Muskeln Wasser ziehen können und B die Nieren unterstützt werden. Das ist ganz wichtig!

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Kommentar von Vitaliofficial
09.02.2017, 15:18

Danke! man wiege 75kg heißt ca 4 L am Tag jetzt eine dumme Frage zählt von diesen 4L uch z.b nach dem Training eine Protein Shake 0,5L + 0,5 L in der früh Traubensaft/Wasser mit Kreatin, dann so in der schule 1L z.b Orangensaft wären ja schon 2L und restlichen 2L über den Tag verteilt könnte das so aussehen oder zählt dabei nur Wasser und keine andere Getränke/Säfte?

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3-5g Creatin pro Tag, 3-5l Wasser pro Tag.
Mit wie viel Wasser du es trinkst, ist du überlassen. Ich trinke es mal mit Traubensaft (Traubenzucker lässt den Insulinspiegel schnell steigen) und mal mit einem Proteinshake.
Du solltest es nur schnell auftrinken und nicht nach Minuten, da sich das Creatin schnell in ein Abfallprodukt verwandelt und es dann über den Urin wieder ausgeschieden wird.

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Kommentar von Vitaliofficial
09.02.2017, 15:21

Welchen Traubensaft meinste allgemein? Oder meinste einen bestimmten?

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Kommentar von gutediesefrage
09.02.2017, 15:40

traubensaft der aus trauben gewonnen wird. Also 100% Saft. Gibt es überall.

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Bei Creatin gilt die Regel Jeah mehr desto besser da dass Wasser durch das creatin in den Muskel gespeichert wird 4g sind allerdings zu wenig wie ich empfinde

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Kommentar von Vitaliofficial
09.02.2017, 15:20

finde nicht das 4/5g täglich zu wenig ist, der Körper produziert ja auch Kreatin und durch die Nahrung kommen wir auf ca 10g pro Tag und denke das reicht vollkommen aber trz danke

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Kommentar von KptBlaubaer
09.02.2017, 15:59

JSON Sober Jeah nach kg Gewicht sollte MSN creatn nehmen ich glsube die Reckel ist 1g pro 10kg Körpergewicht

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Kommentar von KptBlaubaer
09.02.2017, 16:00

man sollte Je nach kg Körpergewicht Creatin nehmen 1g pro 10kg Körpergewicht denk daran nur weil du 4g creatin zu dir nimmst bedeutet das nicjt das dein Körper 4g Creatin verwertet

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