Angst vor Referaten, Gruppenarbeiten usw?
Hallo Community,
ich hatte heute meinen ersten Schultag und habe erfahren, dass es dieses Jahr wieder eine Menge Referate vorzutragen gibt. Auch haben wir für die neue Lehrerin ein "Kennenlernspiel" gespielt, in welchem jeder seinen Namen sagen sollte und sein Hobby darstellen (also pantomimisch). Erstens hatte ich eine heiden Angst davor aufzustehen und vor zu gehen und zweitens ist mir kein Hobby eingefallen. Alle haben etwas eigenes gefunden nur ich habe etwas gesagt, was schon jemand hatte. Bei Referaten kann ich den Tag vorher nie einschlafen und auch beim Vortrag selbst, zittere ich immer total (auch meine Stimme) meine Knie werde weich und ich will einfach nur im Boden versinken oder abhauen. Klar ist ein Referat für niemanden angenehm und sie sind zur Vorbereitung auf das Berufsleben gedacht. Aber mit jedem Referat, das ich gehalten habe ist diese Angst nur noch größer geworden und das soll es eigetlich nicht, oder?
Wie kann ich diese Angst beseitigen?
Freue mich auf Antworten
Liebe Grüße
Felix
6 Antworten
Hallo,
langfristig gesehen,
sind autogenes Training(lexikon.stangl.eu/735/autogenes-training/) aber auch andere Entspannungstechniken hilfreich, um seine Redeangst zu
überwinden, und sein Selbstbewusstsein und seine Selbstsicherheit zu stärken.
Weitere Tipps:
- Den Referatstext nicht auswendig lernen. Das führt nämlich meist dazu, dass man beim Vortragen zu schnell wird.
- Den Text trotzdem schriftlich ausformulieren, anhand des
ausformulierten Textes Stichwortzettel erstellen und das Referat in der
Schule anhand des Stichwortzettels vortragen.
- Den Vortrag vorher daheim schon mal vor dem Spiegel, vor Haustieren,
deinen Eltern, Geschwistern, Freunden, usw. üben. Letztere können dann
auch gleich ein Feedback auf mögliche Schwachstellen, Geschwindigkeit,
Länge usw. geben
- Wenn man vor der Klasse steht, sich einen Punkt weit im Raum suchen,
auf den man sich während des Vortrages konzentriert. Nicht auf
Mitschüler schauen, die Faxen machen können, die helfen einem nicht. Hat
man einen Freund in der Klasse, kann man sich auch auf ihn
konzentrieren und er kann einem gegebenenfalls aufmunternde oder vorher
abgesprochene Zeichen als Hilfestellung geben.
- Vielleicht auch mal einen Rhetorik-Kurs o.ä. an der VHS besuchen.
- Geburtstagsfeiern, Feierlichkeiten, Jubiläen usw. im Familien- und Freundeskreis oder auch im Verein sind gute Gelegenheiten, freies Sprechen vor Publikum zu üben. Im bekannten Rahmen unter ‚Gleichgesinnten‘ fällt es meist leichter, sich zu überwinden.
:-) AstridDerPu
Versuch dir vorzustellen das du alleine bist und es nur für dich übst, oder stelle dir alle winzig klein vor oder du fragst deinen Lehrer ob ihr auch zu zweit Referate vorstellen könnt zu zweit ist es oft leichter😉
Manchmal hilft es, wenn man das Referat zu zweit macht. Dann steht man nicht so alleine auf dem Präsentierteller. Viele Lehrer erlauben das.
bau dir selbstvertrauen auf, fertig das ist die einfachste lösung
Und wie kann ich ein besserses Selbstvertrauen erreichen? Ich habe nicht nur kein Selbstbertrauen sondern bin auch introvertiert :(
Mir hat der satz geholfen:
Niemand weiss was jetzt passiert.
Und es stimmt doch! Keiner weiss was du jetzt sagen wirst und falls du fehler machst dann sind sie menschlich! Wenn jemand lacht dann lacht er mit dir und nicht ÜBER dich! :)
Wenn ich versuche ein bisschen lockerer zu wirken und nen Witz einzubauen lacht meistens niemand...