Anfänger machen GK Krafttraining, wie viele Tage Pause zur Regeration?
Hallo Leute,
Nach jedem Training habe ich am nächsten Tag nur etwas Muskelkater keinen sehr schmerzhaften.
Ps: bin 17 und besuche das McFit Studio seit 1 einem Monat
5 Antworten
Der Muskelkater ist kein alleiniges Indiz für Beschädigte Muskelfasern.
Beim Muskelkater ist es allerdings so Stark, dass du es als Schmerz verspürst.
Der Muskel brauch trotzdem beim GK Training min. 1 Tag Pause pro Einheit, da der Muskel nach jedem Training gereizt ist und eine Zeit braucht, um diese Reize zu Verarbeiten.
Es sei denn du hältst das Volumen niedrig. Also z.b Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken und Beinpresse als Beispiel. Das sind nur 4 Übungen die den ganzen Körper Trainieren. Bis zum nächsten Tag sollte es dann wieder gehen. Machst du allerdings ca. 10 Übungen, wäre es besser mindestens 48 Std Pause zu machen
Das kann Pauschal so nicht sagen. Auf jeden Fall reizt du deine Muskeln gut, wenn du Muskelkater hast. Allerdings kann es auch an einer schlechten Regeneration liegen. Es kommt schlicht darauf an, welchen Traingsplan du hast. Wie oft trainierst du?
Ich gehe 3 Mal die Woche mit jeweils einem Tag dazwischen Wochenende ist Pause.
Habe selbst vor ca. 2.5 Monaten angefangen.
LG
Immer einen Tag Pause dazwischen lassen und dann passt das. :)
1-2 Tage je nachdem.