Abnehmen/Ernährung?
Also ich hab gelesen wenn man in einem zu großen kalorien Defizit ist geht der Körper In den Überlebens Modus und reduziert meine unterbewusten kalorien Verbrauch und das was ich zu mir nehme macht mich auch dick bla bla bla - aufjedenfall meine frage ist wenn ich jetzt z.b. 1 kg kartoffel esse und fast platze bin ich mehr als satt aber mein kalorien bedarf ist noch lange nicht gedeckt gehe ich dann drotzdem in den Überlebens Modus weil ich eben zu wenige kalorien gegessen hab ?
Zweite frage sozusagen die Gegenfrage: angenommen ich esse 6 Schokolade riegel dann ist mein kalorien bedarf gesprengt aber ich bin nicht satt und Hunger den ganzen tag dann geht mein körper eigentlich nicht in den Überlebens Modus oder ?
(Übertriebene Beispiele interessiert mich nur : ))
2 Antworten
Das sind interessante Fragen! Lass uns das genauer betrachten:
### **1. Zu wenige Kalorien trotz Fülle (z. B. 1 kg Kartoffeln):**
Wenn du viele Lebensmittel mit niedrigem Kaloriengehalt isst (z. B. Kartoffeln, Gemüse), kann es sein, dass du körperlich satt bist, weil dein Magen voll ist, aber dein Kalorienbedarf nicht gedeckt wird.
Der sogenannte „Überlebensmodus“ (metabolische Anpassung) tritt ein, wenn du über längere Zeit in einem sehr großen Kaloriendefizit bist. Dabei verlangsamt dein Körper den Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Kurzfristig passiert das aber nicht sofort – dein Körper braucht Tage oder sogar Wochen, um sich an ein extremes Defizit anzupassen.
**Fazit:**
Ja, wenn dein Kalorienbedarf über längere Zeit nicht gedeckt wird, kann dein Körper in den „Überlebensmodus“ schalten, auch wenn du dich satt fühlst. Entscheidend ist nicht das Volumen des Essens, sondern die Kalorien, die dein Körper tatsächlich zur Verfügung hat.
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### **2. Zu viele Kalorien, aber kein Sättigungsgefühl (z. B. 6 Schokoriegel):**
Wenn du deinen Kalorienbedarf überschreitest, egal ob durch „gesunde“ oder „ungesunde“ Lebensmittel, hat dein Körper genug Energie und wird *nicht* in den Überlebensmodus gehen, selbst wenn du dich nicht satt fühlst. Das Sättigungsgefühl hängt nicht nur von Kalorien ab, sondern auch von Faktoren wie Ballaststoffen, Proteinen und Essensvolumen. Schokolade sättigt schlecht, weil sie wenig Volumen hat und fast nur aus Zucker und Fett besteht.
**Fazit:**
Dein Körper geht nicht in den „Überlebensmodus“, wenn du über deinem Kalorienbedarf bist, auch wenn du hungrig bist. Hunger und Kalorienbedarf sind nicht immer gleichzusetzen.
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### **Zusammengefasst:**
- Der „Überlebensmodus“ tritt bei chronisch zu wenigen Kalorien ein, unabhängig davon, ob du dich satt fühlst.
- Ein Kalorienüberschuss schützt dich davor, auch wenn du hungrig bist, weil die Sättigung nicht nur von den Kalorien, sondern von der Lebensmittelzusammensetzung abhängt.
Um gesund abzunehmen, ist ein moderates Kaloriendefizit empfehlenswert, das nicht zu extrem ist (z. B. 300–500 kcal unter deinem Bedarf). Achte dabei auf ausgewogene Mahlzeiten, die dich sowohl sättigen (Ballaststoffe, Proteine) als auch genug Energie liefern. 😊
Kalorien und Nährwerte sind das wichtigste. Deine 6 schokoriegel haben über 2k Kalorien kein Überlebens Modus. Deine Kartoffeln haben über 1000 Kalorien kein Überlebens Modus. Du isst den ganzen Tag nur Glas Nudeln, keine Kalorien und keine Nährwerte gleich Überlebens Modus.