3 Mal Cardio + 3 Mal Kraft in der Woche?
Hey,
bin momentan im Modus etwas für meine Gesundheit zu tun. Wiege momentan 85kg bei 1,80m bei 20 Jahren :D. Mache seit Oktober wieder regelmäßig Sport, sprich Cardio. Zunächst 4 Mal wöchentlich. Seit Ende Oktober bin ich nun auf 3 Mal wöchentlich Cardio (Laufband) à 45 Minuten + 3 Mal 30 Minuten Kraft-Workout (Eigengewicht - Gibt ja genug solcher Videos auf YouTube etc. :D ) gekommen. Läuft bis jetzt auch echt super. Merke immer mehr wie viel fitter und mehr drauf ich habe :)
Nun möchte ich aber auch als ein Ziel dieser ganzen Aktion, meinen Körper etwas definieren. Meint ihr mit der Aufteilung ist das gut machbar? Mir ist klar, dass ich jetzt nicht mit einem starken Muskelaufbau rechnen muss. Jedoch etwas mehr hier und ein wenig definierter da würde ich mir schon gerne wünschen. Nehme nach dem Cardio auch immer gut Eiweiße/Proteine zu mir, damit durch das Cardio der Muskelabbau nicht allzu begünstigt wird. Kohlenhydrate für Glykose Speicher / Energie sowieso jedoch da etwas weniger, da ich ja gleichzeitig auch etwas an Fett/Gewicht verlieren möchte. Grundsätzlich kann man sagen dass ich schon so gut wie jeden Tag ein Kaloriendefizit habe...
LG Sebi
2 Antworten
Wenn du abnehmen willst, musst du das über deine Kalorienaufnahme steuern, also Kaloriendefizit.
Dein Training kannst du so beibehalten, um dem Muskelabbau durch das Defizit möglichst klein zu halten. Halte ausserdem die Proteinzufuhr hoch.
dann schau ich mal, dass ich ca 2 Cardio- und 4 Krafteinheiten a 45 und 30 Minuten + normales Kaloriendefizit in meine Woche einplane. Ziel ist erstmal Fettreduktion und Definition nicht nur stumpfer Muskelaufbau ;D
Wenn du ein Kaloriendefizit hast dann nimmst du auch ab. Ich würde zwar nicht so viel Cardio machen, lieber mehr Krafttraining, aber das ist ja jedem selbst überlassen. Beides gleichzeitig, also Fettabbau und Muskelaufbau geht nur ganz am Anfang und da auch nur stark begrenzt, oder Man ist halt auf Stoff. Konzentrier dich auf eins
Würde es jetzt schon machen und keine Zeit verschwenden
dann schau ich mal, dass ich ca 2 Cardio- und 4 Krafteinheiten a 45 und 30 Minuten + normales Kaloriendefizit in meine Woche einplane. Ziel ist erstmal Fettreduktion und Definition nicht nur stumpfer Muskelaufbau ;D
Ich wollte ab einem bestimmten Gewicht anfangen Stufenweise Cardio dann zu reduzieren, sprich von 3 auf 2 Mal die Woche zB. :D