2000 kalorien am Tag bei 174 cm und 82 Kg nehme nicht mehr ab?
Hey Leute, bin 174, habe nen von kfa von 25% und hab mit 83 kg vor 3 Monaten angefangen mit Kraftsport. 5x die Woche und seit einem Monat nach jeder Einheit 20 min cardio hinzugefügt da ich gemerkt habe dass ich irgendwie bei 82 kg stecken geblieben bin. Jetzt frage ich mich ob es sein kann dass irgendwie mein Stoffwechsel eingeschlafen ist weil ich früher eher nicht auf die Ernährung geachtet habe. Seit 3 Monaten tracke ich die, komme auf 2g Protein pro Körpergewicht und esse 3-4 Mahlzeiten verteilt auf den Tag. Möchte mein Fett loswerden da mich mein Bauch nervt und ich sehr weich aussehe, jedoch will ich auch Muskeln aufbauen wenn das Fett bischn reduziert wurde.
soll ich Kalorien senken oder mehr cardio ? Oder sollte ich generell erstmal in den Aufbau gehen mit nem leichten Überschuss ? Da ich mit 2000 Kalorien + Sport irgendwie mein Gewicht halte scheint das ja mein wirklicher Bedarf zu sein. (ich dachte 2400-2500 mit Sport).
4 Antworten
Muskeln wiegen mehr als Fett. Kann daran liegen dass du einfach Muskeln zu dir nimmst aber gleichzeititg Fett abbaust. Ausserdem ist es auch normal, dass mal hier und da paar Wochen nichts passiert. Mach weiter. Entfern dich von dem Zwang alles zu tracken, dich ständig zu wiegen etc. Mach daraus eine Lebenseinstellung. Wenn du dir selber die ganze Zeit hinterher jagst, wirst du damit ordentlich auf die Fresse fallen. Ich weiß garnicht wann ich das letzte Mal auf einer Waage stand....warum sollte ich es auch wissen, gesund kochen und Sport machen ist so normal für mich wie füür andere das Atmen.
Stimmt daran habe ich garnicht gedacht. Ich wurde auch die ersten Monate stärker in jeder Übung jetzt so langsam merke ich an manchen Übungen schaff ich weniger
Hallo die Kalorien auf 1500 senken dann könnte das abnehmen wieder klappen, Muskeln sind schwerer als Fett, deshalb auch deine Figur betrachten und nicht nur was die Waage anzeigt
Natürlich. Ich persönlich würde immer im leichten Überschuss sein, solange bis mir die Masse reicht. Dann würde ich langsam einpendeln. Du solltest aufhören die Kalorien zu zählen. Überschlag sie grob und fertig. Das selbe mit den Proteinen.
Ich hab ziemlich viel bauchfett und das will ich ja loswerden.
die kalorienmenge möglichst reduzieren um fett abzunehmen, dass wäre das eine, dass andere wäre gezielt kaliumreiche und proteinreiche nahrungsmittel für den muskelaufbau zu essen.
Ist es nicht schädlich auf Dauer sowenig kcal?