2 mal am tag cadrio/joggen?

5 Antworten

Versteif dich nicht nur auf Cardio. In Kombination mit Krafttraining hast du bessere Erfolge. Entweder wechselst du täglich zwischen Kraft und leichter Ausdauer oder du absolvierst ein Cardiotraining auf Kraftausdauerbasis.

Deine Muskelmasse erhältst du in dem du genügen Eiweiß isst und nicht hungerst. Mit allem zusammen kannst du so abnehmen. Nur dein Pensum scheint mir sehr exzessiv. Du brauchst Ruhezeiten damit sich dein Körper anpasst und damit er sich erholt. Dazu kommt noch, das sich Jogger gern mal verletzen. Darum würde ich dir weniger vorschlagen oder nur soviel das du dich fit und munter fühlst, aber nicht ausgepowert. Das bringt dir mehr und erlaubt dir tägliches Training.

Und sei nicht enttäuscht, wenn dein Gewicht anfangs stagniert oder nach oben geht. Durch die hohe Belastung lagert dein Körper mehr Glycogen ein. Dem zu folge lagerst du mehr Wasser ein. Darum Waage wegsperren, sich nicht entmutigen lassen und eisern (aber mit Spaß) sein Training durch ziehen.

Hallo,

Muskelmasse baut sich natürlich genauso ab wie das Körperfett. Ist ja auch logisch - du isst, weniger und der Körper kann darum weniger Muskeln versorgen. Leider geht der Körper dann nciht direkt ans Fett ran und behält die die Muskel nicht bei.

Cardiotrainig ist nur was, wenn du ständig wechselnde Belastungen hast. Das heißt Intervalltraining. Puls 5 Minuten voll gegen Maximum fahren, dann wieder ein paar Minuten ausruhen und dann wieder Vollgas geben. Das constante wie lange Joggen ist für den Fettabbau nicht sonderlich förderlich! 2 mal am Tag Cardio ist zu viel - das hältst du nicht lange durch und es ist auch nicht förderlich für deinen Körper. Jeden zweiten Tag 1-1 1/2 Stunden und das war's dann.

Versuch ab 6 Uhr nichts/weniger zu essen , jeden 2ten Tag Cardio 40 minuten slow and steady , dann wird das schon

also langsam laufen?? auf 6 ungefehr stellen??

0

Ist dieser ein guter Trainingsplan?

Hallo! Ich habe seit 5 Wochen einen bestimmten für mich neuen Trainingsplan am laufen. Dieser besteht aus folgenden Trainings: 3-4 mal die Woche Krafttraining (90 min) und 3 mal Ausdauer (Radfahren 1h / Crosstrainer 40 min). Die kraft- und ausdauertage wechseln sich ab. Im Krafttraining benutze ich keine zusätzlichen Gewichte (Calisthenics/ Bodyweight). Hashtags mache ich dann, wann ich sie mal wirklich brauche. Zu den daten: 14 j, 166cm, 55kg. Vor dem Trainingsplan trainierte ich mit Mir gewichten für 1 Jahr, das möchte ich aber aufgrund des Wachstums nicht mehr machen.

Vielen Dank im vorraus!

...zur Frage

Definitionsphase wann Kohlenhydrate

Ich betreibe seit einem halben Jahr intensiv bodybuilding und dafür ordentlich muskelmasse gewonnen durch viel kraftraining und einer guten Ernährung. Jedoch hab ich nicht nur muskelmasse sondern auch Gett "gewonnen". Ich habe viel über die Definitionphase recherchiert aber die einzige Frage die ich nicht beantwortet bekommen habe ist wann sollte man genau Kohlenhydrate essen ? Es heißt ja dass man viel Eiweiss zu sich nehmen sollte, ungesättigte Fette,welche den Testosteronspiegel hoch halt und die FettVerbrennung ankurbeln. Ausserdem auch wenig Kohlenhydrate. Aber wann sollte ich Kohlenhydrate essen ausser Abends ?

...zur Frage

Ernährung nach dem Sport, wann Eiweiß und wann Kohlenhydrate zu sich nehmen?

Hallo!

 

Wer kann mir ssagen, wie die optimale Ernährung nach dem Sport, Ausdaur, aussieht? Wann und in welcher Menge sollte man Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich nehmen? Vielen Dank für die Info und schönen Tag noch.

 

Gruß Leroy

...zur Frage

Wie viel Muskeln werd ich in 3 Wochen ohne Training verlieren wenn überhaupt?

Frage steht oben ☝️ naja hab ich einer Woche eine Op am Handgelenk und werd 3 Wochen nicht trainieren können . Was wird mit meinen Kraftwerten passieren bzw. meinen Muskeln ? Werd ich überhaupt etwas abbauen in 3 Wochen komplett ohne Training und ist es dann nach 1 Woche wieder schnell da ?
Ich gehe hier von einer guten Ernährung aus in den 3 Wochen . Also mindestens mein grundumsatz und mindestens 150g Eiweiß am Tag auf 71kg .

...zur Frage

Was macht eher dick? Fett, Kohlenhydrate?

Auf was sollte man eher verzichten um abzunehmen? Auf Fett und Eiweiß, Kohlenhydrate oder Zucker? Lg

...zur Frage

Untergewicht besiegen

Ich hab eine Frage an all die sportlichen Menschen hier ;)

Ich muss meine Ernährung umstellen, weil ich leider nur knapp 50 kg bei einer Größe von 1,80mwiege und wollte zusätzlich noch die kalorienzufuhr mit proteinshakes erhöhen.

Da ich aber keine muskelmasse sondern eher an Körperfett zulegen möchte, muss ich wissen was für ein Pulver ich da nehmen muss?

Ich steig da leider nicht ganz durch wenn ich im Internet n bisschen rumsuche und hab nur behalten, dass das Pulver möglichst viele Kohlenhydrate enthalten soll, statt eiweiß.

Hat da jemand einen guten Tipp für mich?

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?