Übergewicht reduzieren

Ernährungswechsel und Bewegung.

Ausdauer- und Kraftsport und energieärmere Kost.

Dabei würde ich 1kg/Monat anvisieren, denn nur so lässt sich das erreichte Zielgewicht auch dauerhaft halten.

Und wenn ich schon die Ernährung anpasse, würde ich auch gleich die Informationen der modernen Medizin berücksichtigen: Wenig Fleisch, möglichst wenig hochverarbeitete Speisen, frisches Obst und Gemüse, wenige Zucker und begrenzte Fette und Öle.

Möglichst viel, möglichst kalorienarmes Trinken. Nur "gesunde" Nahrungsmittel im Haus haben. Rüttelplattform oder Trampolin benutzen.

Gesunde Ernährung, viel Bewegung und Sport.

Mehr Bewegung und ein Kaloriendefizit erzeugen. Das reicht.