Gesunde Gewichtszunahme als Leistungssportler – wie macht ihr das?

Hi zusammen,

ich mache sehr viel Sport (8–11 Einheiten pro Woche, Rudern, Rennrad, Laufen und Krafttraining) und habe letzten Winter ca. 15 kg zugenommen – also grundsätzlich weiß ich, wie man aufbaut. Trotzdem bin ich neugierig, wie andere das angehen und welche Tipps ihr habt.

Wie schafft ihr es, als (Leistungs-)Sportler gesund und sinnvoll zuzunehmen?

Was funktioniert bei euch gut in Sachen Ernährung, Regeneration, evtl. Supplements?

Ich sammle gerade bewusst Erfahrungen und Ideen – klar, ich spreche auch mit Trainern, aber der Austausch hier interessiert mich genauso.

Würde mich über einen offenen Austausch freuen!