Wie habt ihr den Umstieg von Zigaretten auf E-Zigarette geschafft?
Ich versuche quasi schon seit 2017 auf E-Zigarette umzusteigen, schaffe es aber immer wieder nicht. Wenn ich hart bleibe, schaffe ich es so 3-4 Stunden ohne echte Zigarette, als ob da noch was anderes abhängig macht, wie nur Nikotin.
Ich muss mich ständig kontrollieren um nicht trotzdem weiter zu rauchen. Mein Rekord waren 2 Wochen, aber dann war Schluss.
Wie habt ihr es geschafft und Kennt ihr irgendwelche "Tricks"?
5 Antworten
Jupp.... Da ist weit mehr drin als nur Nikotin und ich frag mich mit meiner eigenen Erfahrung und der anderer Dampfer immer mehr, ob Nikotin überhaupt wirklich DER Suchtstoff in der Kippe ist... dazu ist es für viele oft viel zu einfach, nach nem Umstieg aufs Dampfen das Nikotin zu reduzieren oder komplett darauf zu verzichten.
Tricks wären z.Bsp.
- ne extra Schmachtdampfe: ein Gerät das im Zugverhalten ner Kippe recht ähnlich ist (Innokin Endura T18 z.Bsp.) befüllt mit einem hochdosierten Liquid (18er), das extra nicht so schmeckt, wie das was man sonst gern dampft... probiers mal mit Tabak oder Kaffee oder was eher herbem und "dreckigem" - ne Kippe ist ja auch nicht lecker und die kratzt im Hals...
- eh du zur Kippe greifst dampfen und abwarten, das wirkt ja nicht so schnell wie Rauch... und wirklich erst dann, wenn der Schmacht garnicht vergeht, EINE Kippe rauchen
- Kauf dir mal Johanniskrautdragees in der Apotheke - im Tabakrauch sind MAO-Hemmer, die sind ne Art natürliches Antidepressivum und das kann die Sucht und den Schmacht verstärken. Dampf hat die nicht drin und nach ca. 2 Wochen ist der letzte Rest davon ausm Körper raus und das kann nochmal nen richtig fiesen Schub von Schmachtanfällen auslösen. Mit dem Johanniskraut ersetzt du die MAO-Hemmer
- gratulier dir zu jeder Kippe, die du NICHT geraucht hast und belohn dich für ne bestimmte Menge Kippen, auf die du verzichten konntest... das motiviert zusätzlich :-)
Nee... da solltest du am bessten mal mit deinem Doc drüber reden, wär so oder so das besste, wenn du von den Kippen wegwillst und Antidepresiva brauchst. Das kann auch ein Grund sein, warums bei dir nicht so klappt: deine Dosis ist auf "Raucher" ausgelegt und wenn du aufhörst, fehlen dir die MAO-Hemmer der Kippe und da schreit dein Körper eben nach der gewohnten Dosis... ggf. wird dein Doc auch deine Dosis erhöhen, damits dir ohne Tabakrauch besser geht. Ich würd dem aber nix vom Dampfen erzählen - da sind viele Ärzte nicht so gut informiert und erzählen ne Menge Unsinn drüber - sag dem lieber, du versuchst es mit Nikotinpflaster & Spray.
Nee, das geht nicht, die Dosis ist schon Maximum. Müsste ihn dann sicher überreden mir stattdessen gleich einen MAO Hemmer zu verschreiben. Aber deine Antwort hat mich auf einige Artikel gebracht. Es ist wie ich vermutet habe. Tabak enthält mehr "Suchtstoffe" wie nur Nikotin, genau wie Hanf mehr wie nur THC enthält. Ich könnte mir sogar vorstellen, dass Tabak Hersteller solche Stoffe zuführen, aber das ändert jetzt auch nichts mehr.
- Richtiges Setup. Wenn du mit ner schlechten Dampfe umsteigen willst, hast du schon von vorne herein verloren.
- Richtiges Mindset. Aufhören WOLLEN musst du schonmal. Aber du darfst auch alte "Mechanismen" nicht triggern. Das heißt auf keinen Fall die letzte Schachtel Kippen wegwerfen. Nimm eine und leg sie ins Handschuhfach. Damit du sagen kanns: "Ich könnte wenn ich wollte". Natürlich fasst du die aber nicht an! Wenn du alle Kippen sofort wegwirfst, stehst du innerhalb von 2h wieder am Automat.
- Lass dich ausgiebig beraten. Geh in einen Offline Laden. Probier paar Sachen. Teste verschiedene Köpfe. Erst wenn du sagst "DAS ISSES" kaufen. Online hat keinen Wert, wenn du dich nicht WIRKLICH auskennst. Meine Devise ist: Was ich offline noch nicht getestet habe, kaufe ich nicht online.
- Keine Langeweile aufkommen lassen. Immer 2-3 Liquids im Wechsel dampfen. Möglichst welche, die komplett anders schmecken. Also z.B. was fruchtiges, was cremiges und vielleicht was mit viel Menthol. Der Zunge darf nie langweilig werden.
- Plan machen. Die ersten zwei Wochen sind am härtesten. In denen vielleicht so Orte wie die Lieblingskneipe meiden. Einfach, damit du nicht zu sehr in Versuchung kommst. Danach solltest du aus dem gröbsten raus sein. Wenn du dann noch das Verlangen nach Zigaretten hast, das über ein "Bock hätte ich schon aber muss nicht" hinaus geht, dann WILLST du einfach nicht.
- Keine Ausnahmen. In dem Moment in dem du zum ersten mal an deinem neuen Setup nuckelst, hast du dich aktiv gegen Rauch entschieden und wirst zu keiner Ausnahme/Gelegenheit mehr auch nur daran denken "och eine geht schon" zwischendurch zu rauchen. Damit machst du dir alles kaputt.
"och eine geht schon"
Danke. Genau das ist es. Zuerst bin ich motiviert und je mehr echte ich rauche, desto stärker lässt die Motivation nach.
Der Rest ist eigentlich perfekt. Habe einen Eleaf iStick Pico mit Aspire Nautilus, Nikotinsalsshots, weil die normalen mit 18 mg zu stark kratzen, selbst gemischtes Liquid was ich lecker finde, aber der Drang ist trotzdem da.
Aber an ein Menthol Liquid habe ich schon gedacht. Rauche seit ein paar Wochen auch Mentholzigaretten.
Der Nautilus ist ein netter Backendampfer fürs Sofa. Aber beim besten Willen nix um eine starke Sucht zu substituieren.
Bei dem Pico war doch bestimmt ein Melo3 dabei?
Wenn ja, versuchs mal mit dem.
Je mehr Dampf, desto weniger Nikotin musst du rein mischen um auf deine "Dosis" zu kommen.
Der Nautilus ist wirklich kein schlechter Kopf. Aber eben vom Volumen her absolut ungeeignet zur Entwöhnung.
Danke, hab mir in einem Forum genau das Gegenteil sagen lassen. Der Melo 3 würde das Gefühl von Rauchen nicht nachempfinden und deswegen wäre MTL Verdampfer besser (hate es zu Beginn mit dem Melo 3 versucht). Ich finde was sunnymarie32 mit den MAO-Hemmern geschrieben hat ganz interessant und habe auch einen Artikel dazu gefunden. Vielleicht probiere ich es mal so. Finde den Nautilus eigentlich ganz gut. Dampfe mit 30 Watt, da reichen 5-6 Züge bis ich einen leichten Schindel merke (20er Nikotinsalz)
Gut wenn du dir nebenher ein paar homöopathische Pillchen einwerfen willst, spricht da nichts dagegen. Besser als rauchen ist es allemal.
Nach mehreren, gescheiterten Versuchen habe ich es 2014 geschaft, von den Kippen weg zu kommen.
Bei mir haben MTL-Dampfen mit egal wieviel Nikotin nix gebracht.
Der Durchbruch bei mir waren einfach die SubOhm-Nebelwerfer. Denen bin ich bis heute treu geblieben.
Da muss jeder seinen eigenen Weg gehen. Was ich bei sunny garnicht unterschrieben kann ist die "EINE" Kippe. Die ist schon zuviel und resettet den gesamten Entwöhnungsprozess.
naja... jeder Jeck ist anders :-) Bei mir hat MTL ausgereicht um mich zum Nichtraucher zu machen und ich wollte nichtml aufhören... ich wollte nur nen Kippenersatz für Zuhause, der nicht stinkt... und es gab und gibt so manche, die es direkt DTL versuchen und scheitern bis sie MTL ausprobieren...
Und was die "eine" Zigarette angeht - besser ab und zu mal eine rauchen als sich zu sehr unter Druck zu setzen und dann im Endeffekt daran zu scheitern... auch hier zeigt die Erfahrung "es gibt kein allgemeingültiges Rezept" und wenns nicht so funktioniert mit der Aufhörerei, dann ist jede nicht gerauchte Kippe ein Erfolg, man sollte nur die, die man nicht schafft wegzulassen, nicht als zuu großen Misserfolg ansehen und sich so zu arg unter Druck setzen...
Hallo,
mir ist vor vielen vielen Jahren der Umstieg von ca. 1,5 Schachteln Zigaretten auf die Dampfe innerhalb von einem Tag gelungen - und seitdem habe ich nur ein einziges Mal an einer Zigarette gezogen - und mir ist schlecht davon geworden.
Allerdings habe ich damals auch Liquid mit 18 mg Nikotin benutzt - und dieses dann so nach und nach gedrosselt.
Mittlerweile dampfe ich mit 0 Nikotin, selten mit 3 mg Nikotin - einfach nur noch aus "Angewohnheit" und auch weil es schmeckt.
Neben dem entsprechenden Nikotin ist aber auch wahrscheinlich sehr wichtig, wie stark man tatsächlich von den Kippen loskommen will .... das ist auch eine Kopfsache.
Hallo Maldweister74
Einen Trick gibt's mMn. nicht. Wichtig ist beim Umstieg, das du mit genug Nikotin dampfst. Am Anfang darfst auch etwas mehr sein. Das muss richtig reinhauen, dann hat man auch keinen Bock auf Kippen.
Da ist noch etwas anderes : Eine psychische Abhängigkeit unterschiedlicher Stärke, die nach der ersten oder zweiten Woche bleibt. Man möchte z.B. was in der Hand halten, Dampf/Rauch rauspusten...ist bei mir auch nach Jahren geblieben. Allerdings rauche ich seitdem nicht mehr. Tricks kann ich keine nennen.
Jupp... kann ich unterschreiben - der Umstieg aufs Dampfen ist mir leicht gefallen und Nikotin brauchte ich auch immer weniger und komm mittlerweile sogar ohne klar.... was aber nicht geht: länger als ein paar Stunden auf mein Dampfe verzichten oder eine dabeizuhaben, bei der Akku oder Tank leer sind... Wenn ich meine Dampfe geladen und gefüllt hab und weiss "ich könnte, wenn ich will", dann isses auch kein Problem, aber zu wissen "Ich könnte wollen und kann nicht" dann wirds schwerer :-)
Daher geht der Trend zur Zweitdampfe :P
Ich z.B. habe immer meine normale Dampfe dabei und eine Origin (Lost vape) . Die kann lässig 4-5h brücken und ist klein genug für die Hosentasche.
Und mal ehrlich... Als Frau kann man sich ne Handtasche mit ca 2l Liquid und 20 Ersatzakkus gönnen^^
hab ich ja auch, aber zu ner Hunderunde oder so nehm ich nur eine mit und wenn ich da nicht vorher nachguck, kann ich schonmal Pech haben :-)
Sowas wie die Origin wär auch nix für mich... ich brauch was größeres mit mehr Dampf und hab ausschließlich Selbstwickler.... das kleinste ist ein Pico mit nem Bachelor II drauf :-)
Vapefly will demnächst nen Selbstwickler im Origin-Format raus bringen.
Ausserdem gibts für die Origin DL-Pods. Da kommt schon gut was raus... Ich würde sagen wie Melo3 mit Airflow halb offen.
Häää ???? Handtasche - was ist das ??? :-) Ih hab ne Gürteltasche, da zwäng ich meine Papiere, ne kleine Geldbörse, einen Ersatzakku und ein Fläschchen Liquid rein... und die nehm ich nichtmal immer mit... und bei so nem Wetter wie jetzt haste verdammt wenig Tasche an den Klamotten :-)
jupp.... das Vapefly-Ding hab ich schon gesehen... nettes Konzept, das mir echt entgegen kommen würd.. Pre Order Preis liegt bei um 30 Dollar in China...
Aber Melo halboffen reicht mir nicht so wirklich - ich hab "Ammit 25 komplett offen" und damit hab ich meinen Wohlfühlbereich :-)
Ja für den Alltag isses bei mir auch eher VG Extreme oder Corona. Aber zur not is der kleiner besser als Rauchen. Ausserdem geschmacklich echt nicht so reudig wie die ganzen konkurrenten.
Danke, das mit dem Johanniskraut klingt gut. Weißt du welche Dosis da angebracht wäre? Will es nicht übertreiben, weil ich schon ein Antidepressivum nehme. Rauche 35-40 Zigaretten am Tag.