Wie aus einer Nulldiät rauskommen ?
Hey also ich hab für 4 Wochen eine sehr ungesunde Diät gemacht. Nicht ganz eine Nulldiät 1-2 mal pro woche gabs auch mal ein Apfel was ich nicht verschönern will weil es sehr sehr ungesund ist. Auch Milchkaffe hab ich getrunken. Ich hab um die 7 kg abgenommen , mache täglich 2 10min Workouts und gehe meine 10.000 Schritte. Seit 2 Tagen versuche ich halbwegs normal zu essen nein eig nicht ich habe mit 500kcal angefangen und natürlich auf eine gesunde Ernährung geachtet. 1 kg sind wieder drauf. Wie komme ich aus so einer Diät ohne JoJo Effekt raus ? Soll ich direkt meinen Grundumsatz essen oder wie ? Ohne viel zuzunehmen
Und noch eine ganz wichtige Frage auf was soll ich am meisten achten das der Bedarf gedeckt ist ? Kohlenhydrate oder Proteine ?
6 Antworten
Soll ich direkt meinen Grundumsatz essen oder wie ?
Das hättest du sowieso tun müssen.
Es gibt keinen Weg, eine Nulldiät ohne Gewichtszunahme zu beenden. Aber das war ja eigentlich vorher auch schon bekannt. Du kannst es höchstens hinauszögern, das ist allerdings ebenfalls sehr ungesund.
Du hattest schon ganz bewusst reduziert. https://www.gutefrage.net/frage/fasten--doener
Viel von dem angenommenen ist halt nur magendarminhalt Wasser etc und das musst du dementsprechend auch wieder zunehmen
Dein Körper hat bei dieser Diät versucht das Fett zu sparen da es lebensnotwendig ist. Bei so einer Diät baut der Körper zuerst zb Muskeln ab. Ein Jojo Effekt ist deshalb vorprogrammiert.
Soll ich direkt meinen Grundumsatz essen oder wie ?
Um keinen Jojo Effekt zu erhalten sollte man 10 - 30% weniger wie der Grundumsatz zu sich nehmen um so näher bei den 30% um so schneller nimmst du ab.
Und noch eine ganz wichtige Frage auf was soll ich am meisten achten das der Bedarf gedeckt ist ? Kohlenhydrate oder Proteine ?
Ich habe eine App (YAZIO) mit der man Kalorien zählt, bei der ist auch angegeben wie viel man von was Essen sollte. Mein täglichen Kalorienbedarf ist 2375, damit sollte ich 290g Kohlenhydrate, 116g Eiweiss und 77g Fett zu mir nehmen. Bin W, 1.76m und wiege über 70kg.
Fazit, eine Diät hat IMMER ein Jojo Effekt, da man danach ja wieder anders isst, wenn man immer auf dem gleichen Gewicht sein möchte sollte man seine Ernährung vollständig anpassen/umstellen.
Interessant wäre es deine Grösse und Gewicht zu kennen bei solchen Fragen.
Dein BMI ist 15.2, was bedeutet du bist bereits stark untergewichtig. Abnehmen ist dabei für deine Gesundheit kontraproduktiv. Ich vermute jedoch das weisst du bereits, mein Tipp, rede mit Freunde und Familie darüber, du hast eine psychische Krankheit, sie können dir sicher weiter helfen.
Egal was du isst, du wirst zunehmen da du dein Körper bereits verhungern lässt, wenn du gesund werden möchtest rate ich dir sogar an psychologische Hilfe anzufragen.
Ich und meine Familie wissen das ich ein Problem hab bin auch in ambulanter Behandlung aber möchte das gern selbst in den Griff bekommen…
Kannst du gerne machen, mit einer Diät oder "weniger" essen wirst du es jedoch nicht in Griff kriege. Viel Glück und vor allem Gesundheit wünsche ich dir.
Der Jojo-Effekt lässt sich nach dieser ungesunden Diät nicht vermeiden. Du wirst die 7 kg ganz schnell wieder drauf haben.
1 kg sind wieder drauf. Wie komme ich aus so einer Diät ohne JoJo Effekt raus ?
Das kg kommt dadurch, dass jetzt wieder was in deinem Körper ist, was verdaut werden kann. Das ist kein Fett.
Soll ich direkt meinen Grundumsatz essen oder wie ? Ohne viel zuzunehmen
Ja. Jetzt geht es erstmal um Schadensbegrenzung. Du fehlt gerade alles Mögliche, insbesondere Vitamine und Mineralstoffe. Zunehmen tust du nicht so schnell, das dauert ewig. Und vor allem brauchst du dafür einen Kalorienüberschuss, d.h. mehr als Grundumsatz + Leistungsumsatz. So lange du da auch noch drunter bleibst, nimmst du eh nicht zu. Weniger als den Grundumsatz solltest du nie essen. Das ist ungesund!
auf was soll ich am meisten achten das der Bedarf gedeckt ist ? Kohlenhydrate oder Proteine ?
Proteine. Noch viel wichtiger sind aber Vitamine und Mineralien.
Es einfach 1500 kalorien im tag dann bist du locker noch im defizit dann wirst du nicht die ganzen 7 kilo zunehemn sondern vielleicht nur 2-3kilo
Mir war das nicht bekannt , da ich Krankheitsbedingt nichts essen konnte und mich nicht damit auseinander gedetzt habe 🙈