Rauchstopp Tipps?
Ich möchte meine Weisheitszahn-Op nutzen um wirklich ganz mit dem Rauchen aufzuhören.
hat jemand wirklich gute Tipps die geholfen haben, es durchzuziehen?
8 Antworten
Hallo Nevada5612, 👋
Rauchstopp Tipps?
Ich möchte meine Weisheitszahn-Op nutzen um wirklich ganz mit dem Rauchen aufzuhören.
hast du schon mal versucht, aufzuhören?
Wie lange hast du bis dato geraucht?
hat jemand wirklich gute Tipps die geholfen haben, es durchzuziehen?
Ich kann dir ja mal erzählen, wie ich es
geschafft habe, endgültig aufzuhören:
Erstmal hatte ich jahrelang erfolglos mehrmals
versucht, aufzuhören. Ich hatte mehrmals von
heute auf morgen aufgehört und auch alles
weggeschmissen. Es fiel mir sehr schwer und
war die reinste Qual! Es klappte entweder ein
paar Wochen, ein paar Monate und einmal sogar
5 Jahre! Aber jedesmal fing ich doch wieder an,
zu rauchen! ☹️😫 Vor knapp 7 J. habe ich mir
gesagt, jetzt fange ich stattdessen an, zu dampfen.
Und siehe da, der Umstieg war keine Qual und jetzt
bin ich seit knapp 7 Jahren Nichtraucherin! 🥳👍
Ich habe auch seitdem überhaupt keine Lust mehr
zu rauchen … der Gestank ekelt mich an! 😖
Btw:
Der eklige Raucherhusten ist verschwunden und
die chronische Bronchitis war auch schnell weg.😄
Ich hatte auch keine Entzugserscheinigungen!🥳👍
Ab & zu ein Verlangen, wieder 🚬 zu rauchen,
hatte ich nur relativ kurz, etwa 1-2 Wochen.
Mehr Hunger hatte ich auch nicht! 🥳 👍
Wenn man (so wie ich) extrem tabaksüchtig
(nicht nikotinsüchtig!) ist, empfehle ich einen
temporären Umstieg auf’s Dampfen.💨💨
Genau dafür wurden E-Zigaretten ja auch erfunden.
Aber bitte keine Einweg-Chinaschrott-Vape kaufen,
sondern eine anständige Mehrweg- Dampfe.
https://www.vapers.guru/2016/01/11/nikotin-wirklich-so-gefaehrlich/
E-Zigaretten sind mindestens 95-99 %
unschädlicher, als 🔥Zigaretten.🔥
Im Internet kursieren leider massenhaft
Falschinformationen über E-Zigaretten
und leider auch über unschädliches Nikotin.
Denn:
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Stellungnahme
des Einzelsachverständigen
Prof. Dr. Bernhard-Michael Mayer,
Karl-Franzens-Universität Graz,
Institut für Pharmazeutische Wissenschaften
…………………
Die Einstufung von Nikotin
als Suchtgift wird von der
aktuellen Fachliteratur
nicht unterstützt [8].‼️
…………………
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Hier kannst du dich richtig über E-Zigaretten
via Prof.Dr. B. Mayer informieren:
https://e-dampfen.info/wissenschaft/videos-von-dr-bernhard-michael-mayer/
Und hier….
https://e-dampfen.info/gesundheit/der-dampf/
Viel Erfolg! ✊✊✊✊✊🍀🍀
~~~~~~~
LG 🙋🏻♀️🪶
Hallo Nevada5612,
gute Tipps um mit dem Rauchen aufzuhören findest Du beispielsweise hier:
https://shop.bioeg.de/ja-ich-werde-rauchfrei-31350000/
Die Broschüre kann man dort kostenlos bestellen oder als pdf herunterladen.
Viele Grüße
Peter vom DigiStreet-Team der Drogenhilfe Schwaben
Zigaretten komplett entsorgen. Keine irgendwo deponieren, sondern komplett weg.
meine Eltern waren damals radikal. Lust auf ne Zigarette? 20 Minuten spazieren gehen (und keine kaufen)! Irgendwann kommt die Bequemlichkeit. Und der Rest: reine willenssache!
Hilfreich könnte sein, wenn du dir im Voraus gewisse Tätigkeiten/Handlungen überlegst, die du sofort nutzen kannst, wenn das Verlangen aufkommt. Also sogenannte Skills dir zurechtlegst. Am wirksamsten ist es, wenn es etwas ist, das mehrere Sinnesmodalitäten (sehen, riechen, schmecken, hören etc.) beansprucht. Also du könntest beispielsweise ein kleines Rätselbuch bei dir haben, das lenkt dich kognitiv ab, dann könnte ein Lieblingsduft beispielsweise in Form eines Riechstiftes helfen oder ein Igelball. Das kannst du dann immer einsetzen, wenn du nervös, gestresst bist, anstelle zu Rauchen. Ebenfalls hilft auch Sport, an der frischen Luft oder mit Freunden, dies hilft auch Stress abzubauen und positive Emotionen hervorzurufen.
Oder auch auf einen Zettel alle Gründe aufschreiben, warum du aufhören möchtest und dann diesen Zettel bei dir tragen. Dann kannst du immer einen Blick darauf werfen, wenn du Zweifel hast oder so.
bin jetzt seit November 2023 Nichtraucher...war leidenschaftlicher Raucher...da das Aufhören hauptsächlich psychisch ist, hab ich mir folgendes bewusst gemacht. Und zwar habe ich mir angeschaut was man als Raucher so macht und es war eigentlich immer die Bewegung der Hand zum Mund und ein unnatürlicher Atemzug beim Ziehen an der Zigarette. Da gibt es auch so ein Gadget, damit man auch den Widerstand der "Zigarette" hat...weiß aber leider nicht mehr wie das heißt. Ist so ein Metallding gewesen...und ich hatte es nicht in Verwendung.
Also immer wenn bei mir das Verlangen hochgekommen ist, habe ich meine Hand zum Mund bewegt und dieses unnatürliche Atmung gemacht...das ein paar Mal wiederholt, war mein Verlangen schon wieder verschwunden...Du musst nicht mit der Hand zum Mund, du kannst auch nur irgendwie ins Gesicht, dann schaut es nicht so komisch aus ;-)
Mache auch unbedingt mit den Gewohnheiten wo du geraucht hast weiter, z.B. Kaffee an der frischen Luft trinken etc ...aber eben ohne Zigarette und mit den oben beschriebenen Bewegungen und Atmung.
Alles Gute!! Du schaffst das!!!
LG