Creatin und Flüssigkeitszufuhr ... Soll-Wert?
Hallo Community,
ich habe mich in letzter Zeit sehr stark mit dem Thema Kreatin, Kur, Dauersupplementation usw. auseinandergesetzt konnte allerdings nirgendwo konkrete Angaben finden was die Menge an Flüßigkeit angeht die ich ungefähr zuführen muss während der Aufladephase. Bei 20g Kreatin am Tag stelle ich mir schon so 5 Liter vor, aber vielleicht weiß ein richtiger Experte ja genauere Zahlen?
Mit freundlichen Grüßen, DBCooper
4 Antworten
Hallo! Creatin wirkt nur bei einem gut trainierten Muskel und Du willst doch nicht 20 gr am Tag nehmen? Bitte erst einmal überlegen, was Du als Amateur eigentlich willst. Auch Creatin ist nicht gänzlich ungefährlich. Zwar ist lt. der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit eine tägliche Aufnahme von 3 gr. Kreatin unbedenklich - aber wer gibt sich schon mit dieser Menge zufrieden. Es ist nun einmal bei allen Supplements im Kraftaufbau so : Je wirksamer und je größer die Menge, desto größer das Risiko. Und da sollte ich mich als Amateur halt mal fragen, wo ich die Grenze ziehe. 5 gr geht noch - mehr nicht. Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Danke für den Stern - bitte lesen, schönes Wocheneende.
Eine kurzfristige Supplementierung von Kreatin (bis zu 8 Wochen) in Mengen von etwa 20 g/Tag in der ersten Woche und 3 g/Tag in der Erhaltungsphase, gilt als unbedenklich.
Alles weitere:
Jo soviel war klar :) Die Frage beantwortet es aber nicht und "Wiki" hab ich als erstes befragt. Steht auch nur "ausreichend" trinken, jaaaa super, ausreichend 2 Liter, 3 Liter, 4 Liter oder gar 5 Liter?
Er meint sicherlich Bodybuilding ;)
Es kommt drauf an wie viel du wiegst. Auf jedenfall (!) 1 Liter pro 20kg. Trink am besten mindestens 4liter.
Du weißt ja, ob du genügend trinkst. Das siehst du daran, wenn dein urin durchsichtig ist.
und was willst mit dem creatin ?
so ein zeug ist totaler blödsinn und bringt nichts
Danke für deine Antwort. Das Creatin nur bei gut trainierten Muskeln wirksam ist, war eine super Info. Ich bin da dran geblieben und habe mich jetzt erstmal gegen die Einnahme entschieden, naja, zumindest was Creatin anbelangt ;) Um an mein Maximum zu kommen, nehme ich zur Zeit BCAA´s zur Unterstützung. Wenn ich dort angekommen bin schaue ich weiter.