Was hilft gegen Schnarchen?

• Bewährte Methoden gegen das Schnarchen: Die Erfahrungen unserer Community
• Strategien für die Nacht: Ideen im Kampf gegen das Schnarchen
• Hausmittel gegen Schnarchen: Damit wird es leiser
• Nasen-Schnarchen: Wenn die Ursache in der Nase liegt

Ein einziges, in jedem Fall wirksames Mittel gegen Schnarchen existiert leider nicht. Ebenso vielfältig wie die Ursachen für das Schnarchen sind auch die Anti-Schnarch-Mittel.

Wichtig zu wissen: Das Schnarchen entsteht in erster Linie durch eine Verengung der Atemwege. Die Luft erzeugt Geräusche, wenn sie diese Verengungen passiert. Eine weitere Geräuschquelle ist das Gaumensegel: Wenn es im Schlaf aufgrund mangelnder Muskelspannung erschlafft, entstehen durch das Vibrieren beim Atmen Geräusche.

Um das Schnarchen zu stoppen, ist zunächst die Ursachensuche wichtig: Wo entstehen die Geräusche und was verursacht sie? Ist das Schnarchen eher pfeifend – was auf eine Verengung der Atemwege vor allem in der Nase hindeutet – oder kommt es rasselnd aus dem Rachen? So entscheidet sich, ob bereits eine verbesserte Atmung durch die Nase dem Schnarchen ein Ende setzen kann.

Tritt das Schnarchen nur in Rückenlage auf oder auch in anderen Schlafpositionen? Ein typischer Grund für Schnarchen ist das Zurückrutschen der Zunge in den Rachen, wenn Du auf dem Rücken liegst und die Muskulatur erschlafft. Dadurch entsteht eine Blockade der Atemwege im Rachenbereich. Man spricht in diesem Fall vom Zungengrundschnarchen, das nicht selten mit einer Schlafapnoe einhergeht.

Eine beliebte Strategie bei Mitschläfern im gleichen Bett, die das Schnarchen nervt: Anstupsen. Häufig wacht der Schnarcher dadurch kurzzeitig auf und hört schon alleine dadurch tatsächlich auf zu schnarchen. Manchmal ändert er dabei bewusst oder unbewusst seine Lage – und diese Änderung der Schlafposition kann dazu führen, dass sich eine Blockade in den Atemwegen löst. Diese Lösung ist aber oft nur von kurzer Dauer: Entweder geht beim erneuten Einschlafen das Schnarchen sofort wieder los – oder bei einer erneuten, unbewussten Positionsänderung.

Da das Schnarchen häufig nur in Rückenlage auftritt, ist eine der einfachsten Strategien gegen Schnarchen das Schlafen in Seitenlage oder auf dem Bauch. Das mag zunächst gewöhnungsbedürftig sein, wenn Du ansonsten immer auf dem Rücken schläft. Selbst beim bewussten Einschlafen auf der Seite oder dem Bauch drehst Du Dich im Schlaf schon nach kurzer Zeit wieder auf den Rücken und das Schnarchkonzert geht los. Oder die neue Lage ist für Dich einfach unbequem. 

Ein Seitenschläferkissen erleichtert das Schlafen auf der Seite. Wenn Du Dich immer wieder zurückdrehst, hilft ein Kissen in Form eines Rucksacks: Eine Art gepolsterter Würfel auf Deinem Rücken verhindert das Schlafen in Rückenlage zuverlässig. Der Vorteil bei einem solchen Anti-Schnarch-Rucksack: Er kann im Schlaf nicht verrutschen.

Wenn die Atemwege in der Nase blockiert sind, können mehrere Dinge passieren: 

• Die Atmung erfolgt durch den Mund. Das im Schlaf erschlaffte Gaumensegel fängt an zu vibrieren und erzeugt das typische Schnarchgeräusch. 
• Außerdem können verengte Atemwege in der Nase ein Pfeifgeräusch erzeugen.

Über Nasenpflaster oder Nasenklammern kannst Du wieder Platz in der Nase schaffen – vor allem dann, wenn die Enge auf angeschwollene Nasenschleimhäute zurückzuführen ist. Bei einer Allergie oder einem Schnupfen kann das zeitweise der Fall sein. Nasensprays und Nasenspülungen können zum Abschwellen führen.

Bei einer schiefen Nasenscheidewand oder Nasenpolypen besteht die Atemwegsenge dauerhaft. Suche am besten einen HNO-Arzt auf und lasse abklären, ob eine Operation Dir beim Kampf gegen das Schnarchen helfen kann.