Workout & Trainingspläne

Ich bin W16 wiege 70 kg (1,70m) und mache bulgarian split squats mit jeweils 2 24kg Kurzhanteln in der Hand mit 6 Wiederholungen (habe das gewicht gerade erst erhöht) . Ich mache diese Übung seit etwa 4 Monaten. Findet ihr das ist viel oder eher weniger Gewicht? Ich mache Krafttraining seit einem guten Jahr.

Woher will man wissen welcher Workout Plan gut, welcher schlecht ist? Ist 3 Mal Ganzkörper als Anfänger gut, oder schlecht? Sollte man gleich Split machen? Sind am Anfang Kurzhanteln zuhause genug? Oder nicht? Ist dieser Plan von Goeerki gut? https://www.youtube.com/watch?v=3amcd1Iw6e4&t=207s

Hallo ich w/22 mache Krafttraining, und ich hatte letzte Woche eine Mandelentzündung und habe Antibiotika eingenommen und zwar 5 Tage. Ich habe seit der letzten Einnahme von Antibiotikum vier Tage Pause gemacht habe heute wieder trainiert. Allerdings habe ich nicht langsam angefangen, sondern direkt stark so wie ich es immer tue. Nach Zwei intensiven Übungen wurde mir schlecht und ich musste sofort das Training abbrechen und duschen gehen. Mir war danach sehr sehr schlecht. Ist es normal weil ich mich zu sehr überfordert habe oder woran kann das liegen habt ihr Erfahrung ?

Hallo, ich bin weiblich und 25 Jahre. Seit einigen Monaten gehe ich 2x die Woche ins Fitness und habe einen Trainingsplan erstellt bekommen (trainiere dort 3-4 Bein/Po Übungen und 3 Oberkörper (Rudern, Brustpresse, Lat-Zug)). Mein Ziel ist es mein Po aufzubauen und meinen Oberkörper zwar zu stärken, aber nicht viel mehr Muskeln aufzubauen/breiter zu werden. Auf meine Ernährung achte ich einigermaßen, bin etwa 250 kcal im Defizit da ich gerne etwas Fett verlieren möchte und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Bei den Po Übungen (Hip Thrust, Beinpresse, Hyperextension und Abduktion) erhöhe ich das Gewicht regelmäßig. Nun frage ich mich wie es bzgl des Oberkörper-Trainings am sinnvollsten wäre : Nur 1x Oberkörpertraining im Fitness die Woche (Gewicht gleich oder nur leicht erhöhen) Trotzdem 2x die Woche im Fitness und Gewicht überhaupt nicht erhöhen. Garkeine Oberkörperübung im Fitness, sondern zuhause mit Körpergewicht oder Pilates

Hallo also damits verständlicher ist, ich bin an sich als Frau geboren, fühle mich aber nicht ganz als eine, aber ich bin jetzt auch nicht Trans Ganz habe ich es selbst noch nicht rausgefunden, aber auf jeden Fall, möchte ich unbedingt einen sichtbaren Adamsapfel, wie halt bei cis Boys und ich weiß, dass man das trainieren kann, nur findet man da im Internet nicht wirklich was zu, desshalb frag ich hier Vielleicht gibt es hier ja jemanden, dem es ähnlich geht oder einfach weiß wie man's trainieren kann

Hallo, ich brauche Hilfe bei meinem Trainigsplan für den Oberkörper. So sieht mein Trainingsplan momentan aus: Latzzug Rudern (breit,zur Brust) Butterfly Reverse Butterfly Incline Chest Press Cable Flys (für die untere Brust) Meine jetzigen Übungen beanspruchen zum Teil auch den Trizeps,Bizeps und die Schulter. Deswegen habe ich die Übungen Trizepsdrücken, Bizepcurls und Schulterdrücken rausgenommen,da es ja sonst überflüssig wäre, weil ich die Muskelgruppe dann doppelt trainieren würde. Mein Fokus liegt auf mein oberen Rücken und meine Brust. Da ich auf eine straffe Brust und eine gute Körperhaltung hinarbeiten möchte. Es ist vielleicht wichtig zu erwähnen das ich ein Mädchen bin und keinen breiten Oberkörper möchte. Ich hätte gerne eure Meinung zu dem Trainingsplan. Fehlt vielleicht eine Übung für den Oberkörper? Sollte ich die Übungen Schulterdrücken, Bizepcurls und Trizeps drücken wieder einführen oder wäre das überflüssig?

Moin, Trainiere derzeit push pull beine. Überlegung ist brust arme - rücken schulter - beine zu machen. Montag mittwoch freitag. Ist dies sinnvoll oder lieber bei ppl bleiben? Liebe Grüße

hi Leute, bin neu im Gym und bin echt verzweifelt bei ich nicht weiß wie die sitzende Beinpresse funktioniert. Freue mich auch sehr auf tips allgemein im Bereich gym

Hallo, ich überlege seit Neusten, mich vielleicht von FitX abzumelden und stattdessen im Bunker Berlin anzumelden. Der Weg dorthin wäre allerdings 10–15 Minuten länger. Dafür ist es dort wahrscheinlich deutlich leerer, und die Geräte sind viel besser. Der Preis wäre allerdings um 16 € teurer. Denkt ihr, das würde sich lohnen?

Hey, ich gehe und gym und trainiere dort verschiedene Sachen um meine sanduhrfigur zu betonen, wie zum Beispiel meinen Bauch. meine Trainerin dort meinte, dass bicycle crunches, Russisn twist und so weiter, also alles Übungen wo man sich drehen muss nicht gut für mein Ziel sind, aber wenn ich mir YouTube workouts anschaue die für so eine Figur sind, dann sind die Übungen da meist auch dabei oder anders. jetzt wollte ich mal fragen, ob stimmt was meine Trainerin sagt? danke im Voraus!

Ich bin 16 Jahre alt 1.70 Meter groß und wiege zirker 65 Kilo ich habe bis vor einer Woche immer ohne Hanteln trainiert jetzt mache ich mit 10 Kilo Hantel 50-70 Wiederholung und ich bin mir unsicher ob ich jetzt schon erhöhen sollte

Hi! Ich wollte fragen ob ihr Ideen habt wie man eine hourglass body bekommen kann ich versuch schon abzunehmen das geht is ja eig leicht eif wenig essen Aber wie bekommt man einen hourglass body gibt es dafür vllt irgednwie Work outs weil ich hab nächste Halbjahr in der Schule schwimmen Habt ihr Tipps Bitteeeeeee Danke schonmal

Ich geh jetzt seit 3 Monaten ins Gym und hab mich auch an Kraft und Muskelmasse gesteigert, aber ich bin ehrlich gesagt auch sehr an Menschen interessiert die in der Lage sind so krasse Sachen mit ihrem Körper machen zu können. Und ich hab ein Kollegen der neben dem Gym auch Calisthenics macht und der kann irgendwie aus dem Sitzen in den Handstand und so ganz abgefahrene Sachen, sowas würde ich auch gerne können😅. Also Handstand und Dips kann ich zum Beispiel schon aber kein Klimmzug auch wenn ich nah dran bin bald ein zu können, was sagt ihr wie sollte ich anfangen?

Hi, wie oben schon gefragt…sind die folgenden Trainingspläne sinnvoll bzW gut? Mache wie man sieht 3 Einheiten Krafttraining + 1-2 Ausdauereinheiten an den Restdays. Habe insgesamt schon um die 4 Monate Trainingserfahrung, habe aber seit 5 Wochen kein richtiges Training mehr im Gym gemacht, da ich keinen Sport machen durfte. Will nun wieder anfangen und mal meinen Plan von PushPull zu GK ändern ;) LG und Dankeschön schonmal im Voraus

Hallo 🙋‍♂️ Habe heute Intervall Training gemacht bin immer 6mal 100 Meter gekrault auf 25 Meter Bahn. Dazwischen 4 min Erholung. Sind das gute Zeiten. Bilder im Anhang Danke für die Antworteten