Workout & Trainingspläne

Bisher Schaffe ich muscle ups nur so dass ich mich hochziehe, mit der linken Hand nach oben drücke und der oben die rechte mitziehe. Dadurch schwinge ich an der Stange rum. Das obwohl mein starker Arm eigentlich der rechte ist. Wie schaffe ich es aber dass ich mir beiden gleichzeitig hochkomme?

Hallo Leute ich wollte mal fragen wie ihr meine momentane Po Routine im gym findet hier alles nach der Reihenfolge : Hip Trusts ,beinpresse mit hohem und weitem Stand,Medius kickbacks und als letztes hyper Extensions mit Gewicht Ich bin mir nicht so ganz sicher ob es so gut ,ist was haltet ihr von den Übungen und der reihenfolge ? ausserdem bin ich am überlegen step ups entweder mit der beinpresse oder den kickbacks zu tauschen was haltet ihr davon ist es effektiver oder sollte ich es so lassen? und sind step ups wirklich so effektiv ?

Hallo, ich muss in Sport einen Kraftkreis mit verschiedenen Kraftübungen für die Klasse vorbereiten. Die Übungen sollen immer 40 s dauern mit 20 s Pause dazwischen. Uns stehen dafür Yogamatten, Kurzhanteln, Bänke, Hocker und Medizinbälle zur Verfügung. Habt ihr einige abwechslungsreiche Übungen für verschiedene Körperbereiche? Sie sollten anspruchsvoll, aber nicht zu schwer sein. Schonmal danke im Voraus.

Ich bekomme Knieschmerzen wahrscheinlich vom Beinbeuger im Fitnessstudio. Was mache ich falsch? Zu hohes Gewicht? Die Knie Schmerzen leicht beim Fahrrad fahren und Treppen steigen. Ist es einfach nur Überanstrengung?

Hallo zusammen, ich gehe jetzt seit etwa einem Monat wieder regelmäßig ins Gym und verfolge momentan einen Push-Pull-Trainingsplan. An den Tagen dazwischen gehe ich joggen, da ich für einen Marathon trainiere. Mein Ziel ist es nicht, massiv Muskelmasse aufzubauen oder breit zu werden – ich möchte einfach nur definiert und sportlich-athletisch aussehen. Aktuell trainiere ich jedoch keine Beine, weil ich nach den Joggingeinheiten ziemlich erschöpft bin und mir dann die Kraft für ein separates Beintraining fehlt. Außerdem fehlt mir schlichtweg ein weiterer Trainingstag dafür. Ich bin generell eher von dünner Statur und habe auch nicht besonders viel Appetit, weshalb es mir oft schwerfällt, genug Kalorien zu mir zu nehmen. Zur Unterstützung nehme ich täglich neben meinen regulären Mahlzeiten (vegetarisch) einen Proteinshake und Magerquark zu mir, um meinen Proteinbedarf abzudecken. Das klappt soweit ganz gut, allerdings ist es wirklich eine Herausforderung, ausreichend zu essen. Bauchtraining lasse ich momentan komplett aus, weil mein Fitnesstrainer mir bei der Erstellung des Plans gesagt hat, dass der Bauch bei vielen Grundübungen automatisch mittrainiert wird. Allerdings frage ich mich, ob ich vielleicht doch gezielt Übungen wie Planks in mein Training einbauen sollte, um meine Körpermitte zusätzlich zu stärken. Ebenso überlege ich, ob es sinnvoll wäre, am Ende der Push- oder Pull-Tage doch noch eine Beinübung wie die Beinpresse einzubauen. Wichtig: Ich baue auch immer Ruhetage ein, also keine Sorge – Erholung hat für mich ebenfalls einen hohen Stellenwert. Eine kleine Herausforderung ist auch mein Job: Da ich beruflich sehr eingespannt bin, kann ich nicht endlos Zeit im Gym verbringen. Deshalb würde ich mich über Tipps für Bauchübungen freuen, die schnell und effektiv sind. Meine Fragen an euch: Wäre es ratsam, Bauchübungen wie Planks regelmäßig in meinen Plan zu integrieren, auch wenn der Bauch schon bei anderen Übungen mittrainiert wird? Soll ich an meinen Push- oder Pull-Tagen noch eine gezielte Beinübung ergänzen, um die Beine nicht komplett außen vor zu lassen, trotz des zusätzlichen Lauftrainings? Habt ihr Tipps, wie ich mein Ziel – eine definierte, athletische Figur – besser erreichen kann, ohne viel Masse zuzulegen? Vielen Dank im Voraus für eure Ratschläge!

Ich bin eigentlich mit meinem Körper ziemlich zufrieden und halte mich relativ gut fit. Aber mir ist aufgefallen das ich egal wie ich trainiere die fett Polster auf meiner Brust nicht weg bekomme. Hat irgendjemand von euch eine Ahnung was ich da machen kann da ich nicht wirklich eine konkrete Antwort im Internet beckommen habe.

Ich trainiere seit einem Monat nach dem Plan und bin noch ein Anfänger. Gehe 4 mal pro Woche zum Training und versuche an Masse zu gewinnen. Die zweite Tabellenspalte zeigt die kg pro Satz an und 4 Übungen beim Oberkörper mache ich nur an einem Tag (siehe Klammern dahinter).

Mo/Mi 33% x 10 (warm up) 56% x 10 (warm up) 79% x 5 86% x 3 91% x 1 96% x 1 91% x 1 91% x 1 86% x 3 79% x5 Freitag Wie Montag/ Mittwoch oder das wenn ich keine Energie habe: 33% x 10 (warm up) 56% x 10 (warm up) 79% x 5 86% x 3 91% x 1 91% x 1 91% x 1 86% x 2 79% x 4 79% x 3 ich trainiere seit 3 Jahren & möchte einen 2x bodyweight bench. Momentan bin ich bei 1,77x (115kg bench @65kg bodyweight)

Hallo Zusammen, Für meine B-Lizenz muss ich eine 60 minütige Wirbelsäulengymnastik für Kinder planen und anleiten. Diese soll spielerischen Charakter haben und die Mobilisation/Kräftigung der Wirbelsäule fördern. Habt ihr Spielideen oder Tipps welche ihr mir geben könnt? Vielen Dank für eure Antworten:) Phillip

Habt ihr workout Empfehlungen ?.??. um einen flachen betonten Bauch zu bekommen? ihr könnt sehr gerne von euren Erfahrungen berichten und wie lange es bei euch gebraucht hat.

Ich will ein ppl machen (push pull leg) traingsplan aber weiß nicht welche Übungen ich machen sollte hätte evl jemand einen traingsplan für mich

Hallo, ich bin w16 uns würde gerne Beine und Gesäß trainieren. Ich bin absoluter Anfänger und brauche gute Übungen für Zuhause. Dazu muss ich sagen ich will keine schmaleren Beine sondern Muskeln aufbauen, da ich meine Beine zu Dünn finde. Vielleicht hab ihr ja auch gleich paar gute Arm und schulter Übungen für Zuhause. Wäre sehr hilfreich und korrekt. Danke im Voraus :)

Hi bin 13 (weiblich) und finde seitdem ich in der Pubertät bin ist mein Bauch bisschen zu fett geworden. Also ich bin sehr dünn aber für mich persönlich hat mein Bauch zu viel Fett. Ich weiß, dass es normal ist das man in der Pubertät bisschen fett dazu bekommt aber mich stört es einfach, da ich einfach nicht mehr diese „dünne Struktur“ nenne ich es einfach mal da ist. Besonders an den Seiten und am Unterbauch ist zu viel Fett. Hat jemand Tipps, wie ich das Fett wieder weg bekomme, ohne großartig Muskeln aufzubauen ( will kein sixpack oder so bekommen), sondern nur effektiv und schnell das Fett wegbekommen.

Hallöchen! Ich wollte ab nächster Woche das le sserafim workout mal ausprobieren. Hat das irgendjemand schon gemacht? Hat es sich gelohnt? (Wenn ihr nicht wisst was das ist googelt oder sucht auf Youtube😉) Tschüsschen 🐑

Ich ziehe die Arme immer nah am Körper vorbei und ziehe anschließend die Schulterblätter noch zusammen. Dabei hebe ich meine Brust nach oben vorne an und gehe dabei leicht ins Hohlkreuz. Durch diese starke nach hinten ziehen der Schulterblättern entsteht das Hohlkreuz. Ich denke, dass dies falsch ist oder? Lieber die Schultablette nicht so nach hinten unten ziehen. Danke!

Für mein Krafttraining (a 10 Wiederholungen) überlege ich von meinem aktuellen Plan auf einen neuen umzustellen, dabei bezieht sich meine Frage hauptsächlich auf die Kombination der Muskelgruppen. (Welche Variante/Muskelgruppenkombination ist sinnvoller?) Ich möchte schneller Muskeln aufbauen/visuelle Ergebnisse erreichen. Früherer Plan: Zyklus: A, B, Pause, A, B, Pause, A, usw. (also immer ein Pausetag nach zwei Trainingstagen) Neuer Plan: Zyklus: A, Pause, B, Pause, A, usw. (also ein Pausetag/Trainingstag im Wechsel) Anmerkung: Da beim früheren Plan ich 4-5x die Woche ins Gym bin und mit dem neuen Zyklus 3-4x gehen werde, erübrigt sich fast schon der Teil der Frage, da ich auch schon gemerkt habe, dass die Ermüdung relativ hoch ist. Kombination von Muskelgruppen: alter Plan: A: Brust, Bizeps, Trizeps B: Rücken, Schultern, Bauch neuer Plan: A: Brust (2-3 Übungen), Schultern (2 Übungen), Trizeps (2 Übungen) B: Rücken (2-3 Übungen), Bizeps (2 Übungen), Bauch (1-2 Übungen) Ich habe bereits 4 Leute gefragt und 3(,5) verschiedene Antworten bekommen. Daher bin ich gespannt :-) Danke für die Hilfe!