Workout & Trainingspläne

Wie funktioniert freies Training? Bei einem Kurs kann ich ja buchen. Und was muss ich machen wenn ich dort bin auch einen QR Code scannen?

Ich möchte 4-5x die Woche ins GYM. Da ich noch Anfänger bin würde ich gerne erstmal unterteilen zwischen Oberkörper, unterkörper und cardio. Ich würde nun gerne montags - OK machen Dienstag - UK Mittwoch - Cardio leichtes Ganzkörper Donnerstag - OK Freitag - UK Samstag und Sonntag kein GYM Ist dieser Plan so machbar? Oder sollte ich da was ändern?

Werde bald 16 und bin ca. 176 gross und 79 kg schwer. habe viel Körperfett und will es loswerden und dabei Muskeln aufbauen. Am liebsten würde ich Calesthenics machen, denn ich will nicht unbedingt wie ein bodybuilder aussehen sondern eher athletisch und fit. Ich schaffe aktuell 25 liegestütze und 1:30 min Planks. (Zur Einschätzung meiner aktuellen Lage)

Übungen für Push sind: Bankdrücken, Brustpresse, Schrägbankdrücken, Dips, Trizeps pushdown am Kabelturm, Trizeps Extensions,, Seitenheben, Frontheben, Schulterpresse Übungen für Pull sind: Bizeps curls, Bizeps Hammer curls, Bizeps curls mit eindrehen, enge und weite Klimmzüge, lat pulldown, kabelrudern sitzend, Übungen für Beine sind: Beinpresse, Adduktoren, Abduktoren, Beinstrecker, Beinbeuger, Squats, Wadenheben

Ich habe vor circa 2 Wochen mit Trainieren angefangen. Ich hab mir einfach ein Hantelset und Proteinpulver bestellt, ein paar grundlegende Informationen gesucht (welche Übungen, wie lange, wie oft, …) und mache jetzt aller zwei Tage 45 min Sport. Ich würde schon sagen dass sich meine Leistung verbessert hat (Am Anfang gerade mal 20 Liegestützen mit innehalten, jetzt schon 30 am Stück), allerdings habe ich noch kein Gewicht zugelegt. Ich bin schon immer sehr schlank gewesen und konnte essen was ich wollte ohne zuzunehmen. Deshalb hat man bei mir auch untrainiert die einzelnen Muskelstränge/Sehnen auf Brust und Schulter gesehen, sowie Ansätze der Bauchmuskeln, aber ich bin halt auch ein “Lauch”. Deshalb würde ich gerne wissen ob ich bei diesem Stoffwechsel irgendwas beachten muss, ob die Hantel reichen (denn Fitnessstudio kann ich mir eigentlich nicht leisten) sowie ein paar wirksame Übungen oder einen besseren Trainingsplan von erfahrenen Sportlern. Außerdem würde mich interessieren wie oft ihr Proteinshakes nehmt, ich trinke bisher nur nach dem Training 1-2. Danke schon Im voraus und LG

Trainiere schon länger, aber gehe auch 4 mal Boxen die Woche und möchte Trainingsplan anpassen an Kampfsport. Das mache ich Sonntag und Mittwoch: Klimmzüge(möglichst viele) Rudern eng einarmig(14-18) Bankdrücken(14-18) Kniebeugen (10-15) Kreuzheben (Was denkt ihr) Langhantelshrugs(8-12) Biceps Machine einarmig(8-12) Seitenheben(12-16) Reverse Butterfly(12-16) Triceps Machine aufgelegt einarmig(8-12) Einseitiges Wadenheben stehend(12-16) Bauchmaschine(12-16) Alles 3 Sätze außer Bankdrücken und shrugs, da 4. Langsame passive und explosive aktive Wiederholungen. Sollte ich vielleicht den Mittwoch Maximalkraft machen? Möchte aufbauen und in Gewichtsklassen aufsteigen. Danke im voraus, LilArms

Ich werde bald 14 bin 1,55m groß und wiege ca. 40(+) Kilo und bin relativ dünn. Ich will bald trainieren und wollte wissen, wie ich mir mein Trainingsplan so einteile, dass er meiner Körpermasse gerecht ist. Wie lange soll ich trainieren, was währe ein guter Ernährungsplan und wie soll ich mein Alltag gestalten? Mein Alltag: 6:30-7:20: fertig machen und aus dem Haus 7:20-7:50: Busfahrt zur Schule 8:00-13:05: Schule 13:40: zuhause angekommen 13:40-16:00 Mittagessen Hausaufgaben etc. 16:00-21:00: Freizeit

Ich habe einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt, den ich zweimal pro Woche mache. Er besteht aus Klimmzügen, Rudern einarmig, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Face Pulls, Bizepsmaschine, Langhantel Shrugs, Trizepsmaschine, Wadenheben stehend, Bauchpresse und Seitheben. Ich mache überall 3 Sätze, außer bei Bankdrücken und Shrugs (je 4 Sätze). Der Wiederholungsbereich liegt zwischen 14 und 18 (außer bei Kniebeugen, Kreuzheben mit 10 bis 15 Wiederholungen und Biceps 7-12, Klimmzüge so viel wie möglich). Mein Ziel ist es irgendwann im Schwergewicht zu boxen(wiege 80, brauche aber 92), also will Masse aufbauen aber auch Kampfsport spezifisch zu trainieren. Nebenan bin 17 und 188 cm groß. Für wie sinnvoll hält ihr diesen Plan?

Hallo ich bin 14 Jahre und Junge ich mache viel Sport joa also Ich habe gestern intensives Hanteltraining gemacht nur für Arme so und bis zum Muskelversagen, bis ich nd mehr konnte und heute früh wach ich auf und hab normalen Muskelkater so und jetzt Abends arbeitet ... Bzw. Zuckt/Pumpt mein Muskel im/beim Unterarm und jz ist meine Frage ist das normal und gut so heist das was gutes ,dass sich der Muskel aufbaut mehr oder so eher was schlechtest weil weiss jz nd könnt ihr mir da bitte weiter Helfen ? Das wäre echt Toll 🙃 dankesehr 😊 (Ich werde meine Muskeln jz 2 bis 3 Tage eh erstmal Ruhen lassen und das Training verschieben ) ...

Hallo Leute, Ich bin 16 Jahre alt M (normaler Körperbau) und will mit calisthenics anfangen. Jedoch bin ich mir nicht so sicher wie. Könnt ihr mir eine Trainingsapp oder einen Trainingsplan empfehlen? Vielen Dank im Voraus!

Hallo zusammen, ich gehe seit Mai (4 Monate) ins Fitnessstudio, nachdem ich gut 7 Jahre so gut wie nichts für meinen Körper getan hatte, dementsprechend sah auch mein Körper aus 100Kg bei 1,80m Körpergröße, ziemlich viel Fettanteil. Ich trainiere seit Beginn (mit kleinen Adaptionen) nach einem Ganzkörper-Trainingsplan, ich gehe jeden 3. Tag ins Studio. Meine Ernährung habe ich entsprechend angepasst, esse hauptsächlich Eiweißreiche Speisen und achte dabei dass ich um die 150-200g Protein zu mir nehme, Körpergewicht ist mittlerweile auf 96Kg, mit eindeutig steigender Muskelmasse, Gewichtreduktion ist nicht mein Ziel, sondern einfach gesagt, Fett in Muskeln umzuwandeln. Fortschritte sind eindeutig zu erkennen, sowohl von der Kraft als auch am Körper. Zu meiner Frage: Mittlerweile spüre ich aber etwa bei der Hälfte des Trainings (2h Gesamttrainingsdauer), dass ich ziemlich schlapp/müde werde und meine Leistung nicht steigt. Soll ich meinen Trainingsplan so belassen, oder gibt es Übungen welche ggf. nicht notwendig sind, oder welche ich gegen andere austauschen sollte? GK: Brust, Rücken, Arme, Schulter, Beine Bankdrücken flach + schräg Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel, Lattzug zur Brust Preacher Curls (Sz-Stange), Trizepsdrücken am Seil Schulterdrücken im sitzen mit Kurzhanteln Kniebeugen, Wadenheben im stehen, Beinstrecker Ich mache bei allen Übungen 3 Sätze auf 8-12 Wdh. Ein Splittrainingsplan wäre schwer für mich, da ich zum Teil nur 2x / Woche ins Studio komme und das wohl zu wenig wäre... Supplements nehme ich täglich Whey Protein 1-2 Shakes / Tag und Kre-Alkalyn Pro 3 Kapseln an trainingsfreien Tagen, 4-5 an Trainingstagdn. Danke vorab für euer Feedback!! Lg, Coa

Hallo zusammen, ich habe bereits knapp 18 kilo abgenommen innerhalb 1 jahr und möchte jetzt noch 5kg verlieren. Doch jetzt plötzlich tut sich nichts mehr auf der waage bzw es geht eher hoch als runter. Es frustriert mich total, ich habe jeden tag mindestens 12 tausend schritte, mache 4-5 mal die woche pilates workouts zuhause und befinde mich in einem kalorien defizit. Ich habe keine ahnung was ich noch machen soll. Ich wiege aktuell 67 kilo war aber vor 3 wochen schon bei 64,5 kilo. Ab da an ging es immer ein bisschen hoch und vielleicht mal 200 gramm wieder runter für einen tag. Vielleicht hat einer von euch ja einen tipp oder weiß woran das liegt. LG & danke im voraus

Hey, Mein aktueller Trainingsplan sieht gerade so aus: Montag: Beine, HIIT Dienstag: Pull Mittwoch: Pause Donnerstag: Bauch, HIIT, Intervallsprinten Freitag: Beine Samstag: Push Sonntag: Pause Jetzt bin ich am überlegen, doch Push, Pull, Beine zu machen, weil es ja effektiver sein soll, wenn jeder Muskel 2x die Woche trainiert wird. Mir ist es aber wichtig, dass ich HIIT/Intervallsprinten und Bauch trotzdem noch mit im Plan habe, ohne dass es zu viel wird. Meine Idee wäre jetzt: Push+HIIT oder Intervallsprinten Pull+Bauch Beine Pause Wäre das eine zu große Belastung für den Körper oder würde das so auf dauer funktionieren?

Hallo, ich bin 12 Jahre alt und würde gerne Eiweiß Shakes zu mir nehmen. Ich bin Leistungssportler und bin in der Bundesländer Auswahl im Feldhockey(z.b. Bayern). Wenn ich dort weiter drinnen bleiben möchte, muss ich athletisch sein. Mit athletisch meine ich auch Kraft haben. Wie viel Gramm sollte ich von diesem Pulver in mein Glas mit 300ml Milch oder 200ml Wasser machen und wie oft? Auf der Packung steht Verzehrempfehlung 3 Portionen am Tag. Glaube eine Portion ist 30g. Das Pulver ist von Layenberger. 3k Protein Shake. Ich mache 6-7 mal die Woche mindestens 3 Stunden Sport. ( Ab und zu sind Es auch nur 1-1,5 std.) Danke!

Hallo, ich M/15 suche für Zuahusw sportübungen wie Brauchpresse usw. Da ich seid Corona sport nachgelsaan habe und es bemerke und das gerne ändern will. Hat jemand gute Tipps?