Workout & Trainingspläne

Hey ich wollte mal sicher gehen ob mein gym Plan so passt. Mir hat das auch ein Freund von mir so empfohlen der ist Trainer. mein workout split ist: Montag: rücken Dienstag: 1. Leg day Mittwoch: Rest Donnerstag: Rest Freitag: 2. Leg day Samstag: rücken Sonntag: 3. Leg day (ich muss Mittwoch und Donnerstag Rest machen weil ich da sehr lange Schule habe)

Hallo, also ich möchte etwas sportlicher werden und suche nach workouts die ich jeden tag machen kann, könnte mir wer was empfehlen.😊?? LG Jess

Hallo, ich habe vor kurzem angefangen regelmäßig Sport zu machen und möchte neben Cardio auch Muskelaufbau machen. Ich habe keine Geräte Zuhause und keine Möglichkeit ins Fitnessstudio zu gehen, deswegen bräuchte ich für Zuhause für jeden Muskel eine Effektive übung, damit ich ausgeglichen anfangen kann zu trainieren. Ich möchte wirklich eine Reihe an Übungen die jeden Muskel ansprechen. Besonders in meinen Armen habe ich kaum Kraft, es müssten also für den Anfang leichte übungen sein, da ich nicht Mal einen richtigen Liegestütz schaffe. Vielen Dank im Voraus für alle Antworten!

Also mir sind ein paar Fragen durch den Kopf gegangen: Ist es Okay wenn ich nur alle zwei Tage ein Workout mache und nicht jeden Tag? Soll man bei der Periode Workouts machen? Ab wann wirken Workouts?

Hi, die Sache ist folgende, ich gehe bereits seit längerem ins Gym und ich mache auch Gains miterweile, jedoch da ich bald 4 mal die Woche Boxen und zusätzlich Schule wieder losgeht hab ich maximal Zeit für zwei Mal Ganzkörper Training. Wie soll ich das machen und welche Übungen. Eine Einheit würde ich Mittwoch machen, da habe ich eher weniger Zeit, villeicht so 1 bis 2 Stunden. Und die zweite Einheit am Wochenende, da habe ich sehr viel Zeit, jedoch kann ich selbstverständlich nicht den ganzen Tag im Gym sitzen. Also? Was sagt ihr? Und Danke im voraus!

Ich versuche gerade herauszufinden, warum mein Trainingsfortschritt stagniert. Meint ihr, das ist zu viel Volumen? Mein Trainingsplan: Dienstag: 6x Reverse Butterfly 6x Butterfly 6x Bizepsmaschine 6x Seitheben an der Maschine 4x Schrägbankdrücken an der Maschine 2x Trizepsdrücken am Kabelturm Donnerstag: 6x Schulterdrücken an der Maschine 5x Trizeps am Kabel 3x Facepulls am Kabel 6x Rudern am Kabelturm 6x Kurzhantel Nackenheben 4x Negativ-Bankdrücken Sonntag: 6x Kurzhantel-Schulterdrücken 6x Frontheben am Kabel 4x Hammer Curls am Kabel 4x Cross Extensions am Kabel 6x Bauchpresse 6x Pullover/Überzüge Kurz zu mir: Bin 24 Jahre, 78kg und hab schon mehrere Jahre Trainingserfahrung. Schlafen tuh ich 8h, ich ernähre mich gesund und proteinreich. Ich trainiere aktuell nach Pyramidensystem, d.h. ich fange zum Aufwärmen mit wenig Gewicht und viel Wiederholungen an und mache Satz für Satz mehr Gewicht drauf. Der Fokus auf Bizeps, Trizeps, Schultern ist gewollt, da Arme und Schultern bei mir Schwachstellen sind.

Hallo viele sagen ja langer kurzer bizeps Kopf bei preacher curl wird der kurze trainiert bei incline curls der lange bei trizeps pushdown der laterale Kopf bei trizeps über Kopf der Kopf, bei schrägbank die obere brust bei bei brustpresse die mittlere, bei enges rudern der lat bei latzug der lat und ich wollte fragen ob das alles stimmt das bei der Übung der Kopf trainiert wird bei der brust Übung nur die obere brust oder ob immer alles trainiert wird nur das eine bei dieser Übung ein ganz bisschen mehr oder so bei brust zb kann ich mir nicht vorstellen wenn man man schrögbank macht das da nur die obere brust trainiert wird und die mittlere und untere gar nicht und bei engen rudern für lat das da bestimmt auch bisschen trapez oder so mit dabei ist wisst ihr wie ich mein oder bei bizeps und trizeps das da auch alle Köpfe trainiert werden diese influencer verwirren einen kann mir das jemand genau erklären bei brust rücken bizeps und trizeps wie es da ist?

Normalerweise mache ich viel Yoga, jetzt kann ich das erstmal nicht, weil ich mir die Hand gebrochen habe. Ich will aber trotzdem was für meinen Körper machen, das muss nicht super anstrengend oder effektiv sein, einfach ein bisschen Bewegung nach der Arbeit. Spazieren gehe ich sowieso schon wann ich halt kann, aber ich habe auch oft Spätschicht und dann ist es schon dunkel, deshalb ist Yoga eigentlich perfekt. Hat jemand eine Idee was ich als Aternative machen kann, bis ich die Hand wieder belasten darf bzw generell wieder Sport machen darf?

Bin neu im gym und spüre jedes mal beim bankdrücken ein kleines plob in der linken brust, nicht dass es schmerzt sondern es fühlt sich komisch an. Bin eher dünn deswegen schaffe ich momentan nicht viel mehr als die Stange, habt ihr ideen was ich tun soll?

ist der folgende Trainingsplan gut? Fühle mich so am besten und macht mir am meisten Spaß. Aber kann man das so machen? Montag: Restday Dienstag: Bizeps, trizeps, Brust Mittwoch: Schultern Donnerstag: rücken, (Bauch) Freitag: Bizeps, trizeps, Brust Samstag: Schultern Sonntag: Rücken, Bauch

Ich gehe 6 mal die Woche ins gym, mache Standard push pull leg day und ich habe eine Frage zum leg day. Aktuell mache ich beim legday als erste Übung immer Kniebeuge mit Langhantelstange, ich will aber auch mal Kreuzheben machen, weiß aber nicht wo ich die Übung mit implementieren kann, ich habe mir überlegt, an einem legday Kniebeuge zu machen, zum Beispiel am Montag und beim nächsten legday, also in dem Fall dann am Freitag statt Kniebeuge Kreuzheben zu machen, kann man das so machen? Weil wenn ich es so mache, kann ich Kniebeuge und Kreuzheben erst jeweils nach ner Woche wieder machen und ich weiß nicht ob das dann so gut ist bzw. ob das für meinen progress so gut ist, oder soll ich Kreuzheben zum Beispiel beim pullday implementieren und das als erste Übung?

Hi ich bin 14 und werde in 0.5 Jahren konfirmiert ich wollte mir von dem Geld dann ein gym Abo holen und das just More ist (was man so hört) eines der besseren gym‘S im Umkreis wißt ihr ob Land a schon mit 14 und Erlaubnis der Eltern hingehen darf