Workout & Trainingspläne

Guten Tag allerseits. Ich bin 20 Jahre und trainiere neben Kampfsport etwa seit 3 Jahren im Gym. Dort hauptsächlich auf Muskelaufbau also so 10-12 Wiederholungen. Nun möchte ich aber auf Maximalkraft trainieren also wie ein Powerlifter. Ich tue mich aber schwer mit den ganzen Sachen die es zu beachten gibt, wie zB der Periodiesierung, Satz und Wdh Anzahl, Progression usw. Ich kenne bis jetzt nur Gewicht und dann all out bis zum Muskelversagen. Die Technik bei den Übungen Squat, Deadlift und Bank ist einigermassen gut. Ich habe auf Google nach Excel Tabellen usw gesucht um mir einen Plan zu erstellen finde aber nichts gescheites. Ebenfalls weiss ich nicht welche sonstigen Übungen noch zu machen sind. Hat mir jemand Tipps wie ich einen solchen Plan gestalten sollte um möglichst gut meine Kraft zu steigern? Oder hat mir jemand einen Link für ein solches Template? Ich habe auch schon 5x5 Training ausprobiert aber nicht wirklich Progress erzielt damit. Vielleicht habe ich es aber auch falsch gemacht. Meine Onerepmaxes sind etwa: Bank=100Kg Deadlift=150 - 160 Kg Squat=125 Kg Ich bin 20 Jahre alt und 80 Kg schwer und habe einen Kfa von etwa 10%. Ich danke für eure Antworten.

Guten Tag an alle! Ich habe mich dazu entschieden nach einem Ppl Plan zu trainieren und wollte mich erkundigen, ob der folgende Plan gut ist oder verändert werden sollte. Er besteht eher aus Maschinenübungen, da ich verletzungsbedingt 2 Monate nicht trainiert habe und nur fast ein Jahr Erfahrung besitze (Gewicht ist dementsprechend geringer). Es soll mir bitte auch niemand ein Gk Plan oder ein Ok uk Split empfehlen, da ich beides bereits gemacht habe und lieber meine Muskeln 1 mal die Woche mit mehr Fokus trainieren möchte. Zudem ist mir der Spaßfaktor sehr wichtig und den habe Ich eher mit kürzeren Einheiten, in denen Ich nur gewisse Muskelgruppen mit mehr Fokus trainiere. Der Plan sieht wie folgt aus: Push (Immer Mittwochs) - Brustpresse (4 mal 8-10 Wdh) - Schrägbankdrücken Brustpresse (3 mal 8-10) - Butterfly (3 mal 10-12) - Schulterpresse (3 mal 8-10) - Seitheben Maschine (3 mal 8-10) - Trizepsdrücken Maschine (3 mal 8-10) - Crunches (3 mal 10-15) - Beinheben (3 mal 10-15) Pull (Immer Freitags) - Latzug Maschine (4 mal 6-8) - Breites Rudern Maschine (3 mal 8-10) - Enges Rudern Maschine (3 mal 8-10) - Butterfly Reverse (3 mal 8-10) - KH Shrugs (3 mal 8-10) - Bizepscurls Maschine (3 mal 8-10) Leg (Immer Sonntags) - Kniebeugen aktuell Kettleballs bald Multipresse (4 mal 6-8) - Ausfallschritte im Wechsel mit Kurzhanteln (3 mal 8-10) - Beinpresse (3 mal 8-10) - Hyperextensions (3 mal 10-12) - Beinbeuger (3 mal 8-10) - Wadenheben sitzend an der Maschine (4 mal 10-12) - Die beiden Bauchübungen aus dem Push Day Dienstags würde ich noch Cardio ranhängen. Aufwärmen tu Ich mich mit Laufband und Dynamic Stretching. Statisches dehnen tu ich fast täglich Möchte auch meine Rotatorenmanschette sowie die Griffkraft trainieren. Danke vorab! :)

Hallo! anbei mein Trainingsplan, den ich im Split trainiere. Bin 5x in der Woche ca im Gym und das seit 2 Wochen. Ich benötige für mein Training allerdings immer höchstens 30-40 Minuten. Überall lese ich, dass viele für 2-3 Übungen mit 3 Sätzen und 10-15Wdh. schon 60-90 Minuten brauchen. Bitte um Hilfe/ Meinungen😅 P.S - die Gewichte sind mittlerweile deutlich höher…

Hey, habt ihr eine gute app oder eine Website wo man sich einen trainings plan erstellen kann, den man dann im gym „benutzen“ kann. Weil oft sind diese Websites für homeworkouts. Ich habe schon in meinem gym nach sowas gefragt aber leider machen sie dies nicht. Würd mich voll über eine Rückmeldung freuen lg

Ich mache es ohne Geräte, also nur mit Hanteln (2kg, 5kg, 7.5kg und 10kg), Liegestütze usw. 5 mal in der Woche, am Tag so 30 Minuten. Ich will kein Bodybuilder werden aber so "an trainieren" damit ich wenigstens nicht so schwach und dünn aussehe. 54kg 176cm (19j.)

Hallo,ich war heite das erste mal im gym und habe da mein ganzkörperplan bekommen und musste alle Übungen mit 1 satt und Wiederholungen durchführen.Kann ich heute nochmal aufs laufband für die ausdauer.

Hallo ich trainiere seit ca. einem halben Jahr zuhause meinen Oberkörper. Letztens hab ich mit Schulkollegen drüber geredet wie viel Gewicht sie bei Bizeps Curls benutzen, bzw. sie haben mich gefragt wie viel ich nutze. Ich hab gesagt 6kg. Sie haben angefangen darüber zu lachen. Ich mach immer 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen. Ist 6 Kg wirklich so wenig pro Seite? Bin übrigens 16 Jahre alt.

Hi Leute. Ich fange seit kurzem wieder an ins Fitnessstudio zu gehen. Mich würde mal interessieren wie viel tage ich die Woche gehen sollte. Und vielleicht könntet ihr mir einen kleinen Trainingsplan zusammenstellen da ich gerne etwas zur Orientierung hätte. Danke! PS: Ich bevorzuge es meine arme zu trainieren.

Hallo. Ich bin ein Junge, 13 und will abnehmen. Kann jmd mir helfen oder einen realistischen Plan für meinen Alter machen? Ich bin 1.65 m groß, und wiege 66 kg. Ich möchte überall fett abnehmen. (Bauch, Gesicht, Beine etc) Und bitte sagt nd "Iss viel Protein und wenig Kalorien" weil meine Mutter kauft alles ein und macht das Essen und wird nd extra für mich anderes Essen für jeden kochen. Ich probiere viele Bananen zu essen, da sie Pottasium haben oder so, trinke viel Wasser und probiere auch andere Früchte oft zu essen. Meine Schule geht von 7.50 bis 15 Uhr meistens. Morgens habe ich nd wirklich viel Zeit. Ich putze meine Zähne, mache mich fertig, dehne mich usw. Ich muss um 23 Uhr spätestens ins Bett. Mein equipment is diese Grip für Liegestutze, power wheels also wo man mit Knien auf Boden ist und sich so nach vorne und hinten rollt, einen dumbell, und einen Boxsack auf Kinnhöhe. Ich probiere schon seit einigen Monaten abzunehmen, aber es ist sehr schwer, da ich auch ein sehr langsamen Metabolism System habe. Aber ich möchte es weiter versuchen

Hallo!:) ich bin leicht verzweifelt… ich trainiere seit circa 2 Wochen Krafttraining und bin dementsprechend noch eine Anfängerin. Mein Ziel ist es nachdem ich lange eine Essstörung hatte zuzunehmen, Muskeln aufzubauen und meinen Körper einfach schön zu formen. Jedoch habe ich 2 Probleme bin ich mit meinem Training immer super schnell durch (30min, 45 wenn ich mir extrem Zeit lasse) -> ich mache jetzt immer 3 Sätze zu 15Wdh und dann oft noch einen 4. bis ich nicht mehr kann. Ich bin nicht fertig nach dem Training :/ Vor allem bei den Beinen wundert es mich, dass ich danach nur minimal etwas spüre… Hier mein Trainingsplan: Die Gewichte sind mittlerweile schon höher… Ich möchte einfach, dass mein Training wirklich effektiv ist und ich Fortschritte in Zukunft sehen werde - natürlich mit der Zeit. Aber es sollte ja trotzdem anstrengend sein😁

hallo zusammen, ich gehe nun seit ein paar Wochen ins Gym und mir ist dabei aufgefallen, dass ich am Anfang 3 mal in der Woche Ganzkörpermassage trainieren sollte. Dabei bin ich auf 2 Trainingspläne gestoßen und wollte fragen welcher besser ist. Ich finde den zweiten ganz gut, nur wird hier nur einmal in der Woche Trizeps trainiert.

Servus, habe mit Kraftsport begonnen, aber schaffe es einfach nicht meine Brust richtig zu treffen. Egal welche Übung, egal welche Ausführung ich spüre immer nur meine Schultern. Habe auch schon mit dem Gewicht variiert und versucht gezielt anzusteuern, aber es klappt nicht. Langsam bin ich echt verzweifelt und aggressiv, weil es einfach dermaßen frustrierend ist. Ich hinterfrage langsam, ob ich in der Brust überhaupt Muskulatur habe. Hat irgendwer Tipps?

Ist es gut wenn man mit 17 Jahren 100kg aber dafür 1-2 Wiederholungen gut weil kann das schlecht einschätzen? Weil wenn ja würde es mich motivieren. Bin zur Zeit unmotiviert weil ich habe das Gefühl das ist naja. War aber auch mein erstes Mal im gym allgemein hab nie zu vor im gym trainiert. Kenne halt welche die sagen 100kg ez die waren aber halt auch noch nie im Gym

Ich habe einen neuen Trainingsplan, Push Pull Legs. Mir ist aufgefallen das bei Push und bei Pull die Schultern trainiert werden, eine Übung ist sogar gleich. Macht das Sinn? Man soll ja eigentlich mindestens 1 Tag Pause machen

Moin Mit welchen Übungen kann man eine gewisse Standardfitness erreichen? Will jetzt nichts kompliziertes mit irgendeinem Split oder krasse Muskeln aufbauen, einfach eine allgemeine Grundfitness mit bissl abnehmen wäre ideal

Wie haltet ihr es mit dem Dehnen. Macht ihr das vor dem Training, danach oder beides? Oder vielleicht auch garnicht? Ich geh ins Gym und mach es vorher... hab aber auch Leute gesehen, die es garnicht machen oder erst danach