Workout & Trainingspläne

Hallo ich hätte da eine Frage.Isz dieser Ziel realistisch. Also mein Ziel ist von 8.05 auf denn 60m zu 7.40 auf nächsten May zu kommen . Und auf denn 80m von 10.40 auf 9.50 Ich hab ein ziemlich starkes Trainingsplan für alle Ferien und ich Trainire schon bereits in einen Club.

Hallo zusammen, ich hatte vor kurzem Probleme mit meinem unteren Rücken (Bandscheibenvorfall), nun habe ich nach meiner KG und meiner langen Erholungsphase wieder bei mir im Box Gym angefangen mit Krafttraining. Nun ist meine Frage, wie findet ihr den Trainingsplan ? gibt es Verbesserungen ? Infos zu dem Gym: Hier gibt es nicht sonderlich viele Möglichkeiten, so gut wie alles, außer Beinbeuger und Strecker und Bankdrücken ist im Freihantelbereich. Ich fange wieder langsam an, mit sehr wenig Gewicht und fange wieder an mich langsam zu steigern, um Kraft aufzubauen und durch die richtige Ernährung wieder an Muskeln aufzubauen. Hier der Plan, allerdings ohne Sätze und Wdh Angabe. Woche1: Mo: GK / Bankdrücken, Dips (Sobald mein Core wieder gut genug trainiert ist), Kniebeugen, Ausfallschritte, Rumänisches Kreuzheben, Klimmzüge an der Maschine, Schulterdrücken, Vorgebeugtes Rudern, Bizepscurls, Bauch (Crunches, Seitliche Bauchmuskeln) Di. u. Mi. Pause Do: Oberkörper/ Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Kurzhantel Rudern, Hyperextansions, Facepulls, Seitheben, Schulterdrücken, HammerCurls, Trizeps am Seilzug. Fr: Unterkörper/ Hip Thrust, Bulgarien Splitquads, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben und Bauchworkout 10min Woche 2: Mo. Boxen Belastungstraining Mi. Techniktraining Fr. Sparring und diese beiden Wochen immer im Wechsel :)

Hello Leute Ich bin 14 und wie gesagt möchte im Fitnessstudio trainieren. Wie soll ich da anfangen also welche Geräte oder Übungen ohne das ich mich blamiere und alle komisch schauen.

Aktuell trainiere ich jeden dritten Tag klimmzüge. Jedoch fühle ich mich dabei sehr schwach, zumindest im Vergleich zu früher, wo sich ein Paar Klimmzüge easy anfühlten. Die Zahl der Wiederholungen, die ich schaffe, ist etwa dieselbe, aber ich fühle mich aktuell sehr schwach und kämpfe schon zu Beginn. Hat mir jemand Tipps, wie ich in meine frühere Form zurückkomme?

E,17 Heyy ich möchte abnehmen und hab mich dafür im Fitnessstudio angemeldet seit ungefähr ein Monat, aber ich traue mich nicht ins gym zu gehen wegen meiner Sozialphobie. Und meine Frage ist kann man auch nur durch Homeworkouts (natürlich auch Kalorien Defizit und 10.000 mehr oder weniger pro Tag) abnehmen ?? Und hat jemand damit Erfahrung gemacht ?? Weil ich schaffs echt nicht ins Fitnessstudio zu gehen deswegen suche ich mir eine alternative, hoffe jemand kann mir helfen 🥹

Kann man das so machen? Ich trainiere: 2 sätze latzug 2 sätze high row für lat also von oben nach unten eng am Körper 3 sätze enges rudern am kabel 2 sätze tbar row Und 3 sätze high für den oberen rücken Ist das gut oder sollte ich die high row für oberen rücken weg lassen und dafür am kabelturm breites rudern oder an der Maschine nur dachte das ist ja dann das selbe wie tbar row und bei der high row hab ich auch eher so zug von oben ?

Spüre beim Brusttraining am Kabelzug nur sehr seitlich am Ende der Schulter was also weniger in der mitte der Brust ist das richtig?

Ich suche eine App, mit der ich einen Trainingsplan erstellen kann, die am besten noch mit Health kompatibel ist. Ich habe bisher Alpha Progress gesehen, aber bevor ich dort ein Abo abschließe, wollte ich lieber noch einmal fragen, welche die beste Fitness-App eurer Meinung nach ist.

Mein Trainer hat mir einen Trainingsplan gegeben und auch noch zusätzlich einige Ersatzübungen falls bestimmte Maschinen nicht frei sind. Ich bin aber im Schnitt immer mindestens 1,5 bis sogar zwei Stunden im Gym. Finde das ist ein wenig lang oder? Ich liste meine Übungen mal auf, wäre cool wenn ihr mir Empfehlungen für eine Workout Routine geben könntet :) Beine: Beinstrecker (Maschine) Beinbeuger (Maschine, liegend) Rücken: Latzug (Maschine) Rudern am Kabelzug (sitzend) Back Extension (Maschine für unteren Rücken) Klimmzüge Brust: Bankdrücken oder Chest Press (Maschine) Butterfly (Maschine) Schultern: Seitheben Kurzhanteln Seitheben Schulter (Maschine) Schulterpresse (Maschine) Bauch: Crunch (Maschine) Trizeps: Trizepsdrücken an (Maschine) Bizeps: Scott Curls/Preacher Curls (Maschine)

Schon seit ich ein Kind kann ich keine Sit-Ups, obwohl ich generell sportlich bin und bei keinen anderen Bauchmuskelübungen Probleme habe. Woran kann das liegen?

Hi ich würde gerne mehr Sport machen. Ich habe jetzt Fitness Apps für mich entdeckt aber leider kosten die alle nach einer Zeit etwas. Kennt ihr eventuell eine App, die mir ein workout zusammenstellt und trotzdem kostenlos ist?

Ich gehe schon seit knapp 6 Monaten ins gym und habe auch gut aufgebaut, ich hab jz den letzten Monat wenig trainiert und mache jetzt weniger Gewicht als vorher (max. 10 kg) aber bei der brustpresse hab ich 80 gedrückt und jetzt nurmehr 60. Weiß jemand woran das liegen könnte?

An die erfahrenen Sportler. was haltet ihr von folgendem Plan ? Ist es zu viel ? Reicht es für einen sauberen Aufbau ? Ausgangslage / Ziele : Leaner Aufbau Fett aktuell ca 17% Erfahrung im Studio 3 Jahre Nach 8 Monate Pause wieder beginnen. Kcal-Umsatz (ohne Sport) 2500 kcal zum plan : Jeder Muskel kommt auf 14 Sätze pro Woche. Nur die Beine bekommen weniger, da ich im Alltag sehr viel Rad fahre. Ich verbringe pro Session 35-45 Minuten im Studio (inklusive 7 min. Aufwärmen und Geräte Wechsel). Tag A Brust, Trizep, Seitl Schulter Tag B Rücken, oberer Rücken, Bizeps Tag C Beine, Bauch, seitl Schulter fuer die Brust wird nur mit Schrägbank trainiert. Ich danke euch !

Hi, habe ca. 4 Monate Trainingserfahrung und hatte letztens eine Krankheitswelle abbekommen. Habe, um jetzt wieder neu reinzustarten, einen neuen knackigen Trainingsplan erstellt. Ist er gut, und wenn nein, was würdet ihr anders machen: Push/Pull/Legs/OK Danke im Voraus👋

Die oberen vier Muskeln trainiere ich am Montag und Donnerstag und die unteren drei am Dienstag und Freitag. Mittwoch, Samstag und Sonntag ist Pause. Außerdem trainiere ich zu Hause Hab ne Hantelbank, Lehne verstellbar hat ne Langhantelablage und nen Beinstrecker, auf dem man Hantelscheiben draufmachen kann, also nicht wie gym mit Kabel. Zusätzlich noch 4 Kurzhanteln (2 sind 1,5 kg nicht verstellbar und die anderen 2 sind verstellbar) und ne Langhantel. LG und freue mich auf eure Antworten :)