Workout & Trainingspläne

Guten Morgen, ich wiege 76 Kilo bei 1,83m und bin fast 17 Jahre alt! Spiele 2 mal die Woche Fußball und mache 3 mal die Woche ins Gym! Morgens trinke ich einen Proteinshake und nachmittags nach dem Training! insgesamt ca 36 gramm Protein NUR DIE SHAKES! Jetzt habe ich gelesen das man ca. 0,8-1,5 gramm Protein pro Kilogramm zu sich nehmen sollte wegen der Gesundheit, Nieren usw. Ich meine, ich bin ja auch ein guter Esser! Frühstücke gut (Portion Müsli mit Milch), mittags esse ich gut was Fleisch angeht, abends auch! Leute die Proteinnahme bei 0,8 sind fast 61 Gramm...das ist doch nichts!! Ich komme bei weit mehr raus mit dem was ich esse, Leute! Jetzt mache ich mir Sorgen ob das vielleicht schädlich für meine Nieren sind! Anderseits, wenn jemand auch ohne Proteineinnahme mal 2 oder 3 Schnitzel isst, kommt er ja auch auf diese Werte weit über dem "normalen" mit Frühstück, etwas dazwischen und Abendessen usw! Also egal wie, man kann das nicht einhalten, ich meine ich bin jung, trainiere viel bin viel in Bewegung und esse halt auch viel weil ich Energie verbrauche, aber das kommt bei 61 Gramm Protein nicht hin am Tag, ich komme auf mehr.

Hallo, aktuell bin ich auf der Suche nach einem neutralen Whey Isolat. Ich trainiere seit Kurzem und trinke abends gerne einen Proteinshake. Generell decke ich alle Makros und Mikros aber durch ausgewogene Ernährung. Ich finde leider immer nur ungesüßte Whey Pulver, die wahrscheinlich Konzentrate sind. Irgendwie steht bei den ungesüßten Wheys nie dabei um welche Art es sich handelt, doch der Proteinanteil von meist 75% lässt auf Konzentrat zurückschließen. Ein Beispiel wäre dieses Produkt, welches absolut clean ist. 100% Molke. https://rheinnatur.de/collections/protein/products/bio-whey?variant=44891346043148 Könnt ihr mir sagen ob dies in irgendeiner Form Nachteile zu Isolat hat? Wahrscheinlich hat es halt mehr Carbs, Zucker etc. Und kennt ihr ein ungesüßtes, neutrales Whey Isolat? Vielen Dank für die Hilfe!

Trainiere schon seit 2 Jahren. Mein Ganzkörpertraining: Mo: Beine, Bauch. Mi: Brust, Rücken, Schulter, Arme Fr: Brust, Rücken, Schulter, Arme Sa: Cardio 1Std.

Kann mir einer helfen oder ein Trainingsplan für mich erstellen. Ich will fett verlieren aber zunehmen. Ein athletischen Körper aber brauche ein guten T Plan wenn jemand Ahnung hat bitte schreiben

hey leute, ich möchte anfangen im fitnessstudio zu trainieren (hauptsächlich po und beine, dabei möchte ich meine taille schmal halten). allerdings habe ich keine ahnung, welche übungen ich machen soll und wie man die geräte im gym bedienen kann. worauf muss ich achten? wie erstelle ich mir eine gymroutine? ich weiß, dass ich auf meine ernährung achten muss, ich habe auch schon eine app, die rezepte hat und kalorien zählt. mir macht nur das trainieren „angst“, weil ich nicht weiß womit ich anfangen soll, da ich nicht an gewicht verlieren will. außerdem „schäme“ ich mich auch etwas, da ich ein beginner im gym bin. ich würd mich über jeden tipp freuen!! (ich informiere mich auch selber im internet, habe mir youtube videos, tiktoks, etc. angeschaut, wenn ihr gute youtuber etc. kennt dann gibt mir bitte bescheid)

Hi Leute Ich bin in einer kaloriendefizit. Also ich nehme nur ein Mahlzeit am Tag(mittags) und Abends nehme ich so ein Mahlzeitersatz shake. Aber so eine Portion von dem Shake erhält 200kc und Ich habe heite beim joggen(30min) ca. 180kc verbrannt. Wenn ich jetzt gleich den shake trinke dann bringt es ja garnicht, dass ich geloggt bin, da ich die Anzahl an Kalorien wieder zu mir nehme. Kann mir da jmd weiter helfen?

Hallo an alle, eine Frage bitte: bin fast 17Jahre und wiege 76 Kilo bei 1,83m spiele im Fussballteam und gehe momentan 2-3 mal die Woche ins Gym! Ich nehme seit 3 Wochen 1 Protein-Kreatin Shake (2,0g Kreatin) morgens und nachmittags nach dem Gym nochmal einen Protein-Kreatin Shake. Man sagte mir das maximal 5g Kreatin völlig ausreicht. Trinke auch ca 3,5 bis 4 Liter Wasser täglich...ich habe ich neulich gehört das ich nach dem Proteinshake ca 1-1,5 Stunden nichts essen sollte damitt der Körper die Proteinmahlzeit komplett absorbieren kann...ich habe meistens nach dem nachmittagstraining und der Proteinsshakeeinnahme ungefähr nach 30-40 Minuten hunger und esse ganz normal mein Abendessen! Jetzt mache ich mir Sorgen ob dies vielleicht schädlich ist für meine Gesundheit oder so...kann mir jemand der sich auskennt sagen ob das gefährlich ist oder nicht?

Ich habe mir die App letztes jahr gekauft, somit hatte ich trainings Übungen und auch eigene Rezepte drauf gespeichert. Ich fand die App ganz gut und wollte sie wieder benutzen. Aber jetzt komme ich in die App nicht wieder rein, so als ob sie jemand gelöscht hätte. Was soll ich jetzt tun, hab da echt viel Geld reingesteckt. Danke vorab für eure Hilfe.

Bent arm planche (straddle) 1x Pseudo planche Push-up 5x10 Muscle up 5x1 Bankdrücken 6x8 Schulterdrücken 4x10 Seitheben 4x10 Trizepsdrücken 4x10 Über Ergänzungen oder Vorschläge würde ich mich freuen.

Moinsen ich bin 16 und werde in einigen Tagen dass erste mal ins Fitness Studio gehen und wollte da nach Tipps fragen womit man anfangen sollte als Anfänger Ich werde ins Fitness Studio gehen nicht um Muskeln aufzubauen sondern nur um zu abnehmen Muskeln aufbauen wäre auch nice aber Priorität ist bei abnehmen 😁

Hey also ich habe das Problem das ich bei manchen Übungen es nicht schaffe bis zum Muskelversagen zu kommen. Zum Beispiel beim Latzug . Ich steigere mich zwar vom Gewicht her und gehe recht nah ans Muskelversagen jedoch erreiche ich es nie . Was soll ich tun ?

Hallo, Ich mache jetzt ungefähr seit 2 Monaten Calisthenics war davor aber auch schon 1,5 Jahre im Gym und irgendwie war ich als ich angefangen habe mit Calisthenics stärker als jetzt ich habe z.B am anfang 12 Klimmzüge geschafft und jetzt schaffe ich mit ach und krach nur noch knapp 6 - 8 woran könnte das liegen ich mache immer genug Pause zwischen den tagen an denen ich trainiere (knapp 72 Stunden) und zwischen den sätzen (ca. 5 min.) ich verstehe es nicht ich brauche Hilfe (nehme auch genügend Nährstoffe zu mir Proteine, Kalorien usw.)

wenn ich in fitnessstudio fahrrad fahre, kann ich verschiedene widerstände einstellen. fahre ich in zb 5 minuten mehr meter/km, wenn ich mit stufe 5 statt stufe 1 fahre? oder ist es andersrum oder macht es keinen unterschied?

Hey, Ich habe Montag Dienstag Donnerstag boxen Dienstag und Donnerstag direkt nach boxen fussball Montag und Mittwoch direkt nach boxen kung fu Und gehe zudem 6 mal die Woche ins gym, also versuche ich. Ich wollte fragen weil ich mit boxen erst seit 3 Wochen angefangen habe, ob die beine so wichtig sind? Weil ich habe Donnerstag und Montag bein Training. Ist es schlau die vor dem box und kung fu(Donnerstag vor dem box und fussball Training) zu trainieren? Oder wie soll ich es sonst aufteilen? Ich möchte halt gute Leistung bringen. Soll ich die beine an den Tag trainieren oder ein Tag davor oder ein Tag danach? Und wie soll ich die beine trainieren?? Ach ja und ist meine Narbe gut verheilt um wieder Sport zu machen? Die ist 1 Monat her Dankeeee

Hallo ich hab daheim zu Trainieren angefangen, bin mir aber nicht sicher ob mein Plan gut für den Anfang ist oder ob ich was ändern sollte. Mein Plan: Squats Rdls Hip thrust Bulgarian split squats Bankdrücken Seitheben Lh Rudern mit Obergriff Kh rudern Was ist eure Meinung? hat jemand einen Verbesserungsvorschlag ?

Moin ich habe eine Frage ich habe mir überlegt so zu trainieren ist es ein guter traningsplan Mo:schulter,bizeps Di:Brust,trizeps Fr: Rücken,Nacken,hinteren Schulter