Workout & Trainingspläne

Ich mach grade meinen neuen Trainingsplan , jetzt ist die Frage wieviele Sätze kann ich ungefähr an einem Tag für MEHRERE Muskeln machen? Ich weiss wenn ich nur Rücken mache sind 22 Sets zu viel aber wie ist das wenn ich Rücken und Trizeps an einem Tag mache also 12 Sets für Rücken und 10 für Trizeps?

Halloo :) ich habe eine Frage bezüglich meines (neuen) Trainingsplans. Da ich nur an 2-3 Tagen der Woche ins Gym kann, würde ich gerne einen Ganzkörper Trainingsplan erstellen. 1. Könnte ich beispielsweise wenn ich 2x Ganzkörper Training pro Woche mache, bei dem ersten Tag den Fokus z.B. auf Oberkörper legen, und am 2. Tag den Fokus auf Beine & Po legen? Falls ja, wie kann ich dann die Übungen einsortieren in den Plan? Damit meine ich, ob man z.B die Hälfte vom Plan dann nur Oberkörper macht und die andere Unterkörper evtll? Oder wie mache ich das am besten? 2) Falls man sich eher auf alle Muskelgruppen konzentrieren sollte (an beiden Tagen Ganzkörper) .. wie mache ich das dann am besten? Ich würde nämlich am liebsten Oberkörper und Unterkörper etwas trennen an den beiden Tagen, aber wüsste auch nicht wieviele Übungen pro Tag, und wie ich das einordnen soll (damit meine ich ob ich z.B 3-4 Übungen am Tag 1 Oberkörper trainiere und danach evtll. 3-4 Übungen Beine & Po ?) Sorry wenn die Frage etwas länger formuliert ist, aber ich benötige dringend Hilfe 🙋🏻‍♀️❤️ Ich danke im Voraus für Eure Unterstützung schönen Tag nochhh

Hallo ich möchte bald mit Training anfangen um Muskeln aufzubauen. Ich hab aber wenig Ahnung davon, ich habe zuhause nur Hanteln. Wie sieht also ein guter Plan aus nach dem ich mich richten könnten und gibt es sonst noch Dinge die ich beachten muss? Wichtig: Ich gehe nicht ins Gym und hatte das auch erstmal nicht vor...

Hey, also ich trainiere 3-4 mal die Woche, weiß aber noch nicht was die beste Einteilung ist. Was wann trainiert werden soll. Ich hab das ganze bisher ca so gemacht Z.B 1 Tag arme Brust 2 Tag Schulter rücken usw... Habt ihr da ein paar Tipps oder einen kompletten plan wie ihr euer Training einteilt?

Ich bin 12 und will stark Unterarme Bizeps und trizeps trainieren kann wenn ich es zu oft mache oder zu stark Adern reißen oder es zu blutschäden oder etwas anderen führen mache gerade alle möglichen Übungen mit 2 Kilo Hanteln wie z.b so Hanteln curls ?

Ich bin jetzt 12 und fange jetzt mit training an bin jetzt noch nicht lange dabei min 1 Woche ist es Sinnvoll jetzt mit Gewichtern weiter zu machen oder sollte ich mich auf körpergewicht spezialisieren

Hi Leute, an alle Fitnessportler unter euch 😁wie findet ihr Trainieren in einen Milon Zirkel falls das jemand von euch schon gehört hat? Habe mich am Donnerstag angemeldet und habe es bisher zweimal in der Woche gemacht, finde es super, es macht mir Spaß was will man mehr! Oder findet ihr es nicht sinnvoll?

Ich würde gerne mit Workouts Zuhause anfangen. Habt ihr irgendwelche Tipps oder gibt es Youtuber die so was machen? Also bitte empfehlen. Ich danke euch im Voraus! ♥️ Noch eine kurze Umfrage: Macht ihr Workouts?

Hallo ich trainiere Brust + Biceps + Triceps und 1 Tag res und dann Rücken + Schultern Beine dazwischen ist das ein guter Split ??

Also beim Tanzen müssen wir immer so krasse Übungen machen die richtig weh tun und anstrengend sind oder halt lange laufe wie kann ich mich ein bisschen ablenken das es nicht mehr so anstrengend ist muss ich an irgendwas anderes denken oder etwas leise singen?🫶🏻

Hallo Leute, Ich habe vor, in den nächsten Wochen fünf mal die Woche zu trainieren und wollte fragen, ob zwei Rest Days pro Woche genug sind, oder ob man theoretisch auch sieben Tage die Woche trainieren könnte. Weil ich habe gehört, dass man, wenn man keine Rest Days macht keine guten Ergebnisse beim Sport erzielt. Stimmt das? Lg Skippy

Hey, Bin m/15 , 182 cm und 64 kg. Ich trainiere seit 1 Jahr richtig aber die Gains sind halt leider ziemlich schlecht ( hab nur 6 Kilo zugenommen ). Ich hab bisher nur OK/UK trainiert und wollte fragen ob ihr einen guten Trainingsplan für mich hättet mit dem man auch ordentlich muskeln aufbauen kann mit nur 2 kurzhanteln. Hat ja bisher net so gut geklappt. Danke schonmal im voraus

Hallo zusammen. Da Ich bald mit Fitness anfange wollte Ich fragen wie ein idealer fitness Plan aussieht? Ich werde dann 3-4 pro Woche trainieren. Welche Muskelgruppen sollte man an einem Tag trainieren und welche anderen am nächsten Tag dann? Wie sieht ein idealer Ernährungsplan aus? Mein Ziel ist nicht wie Hulk auszusehen aber gut gebaut zu sein (Traumkörper). Welche Anfänger Fehler soll man vermeiden? Wie ist es mit Protein shakes? Wie war euer Ablauf bis ihr euer Ziel erreicht habt (eure Erfahrungen).

Ich trainiere seit etwa einem Jahr jeden Tag durchschnittlich 45 Minuten moderat bis schwer (abwechselnd Kraft- und Ausdauersport, dazu regelmäßig Stretching und Yoga). Ich habe bemerkt, dass meine Herzfrequenzvariabilität (HRV) gesunken ist und ich kaum Fortschritte mache. Ich vermute stark, dass ich mich im Übertraining befinde, da ich oft müde bin. Wie erhole ich mich von einem solchen Übertraining? Wie oft sollte ich im Split trainieren? Sollte bzw. wie lange sollte ich nun Pause machen? Ich plane, einen Tag Krafttraining, dann einen Tag Ausdauersport zu trainieren, gefolgt von einem Tag Pause und dann das Ganze von vorn zu beginnen. Was haltet ihr davon?

Hallo, Ich habe Montags,Mittwochs, donnerstags und samstags Fußball. Und gehe am Montag Mittwoch und Freitag in Fitnessstudio noch zusätzlich. Meine Frage wäre aber, wann ich liegestütze und Klimmzüge trainieren soll ? Würde mich über eine Antwort sehr freuen. LG

Hallo, ich würd selber sagen bin recht gut genetisch veranlangt also muskelaufbau geht recht schnell mache schon lange erfolgreich kampfsport und man siehr aufjendenfall einiges jedoch ist meine frage ob man nur mit gewichten und einer Hantel bank genauso erfolge erzielen kann wie im gym mit geräten ?

Hey, ich gehe jetzt seid ca. 2 Monaten ins gym und möchte nun zu meinem Trainingsplan einen passenden Ernährungsplan. Kennt ihr Programme, Apps etc. die so etwas anbieten? danke im Voraus