Wie wichtig sind Rest Days?

Hallo Leute,

Ich habe vor, in den nächsten Wochen fünf mal die Woche zu trainieren und wollte fragen, ob zwei Rest Days pro Woche genug sind, oder ob man theoretisch auch sieben Tage die Woche trainieren könnte. Weil ich habe gehört, dass man, wenn man keine Rest Days macht keine guten Ergebnisse beim Sport erzielt. Stimmt das?

Lg Skippy

Answer 1

[theyl]

Der Körper braucht Regenerationszeiten, um die Energiespeicher wieder füllen zu können. Das nennt sich dann Superkompensation, weil der Körper aufgrund der vorherigen Belastung mehr Energie bereithält. Wenn man zu früh wieder anfängt zu trainieren, sind die Speicher noch nicht wieder voll und es wird noch mehr abgebaut. Wenn man dagegen zu lange Pause macht, hat man keinen Effekt.
Die Dauer der Erholungsphase hängt vom persönlichen Fitnessstand ab und auch von der Intensität der Belastung.

Also ja, man muss Pausen einlegen, damit man leistungsfähiger wird.

Woher ich das weiß: Studium / Ausbildung – Trainer-B Leistungssport Judo, Präventionssportlizenz

Answer 2

[VanilleHonig]

Mehr ist nicht mehr!

Dein Körper wird dir schon signalisieren, wenn es zu viel ist! 🙋🏻‍♂️

Woher ich das weiß: Hobby – Erfahrung aus 28 Jahren Fitnesstraining und Kraftsport