Workout & Trainingspläne

Hallo, ich wiege 80kg auf 170cm und muss daher abnehmen. Wollte frage ob jemand eine Art workout plan hat mit der ich die 93cm bauchumfang gut bekämpfen kann und den Speck verlieren kann!

Ich möchte mich bald in einem gym anmelden und anfangen zu trainieren. Ich bin 15 Jahre alt und habe mir selber mal einen Trainingsplan für ein 2/w Ganzkörperworkout zusammengestellt. Erwärmen 5-8 m Beinpresse Beinstrecker Latzug Reverse Butterfly Brustpresse Alle Übungen 3 Sätze und 10 Wiederholungen 1/2 Minuten Pause zwischen den Sätzen

Ich bin heute 20km gejoggt und habe dafür 2:48h gebraucht, aber ich hatte zwischendurch immer Krämpfe und habe die Zeit nicht gestoppt( bei Ampeln u.s.w auch nicht), ich glaube ich habe dann halt weniger Zeit für 20km gebraucht, ist aber auch egal, weil ich nur fragen wollte ob das gut ist für einen Anfang?

Hallo zusammen, ich habe für viele Wochen immer Ganzkörper Fitness am Gerät gemacht. Nun ist dies schon einige Monate her und ich fange im Fitnessstudio an. Dafür hab ich mir diesen Plan rausgesucht ich benutze aber nur Push und pull da meine Beine schon sehr trainiert sind, möchte ich 4 mal Push und pull aufteilen innerhalb der Woche und am Wochenende einmal Beine. Meine Frage ist, ob das gut klappt mit diesem Trainingsplan. Ich habe erst ein 3 er Split mit diesem Plan gemacht für 2-3 Wochen. Das war mir aber zu wenig, weshalb ich ein 4 er bzw 5 er split machen möchte, da ich auch nur am Anfang Muskelkater hatte.

Hi, findet ihr, dass das ein guter Trainingsplan ist, also ein guter Intervall…? Habe nämlich Lust vor allem auf die Arme einen Fokus zu legen, weshalb ich jede zweite Woche zwei mal einen Reiz bei ihnen setzen möchte. Dafür würde ich dann nur jede zweite Woche einmal (dafür intensiv) Beine trainieren, da ich sowieso sehr lange Muskelkater habe wenn ich Beine ordentlich 1 mal die Woche trainiere. So hätte ich dann nämlich nochmal länger Pause, und ich könnte besser regenerieren und einen größeren Fokus auf die Arme legen. Was meint ihr dazu…? 👋🤝

Hi, findet ihr, dass das ein gutes Pull-Workout ist? Und speziell zu den Bizepsübungen, sind diese zu viele also sollte ich vllt doch nur 1 oder 2 Übungen isoliert für den Bizeps machen, und wenn ja welche…? Danke für Antworten im Voraus👋

Hallo ich brauche eure Hilfe ich versuche gerade mit dem trainieren anzufangen aber weiß nicht wie ich anfangen soll was ich essen soll oder mit welchem Gewicht ich starten kann also hat jemand Tipps

Hi. Ich hab Kurzhanteln bis zu 15 Kg. Ich trainiere schon seit 6 Monaten mit dem Körpergewicht d.h Squads, Liegestütze, Planks, Wandsitzen und spiele Fußball also bin ich relativ fit. Jetzt möchte ich aber mit den Hanteln beginnen und Muskelmasse am Körper erhöhen. Ich weiß nicht wie ich dafür einen Trainingsplan finden oder erstellen kann. Habt ihr eine Idee wie man einen Trainingsplan für dne ganzen Körper mit Hanteln erstellen kann oder könnt ihr mir helfen falls ihr erfahrung habt. Vielen Dank !

Ich bin Männlich, 2.06 m groß und 118 kg schwer ( durch Krafftraining ), doch in letzter Zeit habe ich viel mehr Heißhungerattacken und bock auf fast food als vor dem Krafftraing. Ich habe mir gerade 3 Big Kings, 3 große Pommes, 2 Whopper & 1 Cola von Burger King "gegönnt" doch nun fühle ich mich schlecht deswegen. Ich war vor dem Krafttraining schlaksig / schlank gebaut und hatte solche Fressanfälle noch nie. Woran liegt das ? Liegt es am Krafttraining ? Trainiere / Ernähre ich mich falsch oder woher kommen solche Heißhungerattacken ?

Was meint ihr, mit ausreichend Protein, viel Essen, viel Schlaf, kriegt man das doch hin? 3er Split: Mo: Brust, Trizeps Bankdrücken Schrägbankdrücken Flys am Kabelzug Dips Überzüge zur Brust Trizepsdrücken Stehendes Trizepsdrücken Vorgebeugtes Trizepsdrücken Di: Rücken, Bizeps Kreuzheben Klimmzüge Latzug eng Reverse Fly Latzug hinter dem Kopf Bizeps Curls KH Preacher Curls Hammer Curls Mi: Beine, Schulter, Bauch Kniebeugen Beinpresse Beinbeuger liegend Schulterdrücken Seitheben Shruggs Crunches am Seil Seitliche Crunches am Gerät Do: Frei Fr: von vorne

Guten Abend, gerade stelle ich mir die Frage ob meine Kraft Zunahme normal ist. Etwas über mich. Ich (16m) gehe seit Dezember in ein Fitnessstudio hin und wieder, nicht wirklich regelmäßig da ich nach einer woche bis 2 die Motivation wieder verliere und dann dauert es wieder 1-2 wochen bis ich wieder gehe. Am Anfang, also vor ziemlich genau 6 Monaten, hatte ich auf der Beinpresse, gerade noch so 3 Wiederholungen mit 160kg machen können. Jetzt hatte ich aber gestern zum ersten mal schon auch mit 3 Wiederholungen 270kg geschafft. Ich nehme Protein Pulver und Kreatin. Aber nur während dem Sport. Sonst mache ich auch nichts wirklich sportlich aktives. Und nun zu meiner Frage: Ist das normal oder Gesund dass ich das mache bzw. so schnell so viel mehr Gewicht nehmen kann? Und wenn ja wie lange wird das so weitergehen?

Da ich aktuell für einen Marathon (Ende dieses Jahres) trainiere, steht bei mir heute eigentlich eine Laufeinheit an. Leider regnet es. Früh sehr stark, so dass ich nicht laufen gehen kann. Egal wie ich mich angezogen hätte ich würde pitschnass werden. Jetzt fühle ich mich schlecht, weil ich mein Training verschieben muss. Wie macht ihr das an solchen Tagen?

Hallo zusammen, zur Leistungssteigerung und allgemein nehme ich schon längere Zeit jeden Tag kleine Mengen an Kreatin (ist ja ausreichend erforscht). Nun bin ich auf ATP gestoßen, das ebenfalls das Energie-Level und Kraft steigern soll. Oft wird Kreatin und ATP und Berichten erwähnt, aber nie deren Wechselspiel etc. Daher die Frage ob hier jemand über das Wechselspiel zwischen ATP und Kreatin mehr weiß, bzw. ob eine zusätzlich Einnahme von ATP überhaupt sinnvoll ist?

Servus Zusammen, ich habe das Problem das ich beim Brust Training immer nur die ersten 2 Übungen gut spüre. Bei den danch nichts mehr. Kann es sein das ich danach was falsch mache?

Hey, ich gehe seit ca. einem Monat ins Sportstudio und wollte mal fragen, ob meine Fortschritte bereits gut sind oder ob ich etwas an meinem Trainingsplan ändern sollte, um mehr herauszuholen. Also, erstmal zu mir: Ich bin männlich, 15 Jahre alt, 173 cm groß und wiege 60 kg. Angefangen habe ich mit einem Gewicht von 63 bis 64 kg. Vom Aussehen her schätze ich meinen Körperfettanteil auf etwa 25 %, laut Rechner liegt er allerdings bei 15 %. Ich gehe seit einem Monat ins Sportstudio und sehe bereits gute Fortschritte bei meinen Muskeln. Allerdings sind sie noch relativ undefiniert, da ich noch Fett am Körper habe. Mein Bizepsumfang liegt aktuell bei etwa 40-41 cm. ch trainiere fünfmal die Woche: Dienstag, Mittwoch, Donnerstag, Samstag und Sonntag. Ich benutze den PPL-Split (Push, Pull, Legs). Allerdings mache ich am Leg Day oft das, worauf ich Lust habe – z. B. Bizeps-Curls, Bankdrücken oder Übungen an verschiedenen Geräten. Insgesamt verbringe ich meist etwa 2 Stunden im Sportstudio, inklusive Duschen, Umziehen, Cardio und Krafttraining. Ich beginne mit 10 Minuten Einlaufen: 6 km/h, 10 km/h, 17 km/h und wieder 6 km/h, wobei ich jeweils 1 Minute bei 6 km/h und 17 km/h laufe und die restliche Zeit bei 10 km/h verbringe. Nach dem Aufwärmen starte ich mit Kurzhanteln und mache etwa drei bis vier verschiedene Übungen für den Bizeps mit jeweils zwei Sätzen. Außerdem trainiere ich an drei bis vier Push-Geräten (z. B. Brustpresse), jeweils drei Sätze bis zum Muskelversagen oder im Bereich von 6-12 Wiederholungen. Beim Trizeps mache ich 1 Übung mit 3 Sätzen und am Kabel Turm 2 Übungen mit jeweils 3 Sätzen und den Rest mache ich ca 3/4 pull Geräte auch jeweils 3 Sätze und Muskel Versagen oder 6-12 weh. Zum Schluss gehe ich meist auf den stairmaster und Laufe ca 10-20 min auf Stufe 8-10. Meine Ernährung sieht aktuell so aus: Frühstück: Zwei Toastbrote mit Butter und Käse oder Wurst Mittagessen: Das, was meine Mutter kocht Abendessen: Oft Reste vom Mittagessen, falls ich Hunger habe Snacks: Meistens Protein-Joghurt oder ein Proteinriegel Am Ende des Tages lande ich bei etwa 2000 kcal, was einem Kaloriendefizit von ca. 500 kcal entspricht. Beim Schwimmen haben mir Freunde gesagt, dass ich bereits gut abgenommen habe. Ich selbst sehe nur kleine Unterschiede – vor allem am Bauch sehe ich kaum Veränderungen, außer dass sich dort langsam Muskeln abzeichnen. Insgesamt habe ich in einem Monat etwa 3-4 kg abgenommen. Ist dieses Training und die Ernährung gut und meine Fortschritte? Wer es sich durchgelesen hat, hat mein vollsten Respekt 😂

Ich brauche einen gescheiten Trainingsplan für zuhause (quasi HomeGym). Ich besitze: 1Langhantel, 2 Kurzhanteln , 1 Curl Stange , Gewichte ,eine Matte und eine Hantelbank wo man oben die Stange draufpacken kann Mein bisheriger war immer Dienstag Push , Donnerstag Pull Freitag Leg und Sonntag Total. Ich hab immee pro Tag 9übungen gehabt was zu viel war kann mir einer helfen mit ein plan oder so. PS spiel auch noch fussball deswegen die tage (montag und mittwoch training)

Vlt kennen manche von euch diese „Tabellen“ mit verschiedenen Body goals und Workout splits, die offensichtlich nicht funktionieren. Da stellt sich mir die frage ob jemand einen realistischen Split für die „Wolf“ Form hat?

kurz zu mir: bin w16 und gehe gerne ins gym. zumindest ging ich mal gerne ins gym. Seit ner Weile werde ich dort jedes Training belästigt, bedrängt meist vom gleichen aber auch von anderen. hab das mehrmals angesprochen bei der Leitung, aber die machen Nix. Da mir das Studio sowieso nicht mehr so gefällt, wollte ich wechseln. Allerdings gibt es in meiner Nähe keine anderen Studios. Das einzige Studio nimmt erst Leute ab18. Ich weis gerade nicht mehr weiter, ich brauch das Training körperlich und mental, aber ich habe kein anderes Studio als Möglichkeit, und wieder in mein jetziges zu gehen, vorallem da ich schon ne Vorgeschichte mit sexuellem missbrauch etc habe. habt ihr noch ne Idee was man tun könnte? Ich will ungern alles wegwerfen. danke im voraus.