Muskelaufbau

Ich war 75kg hab Diät erste Mal gemacht in 1 Monat 5kg abgenommen und hab mich dünn und schwach gefühlt was auch so wahrschau weniger Gewicht bewegt Diät abgebrochen und nach 1 Monat hab 2kg zugenommen und bin jetzt genauso stark sogar stärker bisschen. Aber dieses bauchfett sieht gefühlt gleich aus. Es ist nicht viel aber verstehe nicht wie ich 10% kfa erreichen soll ohne so schwach und dünn auszusehen

Hallo Zusammen, Ich bin derzeit 17 Jahre alt und betreibe seit 1 Jahr Kraftsport bin aus dem Untergewicht raus und wiege derzeit 73/74kg auf 1.78/1.79 hatte überlegt entweder einen minicut zu machen oder bis September auf Erhalt zu bleiben.Ab September soll dann ein leaner Aufbau bis März/April stattfinden mit ungefähr 3000 Kalorien um dann auf 80-85 kg zu landen und dann soll die Diät starten. Meine Frage:Wie würdet ihr den Aufbau mit Kalorien gestalten und wie sollte ich dann die Diät starten also bspw erstmal 2500 und dann langsam runter gehen?Anbei ein kleiner Formcheck

Ich bin zwar schon im Gym seit ich 14 war (also jetzt knapp 10 Jahre) war aber immer sehr unregelmäßig da. Jetzt ziehe ich seit 6 Monaten gut durch (3-4 mal die Woche) und mache auch schon erste Fortschritte. Mein einziges Problem ist die ziemlich große Kräfte-Differenz zwischen meinen beiden Armen, vor allem bei Bizepsübungen. Als Beispiel: Kurzhantel Curls, 12,5kg. Mit rechts alles Easy, ich mache locker meine 4x10 und hab wahrscheinlich noch 1-2 Sätze im Tank. Mit links bin ich bei der 6. Wdh im zweiten Satz schon am Muskelversagen. Alle die ich bis jetzt gefragt habe raten aber davon ab mich erstmal nur auf den linken Arm zu konzentrieren. Vielleicht hat ja jemand Rat

Ich trainiere zirka 2 Monate im Fitnessstudio. Ich habe wirklich keine Erfolge kein sichtbarer Muskelaufbau. Ich muss gestehen ich nehme wirklich ausser gesunder Ernährung nichts zu mir. Die anderen im Fitnessstudio haben Muskel Zuwachs die konsumieren aber Supplements und andere erlaubte und unerlaubte Sachen. Kann ich jetzt noch ein Jahr trainieren ohne Erfolge? Lustigerweise haben die mehr Muskeln wie ich. Aber auch die nehmen Sachen zu sich. Heisst das Bodybuilding funktioniert niemals mit nur normaler Ernährung oder gibt es noch andere Faktoren? Das heisst ich muss mir jetzt ein teuren Protein Kübel kaufen? Eigentlich wollte ich ihnen das auskommen. Was denkt ihr?

Hallo,ich M16 habe ein Problem. Ich würde gerne häufiger ins Gym gehen,um mehr Muskeln aufzubauen. Ich weiß aber nicht, wie ich an mehr Zeit kommen soll. Bis auf Sonntag kann ich morgens nicht. Montags komme ich erst gegen 18.00 Uhr na h Hause aber dannach hab ich nichts mehr. Dienstag hatte ich überlegt, da ich da gegen 14.00 Uhr nach Hause komme. Das Problem daran wäre allerdings,dass ich am Mittwoch und am Donnerstag Akkordeon habe, weshalb ich nicht unbedingt Rücken und Arme trainieren will am Dienstag. Mittwochs habe ich gar keine Zeit. Donnerstags habe ich nur zwischen 14.00 ihr und 17.00 Ihr Zeit. Ab Freitag 14.00 Uhr habe ich komplett Frei. Samstag kann ich gar nicht ins Gym. Wann ist eine Gute Zeit für mich ins Gym zu gehen und wie kann ich die Maximalen Gains bekommen?

Wenn man beide Übungen mit den Schultern auf der Bank macht gleiches Gewicht, Set und Wiederholung, welches ist effektiver? Man wird immer nur über die Unterschiede aufgeklärt aber nie über die Wirkung? Kann man mit Glute bridges genau so stark den Gluteus maximus aufbauen wie mit hip thrusts?

Hallo ich komme aus der schweiz und gehe schon länger ins Fitnessstudio. Ich habe vor etwas 2 monaten einen Cut gestartet und bin momentan bei einem KFA wert von ca.14 Prozent. Nun möchte ich etwas nachhelfen. Die nebenwirkungen sind mir bekannt.

Hallo ich bin ein 14 jähriger und trainiere 6 mal die Woche 3 Stunden calisthenics ich mache einen Push/Pull 2er Split. Ist das gesund in diesem Alter da meine Eltern sich Sorgen machen?

Also ja ich (weiblich, 21) bin im Gym angemeldet und brauche ein richtig gutes Workout um in beiden Sportarten perfekt zu werden. Außerdem bin ich auch immer froh einen größeren Hintern zu bekommen hahah.

Hab überlegt, Kreatin zu nehmen. Auf dem Markt gibt es da natürlich eine menge Optionen. Wollte deswegen mal fragen, welches Creatine ihr empfehlen könnt. Hab gehört am Besten wäre Kreatin von Creapure. Es sollte aber auch nicht zu teuer sein. Vielen Dank für alle Tipps und Antworten.

Hallo, ich bin m22 und hatte vor monaten aktiv Sport gemacht, seitdem aber nicht mehr. Ich bin sehr dünn und habe seitdem auch viel abgenommen leider. Circa 72kg auf 186cm. Die Bilder sind von jetzt. Da ich aber immer nur zuhause Sport gemacht habe, fürchte ich, dass ich vielleicht Übungen etc falsch ausgeführt habe. Es kommt auf den Bildern nicht perfekt rüber, aber ich habe das Gefühl das mein Trizeps(?) So nach unten heraushängt. Ich glaube nicht, dass das Fett ist, vor allem war es, als ich noch aktiv sport gemacht habe, erst in der art dazugekommen. Habe ich den Muskel vielleicht zu viel im Vergleich zu den anderen trainiert? Rein optisch stört es mich etwas. Ich danke für alle Antworten. Mfg

Hier im cut bei 2000 kcal ca.Bin 17 und wiege aktyell so um die 67-68 kg auf 1,77 m.Anhand dieser form(Pump) würdet ihr mir wie vorschlagen weiterzumachen mit den Kalorien oder so bleiben ?

Hallo, ich wollte anfangen eine Keto diät zu machen und währenddessen aufzubauen, jedoch werde ich immer schnell rückfällig und fange an süßes oder viel Kohlenhydrate essen. Wie lange würde es brauchen bis ich einen sichtbaren Sixpack bekomme und und generell Athletisch aussehe, wenn ich 3 mal die Woche ins gym gehe, und auf meine Ernährung achte geschätzt. Bin 1,94 und wiege so 93 kg

Hallo, ich trainiere jetzt bereits seit mehreren Monaten (Zuhause, teilweise mit Körpergewicht, teilweise mit Gewichten etc.). Ich hatte davor eine sehr schlanke Statur, doch ich habe gut aufgebaut. Da ich jedoch Fußball sehr intensiv trainiere, frage ich mich nun ob es gut ist, mehrere Sascha Huber workouts hintereinander in einem 4er Split, 6mal die Woche zu trainieren. Habe mich schon umgeschaut, wie Workouts von Ronaldo, doch irgendwie erschienen mir diese ein wenig zu lasch und ich habe Angst meine Muskeln zu verlieren… was sagt ihr ? Wie sollte ich trainieren?