Muskelaufbau

Hey, Und zwar möchte ich mit dem gym starten, weiß aber garnicht wo ich anfangen soll und was ich zu beachten habe und wie ich an einen Trainingsplan komme, ich hatte gehofft, dass Ihr mir eventuell ein paar Tipps geben könntet. bezüglich auf Ernährung und Training . Den Fokus würde ich gerne auf den Muskelaufbau legen.

Heyy, möchte schnell ein Sixpack und generell mehr Muskeln und straffe Waden, Bizeps. Mein kleiner Bruder hat eins, aber der schwimmt und ich nicht 🥲 Was kann ich da machen für Ganzkörper-Muskeln: - Lifestyle? - Übungen Ganzkörper - weitere Tipps Danke!! M15

Hi! Ich gehe ins Gym & liebe ästhetik-sachen…. Viele Leute sagen das ich ein richtiges Cleangirl bin! Soll ich das als Kompliment nehmen? Was bedeutet das eigentlich?

Hallo Gute Frage Menschen. Eure letzten netten Kommentare haben mir sehr viel Sicherheit gegeben. Danke vielmals. Jetzt möchte ich euch meinen Fortschritt in den letzten 14 Monaten Zeigen. Vor einem Jahr jetzt: Natürlich machen die Lichtverhältnisse auch einen klaren Unterschied. Trotzdem bin ich gespannt auf eure Feedbacks

Ich hab alles mögliche gemacht. Bin gerannt und gesprungen. Hab Liegestützen und Aufrechtstützen gemacht und ich fühle mich herrlich. Ich liebe es! Findet ihr auch, dass das eine gute Sache ist? Beste Grüße

Hallo ,ich habe eine frage. Ich gehe ins gym trainieren und wollte euch fragen ob ihr manchmal auch das gefühl habt,dass ihr so dünn seid und an manchen tagen das Gefühl als wärt ihr breit? Weil bei mir ist das so. Manchmal fühle ich mich so dünn als würde ich gar nicht trainieren

Erste Frage Da ich was Training und Muskelgruppen angeht nicht die hellste Leuchte im Raum bin, frage ich mich seit langem was für Gewichte ich beim Beinbeuger nehmen sollte. Eingestellt habe ich bei: Beinstrecker: 50 Kg bei 16 wdh. (hochgegangen von 40 über 45 auf 50) Abduktoren und Adduktoren 75 Kg 16-24 Wdh. (von 40 auf 50, 60, 64 und dann 75) Beinbeuger hatte ich ne Zeit lang auf 45 Kg 12-14 Wdh. stehen aber das war mir dann immer zu anstrengend gewesen und nach einiger Zeit habe ich über einen längeren Zeitraum beim Anspannen schmerzen in Umgebung der linken Kniescheibe gehabt, danach ging es, aber seit ein paar Tagen hab ich da wieder Druck drauf. Ich habe die Gewichte für den Beinbeuger dann auf 30 Kg runter gestellt, aber reicht das oder sollte ich mich trotz allem zwischen 35-40 Kg bewegen? Info: Ganzkörpertraining (Zirkeltraining) 2x pro Woche Zweite Frage Wie bekomme ich wieder mehr Kraft in den Armen das ich wieder Liegestütze schaffe? Heute nach langer Unterbrechung festgestellt: Ich schaff kaum noch welche, vor meinem Schulter Impingement habe ich 15-12-10 mit rund 4 Min Pause geschafft, dabei habe ich Trainingsgewichte für Oberkörper alle Erhöht und mehr Sätze/Wdh. eingebaut bei 3 Tagen Pause dazwischen wie vorher auch 😅

Ich war 75kg hab Diät erste Mal gemacht in 1 Monat 5kg abgenommen und hab mich dünn und schwach gefühlt was auch so wahrschau weniger Gewicht bewegt Diät abgebrochen und nach 1 Monat hab 2kg zugenommen und bin jetzt genauso stark sogar stärker bisschen. Aber dieses bauchfett sieht gefühlt gleich aus. Es ist nicht viel aber verstehe nicht wie ich 10% kfa erreichen soll ohne so schwach und dünn auszusehen

Hallo Zusammen, Ich bin derzeit 17 Jahre alt und betreibe seit 1 Jahr Kraftsport bin aus dem Untergewicht raus und wiege derzeit 73/74kg auf 1.78/1.79 hatte überlegt entweder einen minicut zu machen oder bis September auf Erhalt zu bleiben.Ab September soll dann ein leaner Aufbau bis März/April stattfinden mit ungefähr 3000 Kalorien um dann auf 80-85 kg zu landen und dann soll die Diät starten. Meine Frage:Wie würdet ihr den Aufbau mit Kalorien gestalten und wie sollte ich dann die Diät starten also bspw erstmal 2500 und dann langsam runter gehen?Anbei ein kleiner Formcheck

Ich bin zwar schon im Gym seit ich 14 war (also jetzt knapp 10 Jahre) war aber immer sehr unregelmäßig da. Jetzt ziehe ich seit 6 Monaten gut durch (3-4 mal die Woche) und mache auch schon erste Fortschritte. Mein einziges Problem ist die ziemlich große Kräfte-Differenz zwischen meinen beiden Armen, vor allem bei Bizepsübungen. Als Beispiel: Kurzhantel Curls, 12,5kg. Mit rechts alles Easy, ich mache locker meine 4x10 und hab wahrscheinlich noch 1-2 Sätze im Tank. Mit links bin ich bei der 6. Wdh im zweiten Satz schon am Muskelversagen. Alle die ich bis jetzt gefragt habe raten aber davon ab mich erstmal nur auf den linken Arm zu konzentrieren. Vielleicht hat ja jemand Rat

Ich trainiere zirka 2 Monate im Fitnessstudio. Ich habe wirklich keine Erfolge kein sichtbarer Muskelaufbau. Ich muss gestehen ich nehme wirklich ausser gesunder Ernährung nichts zu mir. Die anderen im Fitnessstudio haben Muskel Zuwachs die konsumieren aber Supplements und andere erlaubte und unerlaubte Sachen. Kann ich jetzt noch ein Jahr trainieren ohne Erfolge? Lustigerweise haben die mehr Muskeln wie ich. Aber auch die nehmen Sachen zu sich. Heisst das Bodybuilding funktioniert niemals mit nur normaler Ernährung oder gibt es noch andere Faktoren? Das heisst ich muss mir jetzt ein teuren Protein Kübel kaufen? Eigentlich wollte ich ihnen das auskommen. Was denkt ihr?

Hallo,ich M16 habe ein Problem. Ich würde gerne häufiger ins Gym gehen,um mehr Muskeln aufzubauen. Ich weiß aber nicht, wie ich an mehr Zeit kommen soll. Bis auf Sonntag kann ich morgens nicht. Montags komme ich erst gegen 18.00 Uhr na h Hause aber dannach hab ich nichts mehr. Dienstag hatte ich überlegt, da ich da gegen 14.00 Uhr nach Hause komme. Das Problem daran wäre allerdings,dass ich am Mittwoch und am Donnerstag Akkordeon habe, weshalb ich nicht unbedingt Rücken und Arme trainieren will am Dienstag. Mittwochs habe ich gar keine Zeit. Donnerstags habe ich nur zwischen 14.00 ihr und 17.00 Ihr Zeit. Ab Freitag 14.00 Uhr habe ich komplett Frei. Samstag kann ich gar nicht ins Gym. Wann ist eine Gute Zeit für mich ins Gym zu gehen und wie kann ich die Maximalen Gains bekommen?