Muskelaufbau

Wenn man beide Übungen mit den Schultern auf der Bank macht gleiches Gewicht, Set und Wiederholung, welches ist effektiver? Man wird immer nur über die Unterschiede aufgeklärt aber nie über die Wirkung? Kann man mit Glute bridges genau so stark den Gluteus maximus aufbauen wie mit hip thrusts?

Hallo ich komme aus der schweiz und gehe schon länger ins Fitnessstudio. Ich habe vor etwas 2 monaten einen Cut gestartet und bin momentan bei einem KFA wert von ca.14 Prozent. Nun möchte ich etwas nachhelfen. Die nebenwirkungen sind mir bekannt.

Hallo ich bin ein 14 jähriger und trainiere 6 mal die Woche 3 Stunden calisthenics ich mache einen Push/Pull 2er Split. Ist das gesund in diesem Alter da meine Eltern sich Sorgen machen?

Also ja ich (weiblich, 21) bin im Gym angemeldet und brauche ein richtig gutes Workout um in beiden Sportarten perfekt zu werden. Außerdem bin ich auch immer froh einen größeren Hintern zu bekommen hahah.

Hab überlegt, Kreatin zu nehmen. Auf dem Markt gibt es da natürlich eine menge Optionen. Wollte deswegen mal fragen, welches Creatine ihr empfehlen könnt. Hab gehört am Besten wäre Kreatin von Creapure. Es sollte aber auch nicht zu teuer sein. Vielen Dank für alle Tipps und Antworten.

Hallo, ich bin m22 und hatte vor monaten aktiv Sport gemacht, seitdem aber nicht mehr. Ich bin sehr dünn und habe seitdem auch viel abgenommen leider. Circa 72kg auf 186cm. Die Bilder sind von jetzt. Da ich aber immer nur zuhause Sport gemacht habe, fürchte ich, dass ich vielleicht Übungen etc falsch ausgeführt habe. Es kommt auf den Bildern nicht perfekt rüber, aber ich habe das Gefühl das mein Trizeps(?) So nach unten heraushängt. Ich glaube nicht, dass das Fett ist, vor allem war es, als ich noch aktiv sport gemacht habe, erst in der art dazugekommen. Habe ich den Muskel vielleicht zu viel im Vergleich zu den anderen trainiert? Rein optisch stört es mich etwas. Ich danke für alle Antworten. Mfg

Hier im cut bei 2000 kcal ca.Bin 17 und wiege aktyell so um die 67-68 kg auf 1,77 m.Anhand dieser form(Pump) würdet ihr mir wie vorschlagen weiterzumachen mit den Kalorien oder so bleiben ?

Hallo, ich wollte anfangen eine Keto diät zu machen und währenddessen aufzubauen, jedoch werde ich immer schnell rückfällig und fange an süßes oder viel Kohlenhydrate essen. Wie lange würde es brauchen bis ich einen sichtbaren Sixpack bekomme und und generell Athletisch aussehe, wenn ich 3 mal die Woche ins gym gehe, und auf meine Ernährung achte geschätzt. Bin 1,94 und wiege so 93 kg

Hallo, ich trainiere jetzt bereits seit mehreren Monaten (Zuhause, teilweise mit Körpergewicht, teilweise mit Gewichten etc.). Ich hatte davor eine sehr schlanke Statur, doch ich habe gut aufgebaut. Da ich jedoch Fußball sehr intensiv trainiere, frage ich mich nun ob es gut ist, mehrere Sascha Huber workouts hintereinander in einem 4er Split, 6mal die Woche zu trainieren. Habe mich schon umgeschaut, wie Workouts von Ronaldo, doch irgendwie erschienen mir diese ein wenig zu lasch und ich habe Angst meine Muskeln zu verlieren… was sagt ihr ? Wie sollte ich trainieren?

Ich mache eine Ausbildung als Fachkraft für Lagerlogistik in einem Getränke Lager und Kommisioniere jeden Tag. Heißt also ich schleppe am Tag mindestens 300 Getränke Kisten die schon etwas Gewicht haben. Ich will diese gelegenheit nutzten und Ordentlich was an meinem Körper machen.Muskelaufbau/fett abbauen. Ich arbeite von 6:00 - 14:30 Uhr + eine 30 Minuten Pause zwischen drinnen. Ist es gut wenn ich nach der Arbeit dann nochmal und Gym gehe? Nur habe ich über die negativen Faktoren nachgedacht wenns um die Zeit geht. Zuhause bin ich meist erst gegen 15:45 Uhr und mache mir dann erstmal was zu essen usw. Danach ist es ja schon fast 17 Uhr und ob es sich dann noch lohnt ins Gym zu gehen ist dann auch wieder Fraghaft, weil ich ja jeden Tag um 4 Uhr schon aus dem Bett raus muss und somit auf meine 7-9 Stunden Schlaf nicht komme, wenn ich nicht zeitig schlafen gehe. Wichtig dabei ist ja auch die Muskel Regeneration. Habt ihr Tipps wie ich meinen Plan durchziehen könnte oder alternativen?

Kriege es in letzer zeit nicht mehr hin unter 2 Stunden Krafttraining zu haben und mein Volumen ist zu hoch. Heute bspw;3 Sätze Schrägbank 3 Sätze bankdrücken alles an der Multipresse 3 Sätze Flys 2 Sätze incline press 2 Sätze chest press Dann noch Schulter Trizeps