Muskelaufbau

ich hab das problem dass ich immer am ende vom training keine kraft mehr hab. IN WELCHER REIHENFOLGE WÜRDET IHR DIE ÜBUNGEN MACHEN??? ich mache pushups, klimmzüge, dips, handstand, hanging leg raises oder an den parallel bars leg raises, scapula pullups beine trainier ich anders bzw. gehe laufen :) bin w

Hey! Ich bin neu im Gym und wollte mal fragen, ob ihr Tipps oder Tricks habt, die euch am Anfang geholfen haben. Gibt’s Gewohnheiten, Routinen oder Dinge, die man als Anfänger wissen sollte – vielleicht sogar ungewöhnliche Angewohnheiten, die sich bei euch bewährt haben?

M14 Viele werden mich verstehen oder auch nicht, aber lasst mich es erklären: Seit einem Monat versuche ich, einen Sixpack zu bekommen – mit einem Kaloriendefizit und regelmäßigen Übungen zu Hause. Ich habe auch aufgehört, nach 19 Uhr zu essen. Anfangs war ich motiviert, aber dann habe ich es wieder schleifen lassen. Heute war ich im Schwimmbad. Alles war eigentlich schön, aber dann habe ich Jugendliche gesehen, die einen flachen Bauch und sogar ein Sixpack hatten. Sie sahen einfach gut aus. Und dann komme ich – mit meinem dünn-fetten Bauch. Ich hasse dieses Gefühl. Ich schäme mich langsam, schwimmen zu gehen. Nicht, weil andere mich beurteilen würden, sondern weil ich mich selbst unwohl fühle. Ich habe alles versucht: Kaloriendefizit, gesund essen, abends nichts mehr essen – aber nichts hilft. Ich will auch ein Sixpack. Ich will auch sagen können: "Wow, ich habe etwas geschafft, was ich nie für möglich gehalten hätte." Sogar meine Freunde haben ein Sixpack, obwohl sie nicht mal ins Fitnessstudio gehen. Bitte erklärt mir, wie das sein kann – und ob ihr mich versteht. Danke! Tipps würden auch helfen :)

Hey, ich bin 14 Jahre alt, 1,66 m groß und wiege ca. 57 kg. Ich bin sehr sportlich, gehe regelmäßig ins Gym und mache auch Calisthenics, insgesamt bis zu 6 Mal pro Woche. Ich schlafe gut und nehme genug Protein zu mir. Jetzt zu meiner Frage: Ich habe einen Oberarmumfang von 31-32 cm und ca. 49 cm Oberschenkelumfang. Mein Körperfettanteil liegt bei 12,1 % und ich habe ein klares Sixpack, beim Anspannen sogar ein 7-Pack. Ich schaffe sauber über 20 Pull-Ups, mehr als 14 Dips und ca. 30+ Push-Ups. Findet ihr das für mein Alter schon krass oder eher normal? Würde mich über ehrliche Einschätzungen freuen.

Warum vernachlässigen so viele Fitnessstudio-Besucher eigentlich das Ausdauertraining bzw. Cardio? Ich verstehe einfach nicht, wie sich manche als athletisch bezeichnen können, aber schon nach drei Minuten Joggen aus dem letzten Loch pfeifen. Im Gym wird nur wie wild gepumpt, aber Kondition scheint bei vielen keine Rolle zu spielen. Woran liegt das? Ich habe das Gefühl, ich bin der Einzige in meinem Gym, der neben dem Krafttraining auch regelmäßig Ausdauersport macht und es fühlt sich großartig an zu wissen, was für eine leistungsfähige Maschine mein Körper ist.

Hallo bin 18 Jahre Alt und hab zurzeit eine Griffkraft mit der Linken Hand von kanpp 60kg. Bin eigentlich Rechtshänder. Ist das gut ? ?

Ich erinnere mich, wie Arnold predigte, immer an das Kraftlimit zu trainieren. Allerdings verletzt man sich dabei auch leichter. Muss man sich ans Limit pushen, wenn man Muskeln aufbaut? Muss man sich ans Limit pushen, wenn man genug Muskeln hat um die zu behalten? Wie seht ihr das?

Neulich haben wir mit ein paar Kumpels zum ersten Mal gegenseitig in die angespannten Bauchmuskeln geboxt. Wir haben uns an eine Reckstange gehängt die Knie angezogen und Bauchmuskeln angespannt. Dann wurde kräftig rein geboxt bis man nicht mehr konnte. Ich habe es fast 5min ausgehalten. Habt ihr sowas auch schonmal gemacht? Wie fest habt ihr geboxt und wie kann man am besten trainieren dass man es länger aushält? Wir wollen das jetzt regelmäßig machen.

Hallo Community, Denkt ihr wenn ich heute kein Training mache das ich dann bis nächste Woche abgebaut habe wenn ich schon die letzten paar Wochen nicht viel gemacht habe ?

Hi, ich war schon immer sehr schlank. Ich gehe zwar ins Gym, aber eigentlich nur, um mich fit zu halten. Ich habe überlegt, ob ich bis etwa 28 einfach dünn bleibe und dann mit ca. 30 ( oder auch später) richtig Muskeln aufbaue – auch, um im Alter besser auszusehen(Haut zu straffen) . Übrigens: Ich bin männlich und 17.

Hallo, ich bin Anfängerin und trainiere derzeit Liegestütze (paar Variationen) Klimmzüge auch alle Varianten mit Band Dips Leg Raises etc. Den L Sit übe ich jetzt auch seit einer Woche, was auch gut klappt. Aber ich habe immer so extremen Muskelkater, dass ich derzeit nur 2 mal die Woche trainieren kann. Ich aber Angst um meine echt guten Erfolge habe. (möchte erwähnen dass ich mich auch komplett gesund ernähre und tracke) um noch ein wenig definierter zu werden, da es so ja enorm einfacher fällt wenn man etwas weniger wiegt

Mir ist aufgefallen, dass ich beim Bankdrücken mit Maximalgewicht, am nächsten Tag immer einen Muskelkater in der unteren Rückenmuskulatur habe. Klar könnte mein unterer Rücken stärker sein, aber ist das etwas wo ich mir Sorgen machen sollte oder ist es normal?

Hey Leute ich will morgen mit meinem Kumpel ins Gym. Wir beide gehen das erste mal Trainieren und wissen nicht wie die Geräte funktionieren oder sie einstellen. Hab zwar paar YT Videos gesehen aber die erklären eher die Übungen anstatt wie man die Geräte einstellt. Und einige Geräte sehen so gleich aus dass ich Angst habe sie zu verwechseln. Was kann ich tun?

Hey ich bin 14 Jahre alt, (w) und 1.65 m groß und 40 kg. Ich gehe morgen das erstmal ins GYM mit meiner Tante. Hat irgendjemand Tipps womit ich am besten anfangen sollte um muskeln aufzubauen als Anfänger?