Körper & Muskeln

Hi, ich will Muskeln aufbauen,ich bin 15 1,94 und wiege 79 kg.Ich frage mich wie viel kcal und Eiweiß ich am Tag zu mir nehmen soll um optimal Muskeln aufzubauen.Mein Körper ist aktuell gut(wenig Fett ,leichte Muskeln) zum Start des aufbauen von Muskeln,ich trainiere etwa seit 2 Monaten. vielen Dank für eure Rückmeldungen

Hallo ich bin M15 und gehe ins fitnessstudio. Ich wiege 72 kg auf 183cm und bin skinnifat. ich möchte wissen ob ich in den bulk gehen soll? und wie also ernährung (zb mit oder ohne zucker und so weiter) und letzte frage was wäre das ideal gewicht auf welches ich kommen soll um daraufhin in den cut zugehen danke

Also ich habe 20 Kilo abgenommen und wiege jetzt 72 Kilo (bin im Normalgewicht für meine Größe) aber ich habe trotzdem einen leichten Bauch (besonders beim sitzen) dachte es wäre Fett aber viel mehr hätte ich nicht abnehmen können bevor ich ins Untergewicht rutsche. Ich denke es ist noch eine leichte Fettschicht vorhanden aber ziemlich sicher auch Haut die nach dem abnehmen halt über ist. Ich überlege nun Muskeln aufzubauen um die Haut “auszufüllen” aber ich habe Angst dass ich stattdessen wieder dicker werde weil sich ja Muskeln und Fett auch schichten…sollte ich also Muskeln aufbauen oder mache ich es eher noch schlimmer?

Ich habe mir bisher immer Nahrungssupplemente nach Österreich bestellt (zB Whey, Kreating, Vitamin C, Vitamin D), die ich in China nicht bekommen kann, zumindest nicht von den Marken, denen ich vertraue. Kann ich die Supplemente nach Österreich bestellen und meine Eltern senden sie mir nach China oder wie kann das funktioneren, dass ich die Supplemente nach China bekomme? ich bin nur alle 2 Jahre in Österreich, was nicht ausreicht um die Supplemente vorzukaufen.

Hey bin m17 und habe letztens whey Proteinpulver bekommen und nehme es jetzt. Man soll ja ca 2g Proteinpulver pro kg Körpergewicht oder so nehmen. Ich trinke das mit normaler Milch. Aber ist das nicht schädlich oder so wenn man jeden Tag 3 gläser Milch trinkt? Also ist das okay? Also nehme noch nicht meine ganzen 2g pro kg Körpergewucht weil ich fange erstmal bisschen an und trinke nur 2-3 gläser am Tag. Aber trotzdem. Macht man das so und ist das okay?

Hey ich bin unzufrieden mit meinem körper, ich würde gern suf diesese physik kommen. Jedoch kenne ich mich 0 mit den trainieren aus und wollte fragen was ich tun muss um diese physik zu erlangen.

hey liebe Nachteulen hehe Ich bin 1.65cm und wiege derzeit denke ich zwischen 61-65kg (weiß nicht genau, wiege mich kaum). Ich sehe überhaupt nicht dick aus, habe Proportionen an richtiger Stelle. Ich würde liebendgerne definierter Waden, Oberschenkel, Hammies haben. Ich weiß einfach nicht wie. Ich weiß viel hängt mit Ernährung zusammen aber auch die Übungen im Gym, bin mir da nicht ganz im Klaren. Vielleicht gibt es hier Frauen die in etwa gleich groß sind und eventuell bei 0 angefangen haben und gelevelt sind und dann crazier waren als zuvor 🔥🔥 gerne Tipps über Ernährung, über Übungen -> welche genau! Usw. Vllt kennt ihr auch bei YouTube Kanäle (benutze kein TikTok/insta) die über alles für Anfänger mal reden damit man echt mal einige Dinge versteht. xoxo

Hey, ich bin 15 (bald 16) und wiege 61kg. Bin 181cm groß und will Muskeln aufbauen. Jedoch schaffe ich es nicht auf meinen Kalorienüberschuss zu kommen, und nehme dementsprechend nicht zu. Kann einfach meistens nicht so viel essen. Hat jemand Tipps?

Hallo Community, ich such Whey-Pulver ohne jegliche Zusätze. Natürlich finde ich über die Internetsuche entsprechende Produkte, doch Erfahrungen sind mir wichtiger. Ergänzung: Ich mache mir regelmäßig Haferflocken mit Banane im Mixer, dazu Whey - bisher mit Zusätzen Danke, Dietmar

Hi zusammen, ich bin jetzt schon seit einiger Zeit regelmäßig im Fitnessstudio unterwegs (hauptsächlich Krafttraining an Geräten und mit freien Gewichten), möchte aber jetzt mit Calisthenics anfangen – vor allem wegen der Körperkontrolle und Beweglichkeit. Ich suche nach einem sinnvollen Trainingsplan, der beide Bereiche kombiniert: also weiter Muskelaufbau im Studio, aber eben auch Basics wie Pull-Ups, Dips, Push-Ups, evtl. auch Handstand-Training etc. Online habe ich bisher nichts wirklich Überzeugendes gefunden – kennt jemand einen guten gemischten Plan oder hat selbst Erfahrungen, wie man das gut verbinden kann, ohne dass man sich übertrainiert? Welche Übungen sind sinnvoll für den Einstieg ins Calisthenics, wenn man schon etwas Krafttrainingserfahrung mitbringt? Danke schon mal! 🙏

Wenn ich nach Tipps im Internet über Muskelaufbau recherchiere, steht fast schon überall, man soll hart trainieren, sogar fast bis zu Muskelversagen. Doch in verschiedenen Muskelgruppen verspüre ich verschiedenes. Zum Beispiel wenn ich meine Beine trainiere, spüre ich meinen Muskel komplett, wie er arbeitet. Es ist zwar ein Schmerz, aber bei manchen Muskeln fühlt es sich komplett anders an. Bei anderen verspüre ich kaum einen Schmerz, allerdings kann ich nach ca 15 Wiederholungen auch nicht mehr. Beim Bizeps fühlt sich der Muskel so, als würde er platzen. Bei welchem Gefühl bzw. Schmerz weiß ich, dass ich für Muskelaufbau trainiere?

Hey ich (w,16) mache jetzt seit 2 Jahren Kickboxen aber bin in der Zeit nie laufen gegangen oder hab ans laufen gedacht da mein Fokus beim Kickboxen lag nun vor kurzem hatten wir in der Schule den 800m lauf sprinten und meine Zeit war irgendwas mit 3min 40sek dazu kommt mir war so schlecht und ich war kurz vorm kotzen und das ist beim laufen immer so mir tun keine gelenke weh oder so sondern mir wird einfach so schlecht auch beim Joggen halte ich es nicht lange aus. Ich möchte das aber gerne ändern aber weiß nicht wo ich anfangen soll.. klar mit laufen am besten aber gibt es da eine gute Technik oder Methode? vorallem frag ich mich warum wird mir so schnell schlecht weil ich hab wirklich hart trainiert beim kickboxen und dann immer dieser schlimme Kloos im hals beim laufen depremiert mich. Wir haben übrigens auch ein Laufband zuhause. Dazu wird mir oft morgens nach dem aufwachen oder wenn ich zu lange liege/sitze zwar nd schlecht aber immer kurz schwarz vor augen und mein körper schwach.

Das Pulver ist reines Molkenprotein Isolat ohne Zusätze und ohne Geschmack, weshalb die Enzyme zur Schaumminderung auch nicht drin sind. Dementsprechend hat sich der ganze Schaum auch erst gelöst wenn ich den Shake (mit Wasser gemischt) übernacht stehen lasse. Das heißt ich trinke ihn innerhalb von 18 Stunden auf. Lasse ihn allerdings auch bei Zimmertemperatur stehen. Habe nun gelesen, lange Lagerzeiten oder ungünstige Lagerbedingungen können die Proteine im Shake schädigen und ihre Integrität beeinträchtigen. Hier haben auf andere Fragen viele Leute geschrieben, schon nach 5 bis 6 Stunden kann der Shake an Wertigkeit verlieren. Stimmt das? Könnte ich alternativ versuchen das Pulver durch langes rühren zu vermischen?