Hey,
es ist super, dass du dich für Sport und Ernährung interessierst – das zeigt, dass dir dein Körper wichtig ist. Aber gerade wenn man mit Krafttraining anfängt, kann man schnell in eine Richtung abrutschen, die mehr schadet als hilft.
Ein paar wichtige Warnzeichen:
- Wenn du ständig darüber nachdenkst, ob du „genug“ oder „perfekt“ isst
- Wenn du bestimmte Lebensmittel weglässt, obwohl du sie eigentlich magst
- Wenn du Schuldgefühle beim Essen bekommst
- Wenn du das Gefühl hast, dein Körper „reicht nicht“, obwohl du gesund bist
Dann kann es sein, dass du dich in ein ungesundes Essverhalten entwickelst – und das passiert leider vielen jungen Menschen, die sich stark auf Ernährung und Fitness fokussieren.
Dazu ein paar wichtige Punkte:
Mehr Protein = nicht automatisch mehr Muskeln. Dein Körper kann nur eine begrenzte Menge an Eiweiß verarbeiten. Zu viel davon belastet langfristig deine Nieren und deinen Stoffwechsel – vor allem in der Wachstumsphase.
Shakes, Supplements und Diäten können schnell zur Sucht werden – und gaukeln dir vor, du müsstest “perfekt” essen, um auszusehen oder zu leisten.
Was wirklich zählt: Regelmäßiges, abwechslungsreiches Essen. Genug Energie. Und ein gesunder Umgang mit dem eigenen Körper – auch mal Schokolade ohne schlechtes Gewissen gehört dazu.
Dein Körper ist in der Entwicklung. Wer in deinem Alter zu extrem mit Ernährung oder Training umgeht, riskiert hormonelle Störungen, Wachstumsprobleme, oder sogar spätere Essstörungen.
Wenn du dir unsicher bist oder merkst, dass Essen oder dein Körpergefühl dich stark beschäftigen: Hol dir Unterstützung. Sprich mit deinen Eltern, deinem Arzt oder gerne mit mir. Auch steht Die unser anonyme und kostenfreie Onlineberatung www.anad-dialog.de für Fragen zur Verfügung
Du musst nicht perfekt sein, um gesund und stark zu werden. Du musst echt sein – und auf dich achten.
Liebe Grüße Sabine