Zuerst Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss?
Hallo, ich bin fast 18 Jahre, wiege 68 Kilo, bin 1,60 groß und bin neu im Gym . Jetzt stelle ich die Frage, ob ich zuerst in ein Defizit gehen soll oder gleich Kalorienüberschuss.
Ich möchte zuerst etwas Fett an mein Unterbauch verlieren und danach Muskeln aufbauen. Würde sich mein Unterbauchfett auch während eines Kalorienüberschusss abbauen ?
Brauche dringend Rat von jemanden der sich damit auskennt !
3 Antworten
Fettverlieren: Kalorien Defizit
Muskeln aufbauen: Kalorien Überschuss
Mach Kraftsport und einen Kalorien defizit, so erhalten die Muskeln und du fängst eher an Fett abzubauen, wie Muskelmasse die du auch ohne Training aufgebaut hast.
Je nachdem was deine Ziele sind kann man da nochmal genauer drüber diskutieren.
Lg
Hallo Emina04!
Beginne mit Krafttraining, gleichzeitig mit einer Aktivität die Fett abbaut
Schau mal :
Viel Erfolg
Ähm, versuche nicht über die Kalorien nachzudenken. nimm viel Eiweiß/Protein zu dir und weniger Zucker. Du braucht kraft für den Sport, von dem du abnimmst und dafür braucht au eine ganz normale Essens- und Kalorienzufuhr:) Also weder zu wenig noch zu viel.
LG
Ja, klar, ich habe mich vllt etwas missverständlich ausgedrückt: iss, soviel du brauchst, nicht zu wenig, nicht zu viel. Wenn du Sport machst, hast du natürlich mehr Hunger, da dein Köper mehr Kalorien braucht.
Wenn man so viele Kalorien isst, die man auch wieder so verbrennt, baut man keine Muskeln auf und kein Fett ab. Sowas ist quatsch.
Informier dich lieber mal genauer über Muskelaufbau und Diäten.
Kalorien sind aber im Thema Muskelaufbau wichtig.