Wieso zittere ich und wird mir etwas schlecht nach einer Fitness Übung (Leg Press)?
Hi, ich bin zwar erst 15, gehen jedoch schon ins Fitnessstudio. Ich trainiere jedoch nicht mit zu viel Gewicht, da es in meinem Alter ja noch nicht so gut sein soll für die Gelenke, Wachstum usw..
Auf meinem Plan steht die Übung Leg Press (Siehe Foto). Doch nach dieser Übung zittern meine Beine immer sehr und ich bekomme ein wenig das Gefühl, dass mir schlecht wird. Nun wollte ich fragen woran das liegt, zum einen warum ich so zittere, und zum anderen wieso mir schlecht wird. Kann es sein, dass es mit der Ernährung vor dem Fitness etwas zu tun hat, oder vllt. damit, dass man bei der Übung die Bauchmuskeln anspannt? Und könnte das Zittern eventuell davon kommen, dass ich zu viel Gewicht nehme (doch das glaube ich eher nicht)? Weiß jemand woran das liegen kann?
Bin sehr dankbar für hilfreiche Antworten!
Mfg :)
3 Antworten
Wahrscheinlich nimmst du doch zu viel Gewicht., versuch es mal mit weniger. Und dann könnte dein Blutzuckerspiegel zu sehr absinken, wenn du vorher nicht genügend gegessen und getrunken hast.
Iss und trink was süßes. Kohlehydrate. Das könnte helfen. Das zittern kann auch durch Muskelüberanstrengung kommen, Versuch es mit weniger Gewicht. Und schau dann mal.
Das zittern kommt davon das es zu anstrengend ist mit der zeit geht das aber weg, die muskeln sind die Belastung nicht gewohnt. Vll. etwas weniger Gewicht nehmen oder die Übung nicht so lange machen. Ich hatte das auch als ich angefangen Sport zumachen (beim Pferdestand). Das ist leider normal, wenn dir schlecht ist kann das durch die Überanstrengung kommen, vll. solltest vorher etwas anderes oder gar nichts essen :/
ok danke :) was sollte man denn davor am besten essen? welche kohlenhydrate sollte man vor dem training zu sich nehmen?
Eiweis und Kohlenhydrate (aber nicht zu viel) und viel trinken ist wichtig. 2-3 Stunden vor dem Training solltest du am besten nichts mehr essen. Bananen und andere Früchte bieten sich gut an (Kohlenhydrate) Haferflocken (senken den Stress und tragen dazu bei, dass Kohlenhydrate in energie umgewandelt wird) es gibt noch einige andere Sachen z.B. Mandeln Linsen Nudeln (viele raten von nudeln ab) Reis leider weiss ich bei diesen sachen nicht was für was sie gut sind :/ da müsstest du dich selber informieren
Das mit dem Zittern ist am anfang normal (die ersten 3 Wochen ca), da deine Muskeln es sich nicht gewohnt sind so beansprucht zu werden. Dieses Gefühl von Übelkeit kenne ich auch und das bekomme ich immer dann, wenn ich übertreibe beim Training ^^.
Gruss
naja ich gehe aber schon deutlich länger als 3 wochen ins fitnessstudio ;) aber ich werde das nächste mal die übung mit weniger gewicht ausführen :) danke dir
Ja eigendlich ist es egal wie lange du das schon machst und wie viel Muskelmasse du schon hast. Irgendwann sind die Muskeln halt überstrapaziert und fangen an zu zittern. Ist bei Bodybuildern auch so :). Viel erfolg und ja das betreffend weniger Gewicht find ich eine gute Idee :D
ja danke, ich werde es mal mit weniger gewicht versuchen :) doch essen und trinken tue ich vor dem training immer, vllt jedoch das falsche....